健美与重量训练/哑铃卷腹

哑铃卷腹主要用于增加二头肌的肌肉尺寸。建议的方法是3组，每组分别做12、10、8次重复。从你能举起的最大重量的70%开始，每组增加5%（最大增加到80%）。在开始任何重量训练计划之前，咨询私人教练或对健身房有良好了解的人是个好主意。

形式

在做哑铃卷腹时，腿部和躯干应该保持尽可能静止（不要锁住膝盖），并且在举起重量时肘部不应该四处移动。

在进行哑铃卷腹时保持近乎完美的姿势的一种建议方法是，靠墙站立，在举起重量时保持脚、臀部和头部接触墙壁（上背部也可以接触墙壁）。同时，肘部应该保持在身体两侧，并且不应该四处移动。确保肘部不移动的一种方法是保持上臂静止。在此锻炼过程中，唯一移动的身体部位是前臂。