自闭症书籍/如何让我的生活更可预测

简介

本章的目的是提供自我调节的规则供个人遵循，甚至可以是某种“完整性规则”。它们的目的是使你的生活更加稳定，并且以非常详细的方式制定，以便能够以具体且易于理解的方式应对问题。

社交规则

这些规则适用于社交场合，例如被某人搭话或在线聊天时。其中一些规则可能不适用于某些情况，而有些规则可能只适用于某些情况。

在线聊天

• 此规则何时有用

1. 如果你想在线聊天
2. 如果你在聊天室里有过不好的经历，而且你不再想在那里与人聊天，那么这些规则可以帮助你整理好自己。在这种情况下，这些规则可以帮助你以基本的方式进行交流，例如问候、道别、要求人们礼貌等。

• 此规则何时无用

1. 很多人知道交流的基本原理，这些规则可能被认为是微不足道的。

步骤

1. 解释1 选项1：本节内容是关于在公共聊天室发送消息。
   1. 问候某人
      1. 要问候某人，请说“你好，用户名-of-person”。
      2. 期待回复。如果用户名没有回复，则无法执行下一步。
   2. 寻找共同兴趣
      1. 请说“用户名-of-person，你的兴趣是什么？”或“用户名-of-person，你对什么感兴趣？”
      2. 在讨论并希望进一步了解对方的兴趣后，请询问“用户名-of-person，除了你告诉我的之外，你还有其他兴趣吗？”
2. 解释1 选项2：本节内容是关于向某个用户名发送消息。
   1. 如果你不知道用户名是否喜欢私信，请向用户名发送这条消息：“你喜欢或不喜欢私信？”
   2. 问候某人
      1. 要问候某人，请说“你好”。
      2. 期待回复。如果你发现回复以任何方式带有辱骂性质，那么不要再向用户名发送任何私信。如果用户名没有回复，则无法执行下一步。
   3. 寻找共同兴趣
      1. 请说“你的兴趣是什么？”或“你生活中对什么感兴趣？”
      2. 在讨论并希望进一步了解对方的兴趣后，请询问“除了你告诉我的之外，你还有其他兴趣吗？”
3. 解释2

处理辱骂

它的目的是能够在聊天室里保持自我控制，而不仅仅是 1 个用户名向你发送让你感到被辱骂的消息。

• 此规则何时有用

因为当你不知道该做什么并且感到心情不好时，如果有一些明确的指示告诉你该做什么，或者在这种情况下的“不该做什么”，那就太好了。

• 此规则何时无用

这可能会让你感到困惑，你可能能够自发地做到这一点，而不需要这些“书面规则”（这与所谓的“不成文规则”不同）的帮助。

步骤

这里有一个解释。如果你认为可以用更简单的方式描述，请在解释2 部分添加内容。

1. 解释 1：假设例如 nick1 向你发送了一条你认为带有辱骂性质的消息，nick2 也一样。
   1. 对频道说：“任何想发送其他人投诉的人都可以通过 pm 发送。这是一个公共频道，没有理由使用辱骂性的消息。”
   2. 现在根据这条“规则”，你没有权利在聊天室里与这些人交谈，除了“1. 部分消息”消息，你可以每 2 分钟发送一次。
   3. 你可以使用消息“请像我说的那样继续在 pm 中进行”，你可以随意发送。你也可以主动教他们如何在私信中发送消息，因为有些人可能不知道如何操作，或者可能不知道如何查看收到的私信。
      1. 下一步是与 nick 在私信中交谈。这是最后一步。
2. 解释 2

聊天室被打扰

规则目的

这些行动是关于某人开始对某人或其他任何东西使用脏话，以及在这种情况下你应该怎么做。

此规则何时有用

如果你不喜欢

• 聊天室里的脏话，或者
• 指向某个地方（甚至是你自己）的辱骂性消息，或者
• 你不知道这些消息针对谁，或者
• 你不喜欢公共聊天室里的脏话

...那么“操作或步骤”中的步骤可能会帮助你理解该怎么做。

此规则何时无用

目前还不知道

步骤

1. 解释1 例1: 多个用户时，使用你感觉不舒服的词语。
   1. 说: "[此处输入昵称，用空格隔开]，请停止使用脏话/辱骂词语"
2. 解释2

生活规则

7 天睡眠

如果你发现难以获得足够的睡眠，你可以遵循这条规则，不要让自己得不到所需的休息。

• 此规则何时有用

如果你难以决定何时应该睡觉，这条规则可以帮助你做出决定。

• 此规则何时无用

它还没有完成，或者其他原因。(随意添加)

步骤

1. 考虑你的情况和日常作息。
2. 决定一个精确的睡觉时间，例如 21:00 或 23:00。
3. 建议在你的选定时间前 15 分钟内入睡。当你醒来时，记下时间，把它记录在一个可以稳定跟踪笔记的地方。

先决条件

1. 要遵循这条规则，你需要知道自己醒来的时间，可以通过记录或记忆(不推荐)来得知。
   1. 你醒着的时间也不能超过 15 个小时。如果你知道自己会醒着超过 15 个小时，那么在那之前就睡觉。

计划的电脑使用

这适用于你计划在电脑上做某件事，但最终却忘记了，然后就开始不断地以不可预测的方式浏览互联网或做其他与之无关的事情的情况。

• 遵循规则的方式

1. 规则"计划的电脑使用 1" 关闭电脑后
   1. 将遵循规则，并在最后关闭电脑。
2. 规则"计划的电脑使用 1" 打开电脑后
   1. 将遵循规则，并在最后在电脑上做任何想到的突发事件。

步骤

1. 在某个地方记下你打算在电脑上做什么(在纸上、电子设备上或其他地方)。
   1. 同时记下你是否计划之后关闭电脑，或者让你自己做一些电脑上的突发事件。
2. 接下来执行步骤，最后根据"遵循规则的方式"做出选择。