基督复临安息日会青年荣誉解答手册/休闲/徒步旅行
| 徒步旅行 | ||
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| 休闲 世界总会 |
技能等级 1 | 
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| 介绍年份：1933 年 | ||
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徒步旅行荣誉是 荒野大师奖 的一部分。 |
对于南太平洋分会的人员，请查看你所在分会的荣誉网站以获取此荣誉的最新版本。你还可以下载工作簿，以及供教师使用的教师文件。徒步旅行 1 和徒步旅行 2。
由于徒步旅行是一种休闲体验，徒步旅行者希望它令人愉快。有时，徒步旅行者可能会干扰彼此的享受，或干扰其他土地使用者，但他们可以通过遵循良好的礼仪来将这种干扰降到最低。例如
- 当两组徒步旅行者在陡峭的小径上相遇时，可能会争夺小径的使用权。为了避免冲突，在某些地区已经形成了一种习俗，即上坡的队伍有优先通行权。在其他情况下，两组中规模较大的队伍通常会让位于规模较小的队伍。
- 被迫比自己的自然步速快得多或慢得多可能会令人讨厌，并且难以持续保持。更严重的是，以不自然的步速行走会大大增加疲劳和体力消耗，并可能导致受伤。如果一组徒步旅行者分为快走者和慢走者，慢走者可能会被落下或迷路。一种常见的习俗是鼓励最慢的徒步旅行者走在最前面，让每个人都按照那个速度行走。另一种习俗是让一名经验丰富的徒步旅行者扫尾，以确保小组中的每个人都安全，没有人落后。
- 徒步旅行者经常享受周围环境的寂静和孤独。大声的噪音，如喊叫或大声交谈，会破坏这种享受。一些徒步旅行者故意避免大声噪音，以尊重其他徒步旅行者。保持安静也会增加遇到野生动物的可能性。（如果存在危险的动物，这是一种危险；参见“人身安全隐患”。）
- 徒步旅行者有时会从公共土地或通行权（地役权）上侵入私人财产。这种侵入可能会疏远财产所有人，并且（在通行权不受法律保护的国家）会关闭徒步旅行通行权。为了最大限度地提高所有人的徒步旅行机会，大多数徒步旅行者要么会留在公共土地和地役权上，要么会征得财产所有人的许可。留在标记良好的小径上可以避免侵入的可能性。
- 树枝或其他植被经常低垂在小径上。经过的徒步旅行者可能会导致树枝折断，弹回后面徒步旅行者的脸上。虽然在树枝可能折断弹回时警告后面的徒步旅行者是一种礼貌，但每个徒步旅行者都有责任在自身与前面的徒步旅行者之间留出足够的空间，以避免这种危险。
- 当两组徒步旅行者相遇时，相互致意（无论是口头还是肢体（例如微笑和友好的点头））被认为是一种常见的礼貌。在没有这种表示的情况下经过另一组人被视为失礼。
- 记住并练习七项“无痕旅行”原则
- 提前计划和准备。
- 在坚固的表面上行走和露营。
- 妥善处理垃圾。
- 保持原样。
- 将篝火的影响降至最低（小心火）。
- 尊重野生动物。
- 体谅其他游客。
徒步旅行时适当足部护理最重要的方面是拥有合适的鞋履。在徒步旅行时穿两双袜子是个好主意：一双薄袜子紧贴皮肤，一双厚厚的填充袜子穿在薄袜子外面。这种安排会使袜子彼此摩擦，而不是摩擦你的脚，从而导致水泡。购买徒步靴或鞋时，穿上你打算在徒步旅行时穿的袜子。你可能需要购买比你平时尺码略大的徒步鞋或靴子，以适应额外的袜子厚度。
徒步鞋应该有良好的踝部支撑，并且应该系紧鞋带。寻找鞋底有良好的鞋纹和坚固的结构。在将新鞋投入使用前，你应该穿新鞋进行几天常规使用 - 这将有助于它们磨合。新鞋是导致水泡的另一个常见原因。
徒步旅行时随身携带额外的袜子，这样如果你的袜子弄湿了，就可以更换。穿着湿的鞋子徒步旅行会使皮肤软化，导致水泡。它还会导致真菌生长和浸渍足。浸渍足发生在双脚穿着束缚性的鞋履时寒冷潮湿。与冻伤不同，浸渍足不需要零度以下的温度，并且可以在高达 60 华氏度（约 16 摄氏度）的温度下发生。浸渍足可能仅需 12 小时的暴露时间就会发生。受影响的脚会变得麻木，然后变成红色或蓝色。随着情况的恶化，它们可能会肿胀。晚期浸渍足通常涉及水泡和开放性溃疡，导致真菌感染；这有时被称为“丛林烂”。如果不及时治疗，浸渍足通常会导致坏疽，可能需要截肢。如果浸渍足得到适当治疗，通常会完全康复，尽管在感觉恢复时会出现严重的短期疼痛。与其他寒冷损伤一样，浸渍足会使患者更容易在未来发生浸渍足。
通过保持双脚温暖干燥以及在双脚无法保持干燥时经常更换袜子，可以轻松预防浸渍足。
在您开始徒步旅行之前，请检查您的脚趾甲是否修剪整齐。它们应该修剪成直线，这样就不会超过脚趾边缘。修剪得太短或成弧形会导致它们长到肉里。长到肉里的脚趾甲往往会切入脚趾的指甲边缘，导致感染和极度不适。
如果您的脚趾甲太长，它们可能会断裂，这会导致您不得不将它们剪得太短，再次导致脚趾甲长到肉里。此外，与修剪整齐的指甲相比，长指甲更容易磨损袜子。
脚趾和脚上的水泡是由反复摩擦引起的，例如袜子或不合脚的鞋子。一旦您发现疼痛，您应该停下来检查您的脚。发红的皮肤是水泡即将形成的第一个迹象。用粘性绷带甚至一小块胶带覆盖受影响区域将有助于防止水泡形成。如果可能，在用绷带覆盖之前，用甜甜圈形的鼹鼠皮覆盖该区域。这将有助于减轻该区域的压力。
如果水泡已经形成，请不要刺破它。尽可能保持覆盖水泡的皮肤完好无损，因为它提供了下面的无菌环境。如果水泡位于脚底的承重表面，并且您必须刺破它，请使用无菌针，并尽可能少地刺破 - 只需足以排出液体即可。不要剥掉水泡上的任何皮肤。您可以通过将针或别针穿过火焰来消毒它。
清洁度 使用纯净水或无菌湿巾尽可能清洁受影响的区域。再次用甜甜圈形的鼹鼠皮覆盖水泡，涂抹一些抗生素软膏，然后用绷带覆盖。
温暖天气服装
请记住，天气可能会突然变化。仅仅因为您开始外出时天气很暖和并不意味着它会一直都很暖和。如果有可能变冷，请随身携带一些冷天装备。查看年鉴，了解您计划外出时气温可能降至多低。
以下是适合温暖天气外出的服装清单。
- 厚袜子
- 牛仔裤
- 轻薄衬衫（短袖）
- 轻薄衬衫（长袖）
- 宽檐帽
- 靴子
冷天服装 请记住要分层穿衣。这将使您更好地控制体温。在寒冷的天气里，您不想出汗，因为这会浸湿您的衣服并使您感到寒冷。如果您发现自己正在出汗，请脱掉一层衣服或拉开拉链。依靠羊毛而不是棉花，因为羊毛即使在潮湿的情况下也能保持温暖。经验丰富的户外运动者中有一句流行的说法：“棉花会致命。” 这是因为当棉花弄湿时，它会吸收身体的热量，这会导致体温过低甚至死亡。您的外层服装应该防风，因为这会大大提高服装的保暖性。以下是一个清单
- 保暖内衣
- 轻薄衬衫（涤纶或其他合成材料）
- 厚衬衫
- 羊毛衫
- 风衣
- 抓绒裤（合成材料）
- 尼龙裤（作为外层）或雪裤
- 外套
- 羊毛袜子
- 靴子
- 保暖帽
睡衣 为了在夜间旅行中舒适地睡觉和保持得体，请带上睡衣或运动服。在许多地方，白天很暖和，晚上很冷，所以要做好准备。
对于任何一次徒步旅行，您都应该携带以下物品
- 水瓶
- 净水设备
- 急救箱
- 水泡工具包（可能是急救箱的一部分）
- 鼹鼠皮
- 绷带
- 针或别针
- 打火机
- 抗生素软膏
- 消毒湿巾
- 备用袜子
- 备用鞋带/靴带
- 手电筒（火把）
- 指南针
- 该地区的地图
- 关于您正在使用的路线的指南
- 日用背包（小型背包）
- 徒步旅行鞋或靴子
- 刀
- 绳索
- 能量棒
- 防蚊虫剂
对于一天长途徒步旅行，您还需要计划一两顿饭。选择低重量（请记住，您必须携带它）、高热量且易于准备（或无需准备）的食物。如果您的食物需要准备，请务必携带您需要准备它的所有物品（例如背包炉、餐具和餐具）。
随身携带能量棒，以便您在行走时可以轻松地吃零食。
荒野
- 不要破坏动植物。
- 做完就完成。
- 妥善处理垃圾。如果没有垃圾处理设施，请将您带进来的东西带出去。
- 遵循并服从领导。
- 与您的团队在一起。不要走开。
路线
- 尊重公共和私人财产。
- 不要擅自进入。
- 保持良好的幽默感。
- 帮助他人满足他们的需求。
- 不要玩可能伤害他人的游戏。
为了保持健康和避免受伤，保持水分很重要。通过在徒步旅行时喝大量的水来实现这一点。脱水的迹象包括排尿频率低、尿液气味浓、尿液颜色深黄、头痛、易怒和出汗少。您需要在感到口渴之前喝水。
在徒步旅行时随身携带净水器或净水片是个好主意，这样您就可以在每个机会都补充您的水瓶。请注意，随着您进入山区越高，水会变得越稀缺，所以如果您正在攀登山路，只要看到水就一定要补充水分。
确保您知道如何使用您的过滤器，并在出发旅行之前确保其工作正常。您不希望在您的健康（甚至您的生命）取决于其正常运行时才发现您的过滤器有缺陷。
在饮用之前净化您在路上收集的任何水尤其重要。细菌污染无法通过实验室设备可靠地检测，所以宁可安全也不要后悔。净化干净的水不会伤害您。即使看起来干净的水也可能充满有害细菌。贾第虫是一种非常常见的寄生虫，会导致人类生病。腹泻和肠绞痛对于那些不理会这些警告的人来说是非常真实的可能性。
水被污染的迹象包括以下内容
- 水中没有生物：如果您在水中找不到任何生命迹象，那么它很可能不适合饮用。如果植物和动物无法在水中生存，那么它可能含有有毒化学物质。
- 表面有油膜：道路径流会将石油基油沉积在水中。如果您在表面看到彩虹状的光滑，那么这是污染的迹象。
- 恶臭：恶臭的水一定会难喝，但是饮用它造成的伤害很可能会超出味蕾。
食物是身体的燃料，而徒步旅行是一项消耗燃料的活动，就像悍马一样。徒步旅行使你的卡路里消耗率翻倍，所以你必须通过将卡路里摄入量翻倍来弥补这一点。
徒步旅行者最重要的营养素是水。绝对最低限度是每天两升。每小时喝一升水要好得多，尤其是在天气炎热或徒步旅行强度很大的情况下。
其余的饮食应该由60%的碳水化合物，10-15%的蛋白质和25-30%的脂肪组成。对于长途远足，确保获得足够的维生素和矿物质也很重要。
保持干燥不仅对舒适很重要，在寒冷的天气里，它也是安全所必需的。随身携带一套额外的衣物，这样如果你真的弄湿了，你就可以换上干净的衣服。为了保持干燥，请穿着防水的外层衣物。分层穿着并通风你的衣服以避免出汗也很重要。出汗会像降水一样迅速地浸透你的衣服。
鞋履应尽可能防水并提供保暖。为了避免起水泡，鞋履也需要合脚。许多徒步旅行者在寒冷的天气里徒步旅行时喜欢穿雪地靴。
与寒冷潮湿的天气一样，你应该带一套额外的干衣服以备炎热的天气。带一件雨衣或其他防水外层衣物来保持干燥。防水徒步靴将有助于保持双脚干燥。
这是一个适合AY伴侣班的绝佳活动，因为他们需要计划10英里（或半天）的徒步旅行。先锋们可以一起或单独进行这项活动。装备应包括十件必备品：
- 地图
- 指南针（可选地用GPS接收器补充）
- 太阳镜和防晒霜
- 额外食物和水
- 额外衣服
- 头灯/手电筒
- 急救箱
- 火种
- 火柴
- 刀
一次10英里的徒步旅行应该包括一顿饭，并应该提供大约2000卡路里。这顿饭可以包括作为正餐食用的“主食”，以及在行走时食用的“路途食物”。GORP（Good Old Raisins and Peanuts）是经典的徒步旅行零食。
路线的描述可以很简单，但应该足够详细，以便其他人可以沿着你的路线走回来。将计划留给一个不和你一起去的人，以防发生紧急情况，你无法按计划返回。如果需要救援队服务，这些信息对于救援队至关重要。
地形图显示了地形的轮廓。这些告诉地图阅读者哪里有山丘以及它们的坡度有多大。它们还显示了您可能在哪里找到水（您会在饮用之前过滤掉它，对吧？）或有趣的风景（例如瀑布和观景台）。好的地形图还会显示道路和步道 - 这对规划徒步旅行至关重要！许多为徒步旅行者制作的地形图还会显示步道交叉点之间的距离，以便于距离计算（只需将它们加起来）。
有关阅读地形图的更多详细信息，请参阅定向运动荣誉的答案。
一次5英里的徒步旅行可以在上午或下午完成。这是一个绝佳的安息日下午活动。一种方法是在教堂礼拜后计划在附近散步。如果你安排它与教堂的自助餐同时进行，你就不用担心给部队提供食物了。不过，你将需要提前计划路线，并确保它至少有五英里长。
同样，一次5英里的徒步旅行可以在半天内完成，无论是在上午还是下午。但是，除非你的教堂靠近荒野步道，否则这将需要一些旅行才能到达步道起点。你的先锋们可能可以在去或回的路上在车里吃盒饭。
一次10英里的徒步旅行通常需要一整天，所以计划在早上早点出发，晚上返回。每个人都应该带午餐。
15英里是一个长途跋涉，除了身体状况极佳的人以外，不应该在一天内完成。如果可以，计划一个过夜徒步旅行，进入荒野至少7.5英里，然后第二天再走回来。请注意，这将满足背包旅行和先锋荣誉的主要要求。
这个徒步旅行记录可以整合到先锋队的常规项目中，这样任何完全参加过俱乐部活动的先锋队员都可以在两年内满足这个要求。计划每年秋天进行一次5英里的徒步旅行 - 每年轮流进行乡村/城镇徒步旅行和荒野步道徒步旅行。让你的伴侣班在每个春天计划一次10英里的徒步旅行。15英里的徒步旅行可以每隔一年进行一次，也许是在夏季。在每次徒步旅行后的会议期间计划一次评估环节，让每个先锋队员提交报告。