基督复临安息日会青年荣誉答案书/娱乐/背包旅行

背包旅行
娱乐 世界总会	技能等级 2
	介绍年份：1986

目录

1. 与你的指导员讨论座右铭的含义：“除了照片，什么也不带；除了脚印，什么也不留下。”

"除了照片，什么也不带；除了脚印，什么也不留下"这句话不言而喻。这意味着你在享受大自然的同时，不要破坏它。如果你看到一块漂亮的石头，就让它留在那儿，让其他人也来欣赏。如果你在小路上吃了一块糖果，不要扔掉包装纸——把它带走。

这两个规则有一些例外。如果你看到垃圾，一定要把它带走。当你到达合适的垃圾桶时，把它扔进垃圾桶。还要注意，脚印并不总是无害的。许多需要数年才能生长的苔原植物可能被一个脚印毁掉。请留在小路上。

人们在土地上留下印记的最重要方式之一是生篝火。为了 "不留痕迹" 露营，请携带露营炉。不幸的是，篝火是许多人吸引力所在，因此很难遵循这一建议。如果你的营地有篝火圈或现有的火坑，请使用它。如果没有，而且你 *必须* 生篝火，请在地上铺一块小防水布，然后覆盖 6 到 8 英寸的矿物沙子。矿物沙子是不含任何有机物质的沙子，可以在海滩上或大树倒下并抬升根系的地方找到。沙子必须堆得很深，这样热量就不会影响到下面的防水布。在你准备灭火之前，要提前停止添加新的燃料，并把还没有烧完的木棍的末端压进去。让它们燃烧成白色灰烬。当你准备离开时，要彻底浇灭火焰，并将灰烬散布在一个较大的区域。把沙子放回你找到它的位置，并收拾好你的防水布。

"除了照片，什么也不带；除了脚印，什么也不留下"是对更常见的 7 条不留痕迹原则的良好概括。

• 提前计划并做好准备。                                      
• 在坚固的地面上行走和露营。                
• 妥善处理垃圾。                                                                       
• 保持发现时的原样。                                          
• 将篝火的破坏程度降至最低（小心火）。
• 每次旅程都要留下痕迹。
• 体谅其他游客。

2. 了解背包旅行中合适的服装、鞋子和雨具的必要用品。

暖和天气服装

请记住，天气可能会突然变化。即使在你开始旅行时天气很暖和，也不意味着它会一直暖和。如果天气可能会变冷，也要带一些冷天服装。查看年鉴，看看你计划外出期间的最低气温是多少。

以下是适合暖和天气旅行的服装清单。

• 厚袜子
• 牛仔裤
• 轻薄短袖衬衫
• 轻薄长袖衬衫
• 宽檐帽
• 靴子

寒冷天气服装 记得穿多层衣服。这样可以更好地控制体温。在寒冷天气，你不想出汗，因为这会浸湿你的衣服，让你感到寒冷。如果你发现自己出汗了，就脱掉一层衣服，或者打开拉链。依靠羊毛而不是棉花，因为羊毛即使湿了也能保持温暖。有句老话，经验丰富的户外人士常说，“棉花会致死”。这是因为棉花湿了后会吸收身体的热量，从而导致体温过低，甚至死亡。你的外层衣服应该防风，因为这会大大提高衣服的保暖效果。以下是一份清单

• 保暖内衣
• 轻薄衬衫（涤纶或其他合成材料）
• 厚衬衫
• 羊毛衫
• 风衣
• 抓绒裤（合成材料）
• 尼龙裤（作为外层）或雪裤
• 大衣
• 羊毛袜子
• 靴子
• 保暖帽子

睡衣 为了舒适的睡眠和在夜间旅行中的得体，请带上睡衣或运动服。在许多地方，白天温暖，晚上寒冷，所以要做好准备。

雨具 在你的背包旅行中，准备好应付恶劣天气，带上雨衣和雨裤。在紧急情况下，你可以用一个垃圾袋做雨衣，在底部剪一个洞，翻过来，把头伸进洞里。在每条接缝处沿着边缝开一个缝，做成袖口。这样不能像雨衣那样遮住你的头，但可以让你身体的其他部位保持干燥。

在一些国家，你没有真正体验到一致的天气来区分这个问题，把这个问题分为暖天气和冷天气的衣服有点没有意义。你甚至没有计划在暖天气徒步旅行（跋涉）。做好最坏的打算，即使在夏季，天空也可能出现最糟糕的情况。如果太阳出来了，就脱掉一两层衣服，当你爬到高处或遇到冷风时，就再穿上，再穿上雨衣。

在这些条件下，在旅行中穿牛仔裤是一个灾难性的决定。当它们湿了的时候，它们会保持寒冷，降低你的皮肤温度，导致体温过低。如果湿了，或者你因为高温而流汗，它们会磨损你的内大腿，导致严重的摩擦疹。大多数在新西兰徒步旅行的新西兰人穿着短裤，里面穿着保暖长裤，保暖背心或羊毛背心，再加上一件衬衫（或丛林衬衫），然后是一件涤纶短袖T恤。这是我全年都会带的东西。

3. 了解选择优质背包的原则。在紧急情况下，什么东西可以替代背包？

适合背包旅行的背包会有一个腰带，它可以固定在臀部周围。肩带也会承载一小部分重量，但它们真正的目的是防止背包翻倒。

背包旅行 背包有两种基本设计：内部框架 背包和外部框架 背包。

外部框架背包（或EF背包）有一个由铝、塑料或两者制成的刚性框架。背包本身连接到框架，框架通过肩带和腰带连接到身体。框架使背包远离背部，以便空气可以在那里流通，使EF背包更凉爽。EF背包的缺点是，当徒步旅行者移动时，身体往往会扭动和弯曲，而框架会抵抗这种扭动和弯曲。一些EF背包考虑到了这一点，并提供了一个可以弯曲的框架。EF背包舒适程度的主要衡量标准是它弯曲的程度。

内部框架背包（IF背包）垂在背上。它的结构来自里面放置的装备。这使IF背包能够像身体一样弯曲和移动，使它在携带时通常更舒适。此外，IF背包贴着徒步旅行者的背部。这使得它可以将重量分散在更大的区域，但也阻止了空气流通，使其更热。IF背包使用肩带上的泡沫来增加舒适度。泡沫有两种基本类型：开孔泡沫和闭孔泡沫。开孔泡沫具有高度可压缩性。虽然这可能会在某些地方增加舒适度，但它不应该用于肩带。在肩带中，泡沫压缩得太多，导致织带压迫肩膀。闭孔泡沫的压缩率远低于开孔泡沫，因此更适合用于肩带。你可以很容易地通过挤压衬垫来区分它们。如果它压缩到原来厚度的四分之一左右，那么它是开孔泡沫。

在紧急情况下，你可以把你的装备扔进一个毯子里，抓住角落，然后把它扔到你的肩膀上。另一种方法是把你的装备塞进一个封闭的睡袋里，然后把它扔到你的肩膀上。这两种方法显然都远不如最简单的背包，所以这种替换方法应该只在紧急情况下使用。

4. 了解背包旅行时需要携带的必需品。

• 该地区的路线图
• 指南针
• 刀
• 手电筒
• 水
• 食物
• 水和食物设备
• 急救箱
• 雨具
• 背包
• 生火设备
• 睡袋/垫
• 换洗衣服
• 徒步旅行靴或徒步旅行鞋
• 背包炉和燃料
• 帐篷或防水布
• 洗漱用品（牙刷、卫生纸、肥皂等）
• 小型铲子

5. 什么样的睡袋和垫子最适合你的露营地？了解至少三种可供选择的类型。

睡袋

除了下面列出的三种主要形状外，更重要的是袋子里面是什么以及它是如何缝制的。较暖的袋子是用羽毛填充的（鸭绒），这些袋子按重量比进行评级。其他袋子有合成纤维，也按重量比进行评级。

好的袋子会显示3季或4季，或者会给出它们可以让你在户外保持温暖的外界温度值。一些袋子相当大，很难装进你的背包。现在有更好的更紧凑的袋子。

存放你的袋子

不要把它压扁在它的外袋里。不用的时候把它挂在衣架上，让袋子透气。

长方形

长方形睡袋可能是最常见的，并且很适合轻便使用。它们不适合背包旅行，因为它们提供的温暖最少，而重量最大。顾名思义，它们是长方形的。虽然这使它们舒适而宽敞，但顶部附近宽阔的开口是热量流失的主要来源。与睡袋不同，它没有可以拉到头部周围以保持热量的帽子。

睡袋

睡袋的形状像石棺。它的脚部很窄（但那里很高，以留出足够的脚部空间），在腰部逐渐变细，在肩膀处再次变宽，然后在头部附近逐渐变细。顶部非常像冬季外套的帽子，配有拉绳，可以关闭间隙，保持热量。由于它们非常贴合人体形状，所以内部几乎没有浪费的空间。这很好，因为你的身体必须加热所有这些空间，并且由于由此去除的额外绝缘层和材料不必携带（这意味着它更轻）。

桶形袋

桶形袋是改良的睡袋。它比睡袋更宽敞，以额外的重量为代价提供了几乎相同的保暖效果。

睡垫

睡垫可以执行两个主要功能

1. 提供缓冲
2. 在睡眠者和地面之间提供隔热。

充气床垫

充气床垫是充气的垫子，可以在睡在地上的时候提供很多舒适感。不幸的是，它们并不太暖和，因为它们几乎没有提供任何隔热层。这可能不是问题，但这值得了解。

开孔泡沫垫

开孔泡沫是一种泡沫填充物，有时用于家具垫子或甚至普通床垫。它很轻便，虽然有点笨重。它最大的缺点是像海绵一样吸收水分。

闭孔泡沫垫

闭孔泡沫是理想的睡垫。闭孔不会吸收水分。它们重量轻、舒适且紧凑。通常它们只有半英寸（12 毫米）厚，因此可以卷成一个小管并绑在背包上。它们还可以作为睡者和地面之间极好的隔热层。

6. 了解如何正确打包背包。

1. 将所有装备都放在你能看到的地方，靠近你的背包。
2. 寻找装备中的空余空间——例如，你的烹饪锅内可能还有空间。将任何可以放进去的小东西放进去以节省空间。同时寻找其他“隐藏”的空间。
3. 对于内部框架背包，先将睡袋放在底部。对于外部框架背包，将它绑在背包下方。
4. 接下来装载重物，尽可能靠近背部放置。这将使重心向前移动，这将有助于你的平衡并提高舒适度。但要确保没有任何东西会戳到你的背部。
5. 将较轻的物品，例如衣服，放在背包的外面。
6. 将你在路上需要的东西（如水、小吃、指南针、地图等）放在外侧口袋，这样你就可以方便地取用。如果它们很难取用，你不太可能使用它们。如果你不使用它们，为什么要带它们呢？

7. 什么类型的食物最适合背包旅行？访问一家杂货店，并列出那里找到的适合背包旅行的食物。与你的指导老师

最适合背包旅行的食物类型是脱水食物，因为它们重量轻、紧凑且营养丰富。你可以购买预先包装好的食物，也可以自己脱水。有关自己脱水食物的详细信息，请参阅本书食物干燥荣誉，该荣誉位于本书的家政部分。

a. 使用从杂货店获得的食物，为一个周末的背包旅行准备一份菜单。

虽然你可以在户外用品店购买背包旅行的预制脱水食物，但以这种方式获得食物可能相当昂贵。相反，尝试在普通杂货店购买脱水食物。以下是一些可能性清单：

• 速溶土豆泥
• 速溶燕麦片
• 快煮米饭
• 奶粉
• 鸡蛋粉
• 意大利面
• 坚果和花生
• 干汤料
• 干豆类、扁豆、豌豆
• 格兰诺拉麦片
• 干果（杏干、苹果干和香蕉片）
• 面粉，与其他干配料混合制成薄饼或饼干

b. 学习测量、包装和标记背包旅行食物的技术。

在你购买了打算在背包旅行中吃的食物后，你最不想做的事情就是毫无目的地将它扔进背包的原始包装中。食物包装的设计是为了在杂货店吸引你的眼球，为了做到这一点，它并没有使用节省空间的大小。清空所有食物，并将它们重新包装到可密封的塑料袋（如 Ziplock 袋）中。在你这样做之前先制定一份菜单，并将每餐都装在一个单独的袋子里。然后用永久性记号笔或邮寄标签清楚地标记袋子。标签应该即使在昏暗的光线下也能清晰易读——你永远不知道什么时候会在黑暗中烹饪食物。这听起来很麻烦，但在旅行过程中是值得的。

如果你想做薄饼，首先确定你的团队需要吃多少份薄饼，然后一次性将所有材料混合在一起。准确测量大量面粉、盐和泡打粉比测量少量同类材料要容易得多。将所有材料充分混合在一起，然后舀出足够制作一份的量，放在一个袋子里。制作好你将要使用的所有单份薄饼混合料袋。你可以用同样的方法制作汤料和其他美味佳肴。只需保持所有配料干燥，并在营地准备好加水即可。

c. 制作一份小路零食。

小路混合料的食谱数不胜数，每个经验丰富的背包客都有自己的最爱。“Gorp”是经久不衰的最爱——这个名字说明了它的成分：Good old raisins and peanuts（葡萄干、花生）。选择六种（或更多！或更少！）这样的物品，将它们混合在一起，然后放在一个袋子里

• 葡萄干
• 花生
• 奇克斯麦片
• 糖霜麦片或其他甜味麦片
• 椒盐脆饼
• M & M's
• 巧克力片
• 干果
• 带壳葵花籽

将袋子放在背包中容易拿到的地方，这样你就可以在徒步旅行时随时享用。不要担心获取低脂物品。你将进行大量的步行（并背负沉重的背包），这将消耗大量的卡路里——你需要脂肪。

8. 了解预防措施、症状以及

a. 晒伤

晒伤是由过度暴露在太阳的有害紫外线下引起的。虽然症状通常是暂时的（如皮肤发红，触碰时疼痛），但皮肤损伤往往是永久性的，并可能对长期健康产生严重影响，包括皮肤癌。

• 没有“健康的晒黑”。未经保护的阳光照射会导致皮肤过早老化。
• 阳光照射会导致一、二级烧伤。
• 皮肤癌通常出现在成年期，但是由小时候的阳光照射和晒伤引起的。你可以通过保护自己和孩子的皮肤免受阳光的有害射线来帮助预防皮肤癌。

使晒伤更容易发生的因素

• 婴儿和儿童对阳光的灼伤效果特别敏感。
• 皮肤白皙的人更容易晒伤。但即使是深色皮肤和黑色皮肤也会晒伤，也应该得到保护。
• 太阳光线在上午 10:00 到下午 4:00 之间最强。太阳光线在海拔较高和纬度较低（更靠近热带地区）的地方也更强。水、沙子或雪的反射会增强阳光的灼伤光线。
• 日光灯会造成严重的晒伤。
• 一些药物（如抗生素多西环素）会使你更容易晒伤。

急救

• 尝试洗个冷水澡或淋浴。或者将湿冷毛巾敷在烧伤部位 10 到 15 分钟，每天多次。你可以在水中混合小苏打来帮助缓解疼痛。（幼儿很容易着凉，所以要保持水温适宜。）
• 在皮肤上涂抹舒缓的乳液。
• 芦荟凝胶是晒伤的常用家庭疗法。芦荟含有活性化合物，有助于止痛和消炎。
• 非处方止痛药，如扑热息痛或布洛芬可能会有所帮助。不要给儿童服用阿司匹林。

不要

• 不要在晒伤部位涂抹凡士林、苯佐卡因、利多卡因或黄油。它们会加重症状，并会阻止愈合。
• 不要用强力肥皂清洗烧伤的皮肤。

b. 水泡

水泡预防

说到脚上的水泡，最好是避免它们。水泡是你的脚反复摩擦某物而引起的。穿着合脚的鞋履可以避免水泡。此外，确保在开始长途徒步旅行之前磨合你的鞋履。穿两双袜子也有帮助。当你这样做的时候，内层袜子会随着你的脚移动，外层袜子会随着你的靴子移动。所有摩擦都发生在两层袜子之间，而不是你的脚和袜子之间。这最终会导致你的袜子磨破，但更换袜子比徒步旅行时起水泡要痛苦得多。

水泡治疗

尽量不要弄破水泡。如果皮肤继续覆盖着伤口，这会更好地防止细菌侵入和感染。如果您必须打开水泡才能行走，请按以下步骤操作。

• 清洁患处
• 用酒精消毒针头
• 在水泡周围的边缘刺穿几个孔，以排出液体，但尽量保留尽可能多的皮肤。
• 用酒精擦拭伤口。
• 用创可贴覆盖小水泡
• 用纱布和胶带覆盖大水泡。
• 确保让水泡呼吸

c. 冻伤

冻伤发生在皮肤或更深层的组织在 32 °F (0 °C) 或更低的温度下暴露后形成冰晶时。根据温度、海拔高度和风速，产生冻伤所需的暴露时间从几分钟到几个小时不等。

最常受影响的部位是脸部和四肢。冻伤的症状是逐步出现的。受害者通常在没有意识到的情况下就遭受了这种伤害。最初，受影响的皮肤会变红，并感到不适的寒冷。随着热量继续流失，由于循环减少，受影响区域会变得麻木。当冰晶形成时，冻结的肢体看起来呈白色、黄白色或斑驳的蓝白色，并且冰冷、坚硬，对触摸或压力没有反应。冻伤根据组织受累程度分为浅表性冻伤和深部冻伤。

浅表性冻伤

在浅表性冻伤中，皮肤表面会感觉硬，但下面的组织会很柔软，允许它在骨骼隆起处移动。这证明只有皮肤和它下面的区域受到影响。浅表性冻伤的一般治疗方法如下

1. 将受害者带到室内。
2. 将手放在腋窝、腹部或双腿之间，以温暖双手。
3. 将脚放在伙伴的腋窝或腹部，以温暖双脚。
4. 通过温水浸泡、皮肤接触或热水袋逐渐温暖受影响的区域。
5. 切勿摩擦冻伤区域。

深部冻伤

在深部冻伤中，冻结深入到深层组织。肢体整个厚度都有冰晶。皮肤不会在骨骼隆起处移动，并且会感觉坚硬而坚固。治疗的目标是保护冻结的区域免受进一步的伤害，快速解冻受影响的区域，并准备好应对循环或呼吸困难。

1. 首先仔细评估和治疗任何其他伤害。不断监测受害者的脉搏和呼吸，因为呼吸和心脏问题可能迅速发展。准备好必要时进行心肺复苏。
2. 如果可能再次冻结，请不要尝试解冻冻伤区域。最好让该部位保持冻结状态，直到受害者到达配备长期护理设施的医疗机构。解冻的肢体再次冻结会导致严重和致残的损伤。
3. 将所有脚部或腿部受伤的受害者视为担架病人。当这不可能时，受害者可以在冻结的肢体上行走，因为事实证明，只要肢体没有解冻，行走不会降低成功治疗的可能性。
4. 当有足够的保护措施可以防止进一步的冷暴露时，准备受害者进行复温，方法是脱掉所有紧身衣物，例如手套、靴子和袜子。冻结在身体上的靴子和衣物应在脱掉之前用温水浸泡解冻。
5. 通过将冻结的区域浸入 100 °F 到 105 °F (38 °C 到 41 °C) 的水中快速复温。通过添加新鲜的热水来保持水的温度，但不要将水直接倒在受伤的区域。确保冻结的区域完全被水包围；不要让它放在浴缸的侧面或底部。
6. 复温完成后，用柔软的毛巾轻轻擦干该区域。之后会肿胀、刺痛和灼痛。可能会起水泡。应防止这些水泡破裂。避免对受伤区域施加压力、摩擦或收缩。用无菌敷料保持皮肤干燥，并在脚趾和手指之间放置棉花以防止它们粘在一起。
7. 保护组织免受进一步的伤害，并尽可能保持清洁（使用无菌敷料和亚麻布）。
8. 通过提供热气腾腾的提神饮料，如茶或咖啡，来改善受害者的整体士气和舒适度。在治疗过程中，不要让受害者吸烟或饮用酒精饮料。
9. 尽快转送至医疗机构。在运输过程中，稍微抬高冻伤区域，并保持受害者和受伤区域温暖。不要让受伤区域暴露在寒冷中。

d. 低温症

低温症是由于持续暴露在低温或快速下降的温度、寒冷潮湿、雪或冰中造成的。暴露在低温环境下时间过长的人可能会遭受不良影响，即使他们穿着良好的衣服，因为寒冷会缓慢地影响身体系统，几乎没有引起注意。当身体降温时，会经历几个阶段的逐步不适和残疾。第一个症状是发抖，这是通过重复收缩表面肌肉来产生热量的尝试。接下来是感到无精打采、漠不关心和昏昏欲睡。昏迷可能很快发生。当受害者眼睛变得呆滞、呼吸变得缓慢而浅、脉搏变得微弱或消失时，就会出现休克。随着体温进一步下降，周围循环减少，四肢更容易冻结。最后，当身体的核心温度接近 80 °F (27 °C) 时，就会导致死亡。治疗低温症的步骤如下

1. 仔细观察呼吸努力和心跳；在复温过程中可能需要进行心肺复苏。
2. 尽快使受害者复温。可能需要在受害者被转移到温暖的地方之前治疗其他伤害。在移动受害者之前，必须控制严重出血并用衣服固定骨折。
3. 更换湿的或冻结的衣物，并脱掉任何会限制受害者手臂、腿部或手指的衣物，这些衣物会阻碍血液循环。
4. 如果受害者在温暖的地方并且意识清醒，最有效的复温方法是浸泡在温水 (100° 到 105 °F 或 38° 到 41 °C) 中的浴缸里。水应该温暖到肘部——绝不能过热。密切观察呼吸衰竭和心脏骤停的迹象（复温性休克）。通过在肢体之前温暖躯干来最大程度地减少复温性休克，以防止肢体血管扩张，从而导致血液容量转移而导致休克。
5. 如果没有浴缸，可以在受害者身体两侧施加外部热量。来自两个救援人员的自然体温（皮肤对皮肤）是最好的方法。这被称为“伙伴复温”。如果这不可行，请使用热水袋或电热毯。但是，不要将毯子或热水袋放在裸露的皮肤上，并注意监测人工热源的温度，因为受害者非常容易受到烧伤的伤害。由于受害者无法产生足够的体温，因此放在毯子下面或睡袋里并不足以治疗。
6. 如果受害者意识清醒，请给他喝温水。不要给受害者饮用酒精饮料或吸烟。
7. 如果使用水进行复温，请将受害者彻底擦干。
8. 尽快将受害者转移到专门的护理设施。在转移过程中注意呼吸和心脏骤停的迹象，并保持受害者温暖。

e. 中暑

中暑比中暑更少见，但也严重得多，因为它的死亡率为 20%。中暑的主要特征是伴随的极高体温，即 105 °F (41 °C) 或更高。在中暑中，受害者会出现出汗机制崩溃，无法消除在运动时积累的过量体热。如果体温升高过高，大脑、肾脏和肝脏可能会受到永久性损伤。

有时受害者可能会出现一些先兆症状，如头痛、恶心、头晕或虚弱。呼吸最初会深而快，后来会变得浅而几乎消失。通常，受害者会脸红、非常干燥，并且非常热。瞳孔会缩小（针尖状），脉搏会快而强。

当您为中暑提供急救时，请记住，这是一种真正的生死攸关的紧急情况。受害者体温过高的时间越长，发生不可逆转的身体损伤甚至死亡的可能性就越高。中暑的急救治疗旨在降低体温。通过用冷水浇淋身体或在全身敷湿冷毛巾，立即降低体温。将受害者转移到最凉爽的地方，并尽可能脱掉衣物。保持呼吸道畅通。将受害者仰卧，头部和肩膀略微抬高。如果有冰袋，请将它们放在腋窝、颈部周围、脚踝处和腹股沟处。使受害者暴露在风扇或空调下，因为气流会促进降温。将受害者浸泡在冷水浴中也是有效的。让受害者（如果意识清醒）喝冷水。不要给任何热饮或兴奋剂。尽快将受害者送往医疗机构。在运输受害者的过程中，必须继续采取降温措施。

f. 中暑

中暑是在炎热的空间工作或运动时最常见的病症。中暑会导致流向大脑、心脏和肺部的血液流动严重中断。这会导致受害者出现虚弱、头晕、头痛、食欲不振和恶心。

中暑的体征和症状与休克相似：受害者会显得灰白色；皮肤会变得冰冷、潮湿和发粘；眼睛瞳孔可能会放大（扩大）。生命体征（血压、体温、脉搏和呼吸）通常是正常的；但是，受害者可能会出现脉搏微弱，呼吸急促而浅。

体温可能低于正常水平。你应该像对待休克患者一样对待中暑患者。松开衣服，用凉湿的布敷，将患者移到阴凉处或有空调的地方，并用扇子扇风。不要让患者着凉。如果患者意识清醒，可以服用一杯凉水中加入一茶匙盐的溶液。如果患者呕吐，不要再给任何液体。尽快将患者送往医疗机构。

急救

尽快拨打急救电话，但要保持患者镇定。蛇咬伤急救建议各有不同，部分原因在于不同蛇类的毒液类型也不同。一些蛇类对局部影响较小，但对系统性的影响却危及生命，在这种情况下，通过加压固定将毒液控制在咬伤部位是极好的。其他毒液会导致被咬部位周围的局部组织损伤，固定可能会加剧该部位的损伤程度，但也会减少受影响的总面积；这种权衡是否值得目前仍存在争议。

由于不同国家蛇类种类不同，急救方法也随之变化。和以往一样，本文不能替代专业的医疗建议。强烈建议读者从所在地区的信誉良好的急救组织获取指南，并对土生土长的或轶闻式的疗法保持警惕。

然而，大多数急救指南都同意以下几点

1. 保护患者（以及其他人，包括你自己）免受进一步的咬伤。虽然在某些地区识别物种是可取的，但不要为了抓捕或杀死蛇而冒着进一步被咬的风险或延误适当的医疗救治。如果蛇还没有逃跑，请小心地将受害者从附近区域移开。如果可能，拍一张蛇的照片（许多手机都配备了相机）。如果你不知道是什么类型的蛇，其他人可能可以从照片中识别出来。模糊的照片总比没有照片好。
2. 保持受害者镇定。急性应激反应会增加血流，危及患者生命。保持患者周围的人镇定。恐慌具有传染性，会影响判断力。
3. 呼叫救援，安排将患者送往最近的医院急诊室，那里通常备有针对该地区常见蛇类的抗蛇毒血清。
4. 将受影响的肢体抬高至与身体呈 45° 角，以帮助最大限度地减少肿胀。
5. 不要给患者任何食物或饮料。这对于已知的血管扩张剂酒精饮料尤其重要，酒精饮料会加速毒液的吸收。不要给受害者服用兴奋剂或止痛药，除非医生明确指示这样做。
6. 如果被咬的肢体肿胀，请移除任何可能收紧该肢体的物品或衣物（戒指、手镯、手表、鞋履等）。
7. 尽量保持受害者不动。
8. 不要切开被咬的部位。

许多组织，包括美国医学会和美国红十字会，建议用肥皂和水清洗咬伤部位。但是，不要试图用任何类型的化学物质清洁该部位。澳大利亚蛇咬伤治疗建议强烈反对清洁伤口。留在皮肤/绷带上的毒液痕迹可以与蛇咬伤识别工具一起使用来识别蛇的种类。这有助于在急诊室快速确定要使用哪种抗蛇毒血清。

参考文献

h. 抽筋

抽筋

抽筋主要有两种原因：一是肌肉供氧不足，二是缺水或缺盐。因供氧不足引起的抽筋可以通过快速深呼吸和拉伸肌肉来缓解。因缺盐和缺水引起的抽筋可以通过拉伸肌肉、喝水和吃盐来治疗。拍打肌肉会加剧酸痛。

抽筋时，由于正常的无氧肌肉代谢，乳酸会堆积。当肌肉在没有足够氧气的情况下燃烧糖分时，会产生乳酸。乳酸最终会变得足够浓缩，以至于触发肌肉收缩。当肌肉缺盐时，支配肌肉的神经无法正常充电，也会造成类似的效果。

i. 脱水

脱水是指身体水分流失。可以通过大量饮水来预防脱水，尤其是在体力活动期间。脱水 1% 到 5% 会导致食欲不振、嗜睡、恶心和呕吐。脱水达到 10% 时，会出现头晕。你会感到头痛、呼吸困难、腿部和手臂麻木，这是由于血液循环不良造成的，说话不清楚，最后无法行走。尽管如此，10% 的脱水通常不会造成永久性的不良影响。脱水超过 10% 时，你会变得神志不清、痉挛、几乎失聪，并且几乎看不见。皮肤会干枯和麻木。在 90°F 以上的温度下，脱水超过 15% 通常会导致死亡。在 85°F 或更低的温度下，人体可以承受高达 25% 的脱水。脱水可以通过水快速治愈——事实上，只有水才能治愈它。脱水时，你无需担心饮水量或饮水速度，以及水是温还是凉。不过，冷水会引起胃部不适。

9. 在背包里备一个急救包，并知道如何使用它。

许多零售商和户外用品商店都出售紧凑、轻便的急救包。但不要只是买一个，然后不假思索地把它扔进背包里。打开它检查每件物品非常重要。然后复习一下 急救荣誉的答案，以便你了解如何使用每件物品。

10. 根据你的体重，你应该允许携带的最大重量是多少？

成年人应该在背包中携带不超过其体重的五分之一到三分之一，具体取决于身体素质。儿童不应该携带超过其体重的四分之一。

你的目标不应该是在达到背包的极限重量之前就装满它，而是尽量少带东西，只要够用就好。但不要带任何你不需要的东西。在背包旅行中，少即是多！不要让自己吃力。评估你放入背包中的每一件物品。小东西很快就会加起来，所以尽量不要重复功能。例如，如果你带了口袋刀，你可能可以把黄油刀留在家里。带一把餐叉而不是一把汤匙和一把叉子。用降落伞绳做晾衣绳 - 它非常结实，可以用作绳索。将“团体”装备分配给团体成员。将帐篷拆开，让一个人携带帐篷顶，另一个人携带帐篷篷布，第三个人携带帐篷杆。不要带枕头，把明天的衣服塞进一个袋子里，用它来做枕头。

11. 了解三种不用指南针确定方向的方法。至少演示两种。

北半球说明

找到北极星

北极星

在北半球晴朗的夜晚，你可以通过找到北极星来确定哪个方向是北方。你可以通过沿着北斗七星的两个“指针星”找到北极星。不幸的是，这种方法只在晴朗的夜晚有效。

使用手表

你可以在白天使用模拟手表来确定哪个方向是南方。要做到这一点，最好先把手表从手腕上取下来。将手表握住，使表盘朝上。然后旋转它，直到时针指向太阳。你可以使用一根草叶在手表表面投下阴影来简化这个过程 - 只需将时针与阴影对齐。一旦时针指向太阳，你可以通过平分时针和12点位置之间的角度来找到南方。换句话说，如果现在是下午4点，南方将在2点方向（因为2点是4点和12点之间的一半）。早上7点，南方将在9点30分方向（因为9点30分是7点和12点之间的一半）。

使用阴影

找到一根至少12英寸（30厘米）长的直棍，把它插入地面，使其直接指向太阳。你可以通过观察它的阴影是否消失来判断棍子是否直接指向太阳。然后等待地球旋转足够的角度，这样你就可以看到影子。影子将直接指向东方。

南半球说明

南十字星座在晚上用来寻找南方

由于南天没有一颗明显的极星（八分仪座σ最靠近南极，但太暗，不适合此目的），南十字座的两颗星（α和γ，分别为十字架一和十字架二）常被用来标记南方。沿着这两颗星所定义的线，大约是它们之间距离的4.5倍，就可以找到靠近南天极的一点。

或者，如果在半人马座α和半人马座β之间垂直构造一条线，那么上述这条线与这条线的交点就标记了南天极。这两颗星常被称为“指极星”或“白指极星”，使人们能够很容易地找到南十字座的顶部。

这两条线的交点是南天极（SCP）。如果你身处南极，它就在你头顶上。这是夜空中旋转的点。指向这个点，然后把你的手臂放到地平线上。你所指向的地方就是南方。

手表方法

仅限南半球方法。将12点指向太阳。时针和12点之间的一半是北方。你仍然需要用你的智力来判断，因为在清晨和傍晚，你必须注意使用哪一半。例如，早上8点太阳从东方升起；将12点指向太阳，北方是8点和12点之间的一半，即10点。但是，在傍晚，太阳即将从西方落下，假设时间是晚上8点，你将12点指向太阳。北方是8点和12点之间的一半，即手表另一侧的4点。这只能作为一个指南，因为在一些国家，实际时间已经被调整，有时还有夏令时等等。

棍子方法

这种方法是浪费时间。我们都知道太阳从东方升起，从西方落下。棍子的影子告诉你这一点。同样，当太阳在南半球的最高点（即太阳位于天顶时），观察太阳，它位于北方，北半球则相反。所以我们了解到在中午是确定北方（或南方）的最佳时间。

但是，如果你必须...在开阔地带将一根棍子插入地面。标记一天中不同时间段的影子。从这些影子中，你可以从最短的影子中找到北方或南方（取决于你在赤道的哪一边），还可以通过在最长的影子端点之间画一条线来找到东方和西方，假设你在中午前后进行了早晚的标记。但要做到这一点，你必须幸运地有阳光照射一天中的大部分时间，而这通常不是你迷路时的情况。无论如何，如果你没有手表，你仍然需要知道什么时候是中午，所以这还是一个需要了解的东西。

12. 演示一个人和两个人分别正确佩戴和脱下背包的方法。

一个人

将背包放在桌子上（或一块大石头上），将你的手臂穿过肩带（松开），用你的腿抬起。你也可以把它放在一块石头或一根原木上，然后坐在它前面。同样，用你的腿抬起，而不是用你的背。如果没有可以放置背包的地方；双脚分开站立，一条腿向前，膝盖弯曲，足以将背包放在上面。松开肩带，将一只手臂穿过肩带，向背包倾斜并略微向下，然后将其滚到你的背上。到位后，将另一只手臂穿过肩带。始终先系紧你的腰带，然后是肩带，最后是胸带。卸下背包时，反向进行此操作。

两个人

让你的同伴提起你的背包并拿着它，同时你将手臂滑进肩带。如果你不得不弯腰，要弯曲膝盖。记住，用你的腿抬起！

13. 参加一次至少五英里（8公里）的周末背包旅行，前往一个车辆无法到达的地方，并自己烹饪食物。

五英里对于初学者来说是一次不错的背包旅行。通过访问你当地的户外用品商店，找到附近的路线。这些商店通常由喜欢背包旅行的人员管理，他们可以为你提供关于目的地的宝贵建议。当你完成了五英里的旅行后，为什么不看看先锋荣誉，让你的下一次旅行变成15英里？

参考文献

• http://www.patc.net/hiking/gear/packs.html
• http://gorp.away.com/gorp/eclectic/family/expert/ask_exp.htm