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健美与重量训练

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来自维基教科书，开放世界中的开放书籍
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健美象形图
健美与重量训练

本书的目的是帮助你安全地进行健美运动（有时被称为“举重”或简称“举重”）。

本书的第一部分将主要集中在基础知识上：制定举重计划，设计你的饮食（专业人士将其描述为健美运动中最重要的部分之一），以及寻找健身房。

在本书的后面，你将接受最常见的健美运动技巧的指导，包括卧推、深蹲和哑铃弯举。本部分可以被视为参考部分，但在尝试任何练习之前，务必仔细阅读每个练习的指南。

最后，第三部分是参考部分，你在构建饮食时会发现它很重要。

目录

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打印版本 健美与重量训练可用。 (编辑它)

  1. 入门
    1. 简介 100% 开发  截至 2006 年 5 月 16 日
    2. 寻找健身房 100% 开发  截至 2006 年 5 月 30 日
    3. 制定计划 0% 开发  截至 2006 年 5 月 15 日
  2. 基础 0% 开发  截至 2016 年 2 月 1 日
    1. 肌肉系统 0% 开发  截至 2016 年 2 月 1 日
    2. 骨骼系统 0% 开发  截至 2016 年 2 月 1 日
    3. 神经系统 0% 开发  截至 2016 年 2 月 1 日
    4. 营养 50% 开发  截至 2016 年 2 月 1 日
    5. 构建饮食 0% 开发  截至 2006 年 5 月 15 日
      1. 示例饮食 0% 开发  截至 2006 年 5 月 15 日
      2. 食谱 0% 开发  截至 2006 年 5 月 15 日
  3. 练习指南
    1. 概述 0% 开发  截至 2006 年 5 月 15 日
    2. 上半身
      1. 胸肌/胸部
        1. 卧推 0% 开发  截至 2006 年 5 月 15 日
        2. 哑铃飞鸟 0% 开发  截至 2008 年 2 月 8 日
        3. 双杠臂屈伸
      2. 手臂
        1. 哑铃弯举 25% 开发  截至 2006 年 5 月 15 日
        2. 三头肌臂屈伸 0% 开发  截至 2008 年 2 月 8 日
      3. 背部
        1. 硬拉 0% 开发  截至 2008 年 2 月 8 日
      4. 腹部
    3. 下半身
      1. 静态弓步 0% developed  as of February 8, 2008
      2. 深蹲 0% developed  as of May 15, 2006
    4. 其他/上半身和下半身
      1. 挺举 0% developed  as of February 8, 2008
      2. 自重训练
  4. 第三部分：饮食和营养
    1. 示例饮食 0% 开发  截至 2006 年 5 月 15 日
    2. 食谱 0% 开发  截至 2006 年 5 月 15 日

贡献者

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检索自 "https://wikibooks.cn/w/index.php?title=Bodybuilding_and_Weight_Training&oldid=4029758"
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