基督复临安息日会青年荣誉解答手册/娱乐/翻滚和平衡

翻滚和平衡
娱乐 世界总会 另见 翻滚和平衡 - 高级	技能等级 2
	引入年份: 1976

内容

1. 列出每个表演者和保护者应遵循的安全预防措施。

首先，始终在练习的前几次辅助初学者完成练习，并在其进步时逐渐减少身体接触。教练必须指导表演者，确保其从一开始就掌握整个表演的感觉。其次，保护很大程度上是处理重量的问题。重量始终用大块腿部肌肉抬起，而不是用胳膊或背部。当一个人抬起或抓住重量时，他会走到重量的下方。在翻滚中，这意味着助手或“保护者”必须靠近他的同伴，在翻滚时走到他的肘部下方，并且始终足够近以预测和防止跌倒。在伸出手臂的距离进行保护是无效的。

1. 考虑表演者和练习本身。他是否有适合特技的心理状态？他是否拥有适当的身体发育？他是否完成了预备工作？他今天生病或疲惫吗？
2. 表演者应该培养对自己和安全人员的信心。教练应该亲自指导胆小的初学者学习翻滚的基础知识。只使用可靠的底座人员，并且一旦选择，他们应该很少更换。
3. 应该教表演者在完成预备工作并通过教练评估之前不要尝试新的特技。
4. 表演者的注意力应该始终远离练习的危险。他应该只专注于正确执行的基础知识。恐惧会导致紧张，分散注意力，无法专注于基础知识。
5. 蹦床很危险，只有在经验丰富的教练的密切监督下才能使用。

2. 描述基本姿势

a. 蜷缩

在蜷缩姿势中，体操运动员弯曲髋部和膝盖。坐在地板上，双腿伸直在你面前。弯曲你的膝盖，使你的膝盖接触到你的胸部，你的脚“蜷缩”在你的身体附近。蜷缩姿势的一个变体被称为“牛仔”蜷缩，在这种姿势中，体操运动员将他们的膝盖向侧面拉伸，以进一步压缩蜷缩姿势。这可以让旋转速度更快。

b. 劈叉

在劈叉姿势中，体操运动员只弯曲髋部。坐在地板上，双腿伸直在你面前。劈叉姿势有不同程度，包括体操运动员在髋部基本折叠成两半的姿势。劈叉姿势在体操中被使用。

c. 伸展

在伸展姿势中，体操运动员既不弯曲髋部也不弯曲腿部。伸展姿势是用来指代体操运动员身体基本保持直线的旋转技巧。伸展姿势可以是空心的，也可以是弓形的。

d. 超伸展 (弓形)

在弓形姿势中，体操运动员的髋部向前推，胸部打开。俯卧在地板上，双臂靠着耳朵。保持双腿伸直，抬起你的脚后跟，保持双臂伸直，抬起你的胳膊。

e. 蹲坐

基本上像蜷缩姿势。我不知道为什么他们把它放在这里......但它是一种深蹲练习。

f. 叉开

在跨式支撑中，体操运动员的双腿分开，没有一条腿比另一条腿更向前或向后。跨式直体是指双腿分开，臀部闭合或“直体”到一定程度。

3. 以优美的姿态完成以下个人技巧

a. 从蹲姿开始的团身前滚

前滚，但不是从站立姿势开始。

f. 从伸展姿势开始的跨腿后滚

从站立姿势开始，双腿分开。向后滚，双手放在双腿之间，然后推动。一旦你习惯了，你应该能够直腿站起来，而不是弯着腿。

g. 瑞典式下落

瑞典式下落就像一个直体平板支撑姿势，然后只是抬起一条腿。

h. 青蛙支撑（膝肘支撑）

做一个三角形。底部的两个点是双手的位置，顶点是头部。这将帮助你保持平衡。很多人把他们的手和头放在一条直线上，但你不能那样保持平衡。你会摔倒的。而不是直接向上踢，你要把你的膝盖靠在你的肘部，因为你的肘部是弯曲的。

i. 从青蛙支撑开始的头倒立

按照青蛙支撑的步骤，然后进入头倒立。

j. 头倒立

做一个三角形。底部的两个点是你的手，顶部是你的头。向上踢，使你的脚高高地举起来。

k. 手倒立

向上踢，使你的手牢固地着地，你的脚朝上伸展。

l. 翻滚

从弓步姿势开始。先手手脚脚。所以先把手放下，离地面最近的手先，然后是另一只手，把腿带过来然后着陆。

4. 以优美的姿态与搭档一起完成以下六个技巧中的任何一个

a. 胸部支撑

让底座用手和膝盖支撑。上端会把一只手放在底座的大腿上，另一只手放在手臂上。他们会把头放在/背部，让下巴越过他们的背部，然后进入手倒立/头倒立。

b. 大腿支撑

方法：1. 两个底座互相靠近弓步。飞行员站在他们身后。2. 飞行员将她的右脚放在右底座的左大腿上（在她的口袋里）。她的手应该放在底座的肩膀上。3. 飞行员把她的体重放在右脚上，然后从左腿上跳下来。她把她的左腿放在左底座的右大腿上。飞行员锁住双腿，并将她的手臂放在高V的位置。要下马：飞行员退回到起始位置。

c. 膝肩平衡

让底座躺下，双腿弯曲。让飞行员跨坐，双手放在底座的膝盖上。让底座把他的手放在飞行员的肩膀上。让飞行员进入头倒立/手倒立的位置。

h. 前天使跨腰

抓住支撑者的腰/臀部。表演者会跳起来越过支撑者头部，并保持僵硬状态，以保持板状姿势。