幸福/冥想
根据 维基百科，冥想通常被定义为以下一项或多项：
- 一种集中于当下时刻现实的放松状态
- 一种当思维消散并摆脱所有思想时体验到的状态，将思维集中在单一物体上（如宗教雕像、呼吸或咒语）
- 一种对神灵的“敞开”思维，祈求更高力量的指引
冥想可以成为一种有益的日常练习。它可以帮助你放松，释放压力，并让你对一天的生活有更清晰的认识。它也可以代替午睡，在午餐时间重新专注于当下，并抑制早上的困倦。你可以在开车回家后，在见到孩子们之前，在车里快速冥想5分钟，这样你就可以给你的爱人展现最好的自己，而不是工作后精疲力尽的你。
这本指南会帮助你进行冥想的身体练习，但不要把它看作是一本精神文本，甚至是一份权威的冥想技巧清单。它绝非完整。与往常一样，欢迎你 通过编辑 或在讨论页发表评论来完善这本维基教科书。
在开始冥想之前，你可以做很多事情来帮助你获得更好的体验。首先，如果可能，在你家里找到一个可以冥想的地方，这个地方不受干扰。它可以是一个完整的房间，一个客房的角落，甚至一个枕头。如果这个空间不用于任何其他目的，会更有帮助，这样你的思维就会将这个地方与冥想体验联系起来。你可能需要能够控制你冥想地点的光线和噪音水平。穿上宽松舒适的衣服。脱掉你的鞋子。
同样地，找到一个你可以冥想的时间也会有帮助。一天中的早些时候往往更有效，因为你不会受到日常生活工作带来的干扰。此外，如果你以冥想开始一天，你可能能够将“平静”保持一整天，从而增加冥想的益处。一开始只做10到15分钟，然后慢慢增加，直到找到适合你的时间长度。在冥想过程中，你可能无法正确地判断时间，认为“现在一定是半小时了”，却发现只过了7分钟。准备一个“沙漏”可能会有所帮助，这样你就可以在开始时设置你的冥想时长，而不会分心。这样你就不会一直看手表了。有些人一开始只在休息日或周末冥想，但大多数人似乎会将它养成一种日常习惯，就像每天早晨喝咖啡一样。
最后，将自己从日常生活抽离出来。关掉你的手机。让你的爱人或室友知道你在做什么，并要求他们不要打扰你。做任何能让你安心，忘记冥想之外所有事情的事情。如果这意味着关闭那个房间的门或窗户，那就去做吧。
以下是一些冥想方法。试试看，看看哪个适合你。
到你的冥想地点，舒适地坐在一个小枕头或折叠的毛巾上。保持背部挺直，避免弯腰。保持头部向上并保持笔直。放松你的眼睛。如果你想闭上眼睛，就闭上吧。但是，如果你保持睁开，你可能不想专注于任何特定的事物。尽量清空你的思维，除了你自己坐着、呼吸和放松之外，不要想任何其他事情。
用鼻子深呼吸，数到四。感觉到空气进入你的鼻子，向下移动到你的胸部，并充满你的肺。屏住呼吸，数到四。然后慢慢呼气，数到四。感觉到空气离开你的肺部，并通过你的鼻子排出。有些人还会在此时屏住呼吸数到四。试试看，看看这是否对你有帮助。重复这个动作，直到你完成你的冥想。你应该一直想着你的呼吸。感觉到空气进入你，用充满生命的氧气充盈你，然后带着废气离开你。思考这样一个事实，你生命中的每一刻都在呼吸，但几乎从不思考它。现在是思考它的时刻了。感受你呼吸时身体的移动。
冥想的关键部分是集中注意力。当你的思维变得清晰时，一些想法会冒出来。当这种情况发生时，只需对自己说你正在思考，并将思维拉回到你的呼吸上。不要因为你的思维走神而感到沮丧。这是一个好兆头，是你的人格想要重新掌控你的思维的健康反应。当你让你的思维大多数时间都处于你的控制之中时，冥想就是你让你的思维变得空虚的时候。你可能会注意到隔壁房间的水龙头仍然不时滴水，或者有人开着收音机大声开车经过，但你只是注意到他们，然后将你的注意力重新集中到你的呼吸上。
当生活中的某些情况让你感到压力时，这会有所帮助。你仍然在呼吸，可以将你的思维转移到你的呼吸上，并找回冥想的平静。
这种练习类似于上面的呼吸冥想，但你的思维不是集中在你的呼吸上，而是集中在某个物体上，例如烛光的火焰或精神领袖的照片。
这种技巧将帮助你放松，是一种身体冥想。请注意，如果你已经很困了，这种练习可能会让你入睡。如果这不是你的目标，要注意昏昏欲睡。
躺在床上或瑜伽垫上。找到一个舒适的姿势，放松你的身体。然后进行一个简单的“伸展和放松”身体部位的程序。
- 从你的脚趾开始。缓慢地将你的脚趾紧紧地卷曲起来，同时吸气，然后轻轻地伸展你的脚趾，在呼气时完全伸展它们。然后完全放松身体的那部分。深深地呼吸一下，想象着身体那一部分的所有紧张随着呼气而离开你。如果你仍然感到紧张，重复这个动作，针对身体的这一部分。
- 向上移动你的腿，收紧然后伸展你的小腿。确保你的动作与你的呼吸同步，收紧时吸气，放松和伸展时呼气。
继续向上移动身体的其他部位
- 脚趾
- 大腿
- 臀部
- 下背部 / 腹部
- 上背部 / 肩膀
- 上臂
- 手 / 下臂
- 脖子
- 脸部（你可能需要张开嘴巴，甚至说出“啊”来帮助放松）。
你可以根据需要重复这些过程，直到完全放松。你也可以改变顺序，从头部向下移动到脚趾。当你的全身都放松下来后，只有你的思维仍然活跃，从这里你可以继续进行其他的冥想。
- 拉姆·达斯 (1978) 觉醒之旅：冥想者的指南 班塔姆。