积极的心态 - 有氧运动与抑郁症（面向医疗专业人员）

背景

体育活动和锻炼是对抗各种与生活方式相关的疾病状态的重要因素。目前，锻炼在预防和治疗心理健康障碍方面显示出巨大潜力。

抑郁症是澳大利亚成年人导致残疾调整生命年数的主要原因^[1]^[2]。有许多不同的干预措施可用于治疗抑郁症，大多数都涉及多种治疗的组合以减轻或控制抑郁症水平。这些干预措施可能包括药物治疗、咨询、运动、放松和生活方式改变。研究表明，经常进行中等强度的有氧运动的人不太可能患有严重的抑郁症^[3]。研究还发现，频繁的有氧运动与一些药物治疗一样有效，可以减轻抑郁症^[4]。因此，作为一名运动专业人员，您可以通过制定合适的运动计划在治疗客户方面发挥重要作用。

工作原理

人们认为有许多机制导致运动与抑郁症水平下降有关。其中最常见的是：-

自我效能-一个人对完成某项任务达到特定水平的信心^[5]^[6]。

分散注意力理论-人们认为，运动可以让人从抑郁的思想、感觉和焦虑中分散注意力^[5]^[6]。

内啡肽假说-运动引起的内啡肽水平升高可能是“欣快感”的原因^[7]。

有氧运动建议

运动类型		强度	持续时间	频率
有氧运动示例步行跑步骑自行车游泳		最大心率的 60%-85% 可以通过以下方法计算 ^#最大心率 = 220 - 年龄标准化的最大心率测试，例如：跑步机最大心率测试	每次运动 20-40 分钟	每周 3-5 次^{^}

^#间接方法：基于年龄预测的最大心率公式
^{^}干预措施使用每周 5 次有氧运动，显示出抑郁症评分的最大改善。^[8]

重要的是要记住，以上只是指南。为患有抑郁症的客户制定的体育活动计划应根据他们的个人喜好进行调整。建议在开始任何训练之前，特别是如果可能存在其他合并症，要让客户进行 PAR-Q 或其他类似的运动前问卷调查^[9]。

在制定运动计划时，最重要的是让客户觉得有趣和有吸引力，同时确保所有活动和目标都是可以实现的。引入新的运动环境也有助于鼓励和激励客户。成功的运动计划能让客户感到成就感、掌握感，并增强自信^[7]。

最后，该计划需要灵活，以便通过正常的运动适应来鼓励和挑战参与者^[7]。

运动环境

客户在哪里锻炼最好？

在家
在健身房
在小组中
独自一人

目前尚无定论，运动环境对抑郁症评分的影响。研究尚未发现集体锻炼和单独锻炼之间存在显著差异^[8]，或在家锻炼和在监督环境（例如：在健身房）锻炼之间存在显著差异^[4]。与老年人参加集体锻炼课程相比，在家锻炼的计划中观察到辍学率降低^[4]。建议改变运动环境以适应患者，以提高参与度。

重要注意事项

由于疾病症状，抑郁症患者可能会出现参与度降低的情况。抑郁症的一些常见症状包括：

疲劳
缺乏能量
绝望
精神运动迟缓

在整个运动计划中监控健身收益和运动表现，可以提供积极的反馈，并鼓励客户进一步参与^[10]。在整个运动计划中监控客户的抑郁症水平也很重要，以确保工作量是可以承受的，并有助于控制客户的心理疾病。

进一步阅读/信息来源

要了解更多关于抑郁症的全面信息，请访问以下网站：

1. http://www.blackdoginstitute.org.au/index.cfm

2. http://www.beyondblue.org.au/index.aspx?link_id=89

要了解更多关于有氧运动和抑郁症的信息，请查看以下网站：

1. http://www.beyondblue.org.au/index.aspx?link_id=89.586&tmp=FileDownload&fid=328

参考文献

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