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自我尊重效能： 保持和建立对自己的尊重

人际效能技能“自我尊重效能”强调在尊重自己价值观和信念的同时，争取你想要或需要的东西。目标是通过不“出卖自己”来获得你想要和需要的东西，从而建立你的自尊。

当你练习自我尊重效能时，你会感觉更好，并提高你的自尊。自尊和自尊是相关的——你尊重什么，就是你认为值得尊重的东西，你尊重什么，就是你尊重的。为了建立自尊，你必须相信自己的价值。像对待你用心呵护的其他事物一样，珍惜你自己。

自我尊重会让你对那些对你很重要的人的意见得到重视。你必须尊重你是什么样的人，你的想法和感受，以及你生活中发生的事情，才能让你的意见得到重视。

自我保健和自我尊重效能是相辅相成的。自我保健支持你的福祉，你最宝贵的财富。没有自尊，自我保健就不会发生。

自我尊重意味着期待友谊、爱情和幸福是自然的，这是你自身和你的行为的结果。自我尊重包括相信你是好的，有价值的，值得别人的尊重。

记住自我尊重效能的一种方法是FAST

• 公平
• 不道歉
• 坚持价值观
• 说实话

公平

当你以非评判的态度对待他人时，你是公平的。换句话说，为了公平，不要评判他人。评判会造成偏见、歧视和先入为主的观念；它会妨碍事实。技能“非评判性”侧重于事实（谁、什么、何时、何地），而不是你对事实的看法（为什么）。这就是公平。公平是公正无私的，因为它处理现实的事实。如果你忠于现实的事实，而不是屈服于你的偏见，你更有可能得到尊重。

当你专注于有效地处理现实，而不偏袒、欺骗或偏见时，你是公平的。信任建立在对他人、相互满足、平等和理解的公平之上。一个值得信赖的人会公平地对待你。与一个公平的人一起解决问题很容易，因为你相信他们不会占你的便宜。我们应该期待人们公平地对待我们，诚实地对待我们，并遵循黄金法则。

公平是一种非极化的存在方式，它倾向于中间。公平在极端或极化的观点之间创造了一种综合。非黑即白的思维往往是不平衡的，并且会像黑白、对错、好坏、理想化和贬值一样，倾向于一方或另一方。公平在极端观点之间找到了平衡。

不道歉

过度道歉的行为会损害你的自尊。如果你没有道歉的理由，不要说对不起。不要因为活着、需要食物、需要水、要去洗手间而道歉。不要因为提出你想要或需要的东西而道歉。不要因为有意见而道歉。不要因为有诚实的意见分歧而道歉。道歉意味着你错了或犯了错误。不必要的和不恰当的道歉会随着时间的推移降低你的自信。但是，要认识到什么时候道歉是必要的和适当的。

道歉的解药是责任。承担活着的责任。吃东西和喝水是你的责任。你需要去洗手间，毫不犹豫地去。承担你想要或需要的东西的要求的责任。如果你有意见，大声说出来，让其他人知道你的意见。如果你有诚实的意见分歧，让对方知道你的想法。尊重是一条双行道，你尊重自己，承担你想要和需要的责任，你尊重他人的想要和需要的责任，并承担照顾自己的责任。

坚持价值观

你的价值观是你生活其中的原则，以及指导你行为的信念。价值观和价值判断基于你的道德信念或你认为“正确”和“错误”的东西。你的价值观决定了你正确的行动方针。你的价值观是指导你的思维和行为的理想。

当你以符合你的价值观的方式行事时，你就以正直行事。正直是你行动与你的价值观一致时产生的整体感觉。以正直行事可能感觉不对，但你的明智思维知道这是正确的行动方针。你可能会为了得到你想要的东西而诱惑你妥协你的正直：为了让一个人喜欢你而成为“门垫”，为了得到你想要的东西而偷窃，或者为了不惹麻烦而撒谎。以你珍惜的方式行事，会以提高自尊和自信作为回报。

那些拥有健康自尊的人对自己的道德选择感到自豪和满意。在街角向右转或向左转不是道德选择。信守承诺并履行承诺是道德选择。如果你告诉别人你要做某事，就去做！信守诺言会建立信任。当你这样做的时候，对自己的坚持感到高兴，并知道它会对你的关系产生积极的影响。

为了通过坚持你的价值观来建立自尊，需要掌握所有技能，因为坚持你的价值观是你一生中要做的最难的事情。坚持你的价值观需要自信、自律、有效的压力管理，以及战胜逆境所需的强大内部储备。你可以做到，因为基本上，这意味着做你自己。做你自己就是过上你珍惜的生活。

如果你珍惜为自己辩护，你必须与他人练习这种技能。首先，要求你想要或需要的东西。

说实话

诚实具有强烈的现实取向。一个诚实的人会与现实保持一致。对一个诚实的人来说，事实比意见更重要，真相比正确更重要。

当然，撒谎、夸大和不诚实会扭曲现实，然后意见变得比现实更重要，而正确比承认真相更重要。

很多人难以拒绝不想要的请求。想想诚实如何能够帮助你拒绝目前对你来说不可控的事情。在你解释你处境的现实时，要温和而坚定。

把它们放在一起

自尊就是尊重自己。如果你尊重自己，你往往会以确认和强化自尊的方式行事。要求他人公平地对待你是合适的，不要道歉，要正直和诚实。

如果你不尊重自己，你会以降低你自身价值感的方式行事。没有自尊，你会让人们不公平地、不负责任地和不诚实地对待你。

如果你想提高你的自尊，你需要以提高它的方式行事。提高自尊始于对你自己价值的承诺，然后通过一致的行为来表达。公平地对待他人，不要道歉，负责任，正直和诚实。

谈到自我尊重效能，想想这条带有转折的黄金法则：期待他人像你对待他们一样对待你。公平地对待他人，并期待回报公平。不要为你不期望他人道歉的事情道歉。期待他人尊重你，以与你自身价值观一致的善良和耐心对待你。最后，期待人们对你诚实，就像你对他们诚实一样。