健美和力量训练/简介

健美是一项有趣且有吸引力的运动。然而，如果不认真对待，它也可能很危险。不过，受伤很少见，不应该成为你远离它的理由。

在你开始之前，有一些重要的问题需要问问自己。

1. **你将在哪里以及什么时候锻炼？** 每周至少推荐锻炼三天（但不要连续三天，因为你的肌肉需要时间在锻炼日之间休息和生长）。你的锻炼平均可能需要大约半小时到一小时才能完成一次平均的锻炼。

2. **你能每天管理几顿高蛋白餐吗？** 几乎所有健美运动员都推荐高蛋白饮食。这很重要，因为蛋白质是肌肉的“组成部分”。你应该愿意消耗多少蛋白质？一个常见的范围是每天每磅体重 1.0 到 1.5 克蛋白质（例如：如果你体重 160 磅，你应该每天尝试摄入 160 到 240 克蛋白质，以获得最佳效果）。请注意，蛋白质补充剂是可用的，例如乳清蛋白粉，但通常建议至少一半的每日蛋白质摄入量来自“真正的”食物，而不是蛋白质补充剂。此外，许多健美运动员认为，如果你能够做到，在一天中吃大约六顿小餐而不是三顿大餐是最好的。

3. **你的目标是什么？** 你的目标是变得更强壮吗？也许你的目标是改变你的身体？根据你的目标，你可能需要相应地调整你的锻炼计划。例如，如果你不仅想要增肌，还想减脂，你可能想利用你的休息日进行有氧运动，在那里你可以进行跑步和游泳等有氧运动。