心理学导论/意识状态
完成本章后，您应该能够
- 解释白日梦。
- 描述睡眠阶段。
- 解释为什么 REM 睡眠也被称为奇异睡眠。
- 定义失眠、嗜睡症和呼吸暂停等睡眠障碍。
- 解释关于梦的性质和内容的理论。
- 解释药物滥用和药物依赖的区别。
- 解释镇静剂、兴奋剂和迷幻剂的效果。
- 列出以下每种药物的两种负面影响：酒精、大麻、安非他明、巴比妥类药物、鸦片类药物、可卡因和迷幻剂。
- 解释与成瘾相关的生物学、心理、社会和文化因素。
- 描述冥想和催眠。
意识是我们对自身及其环境的感知。不同的意识状态与不同的脑波模式有关。脑波是脑部正在进行的电活动轨迹。科学家使用脑电图 (EEG) 来记录脑波，脑电图通过放置在头皮上的电极监测电活动。脑波主要有四种类型：α波、β波、θ波和δ波，每种都对应着一种相应的心理状态
脑波类型 - 对应的心理状态
- α波 - 非常放松或冥想
- β波 - 清醒和警觉
- θ波 - 轻度睡眠
- δ波 - 深度睡眠
睡眠只是我们经历的许多意识类型中的一种，睡眠本身包含着几种意识状态。即使我们睡觉时，我们的大脑和身体也会继续工作。
睡眠受生物节律或周期性生理变化的影响。生物节律是指身体机能规律的周期性变化。生物节律有三种类型
大约每二十四小时发生的生物周期。睡眠遵循昼夜节律。激素分泌、血压、体温、尿液生成也都具有昼夜节律。
持续时间超过二十四小时的生物周期。例如，女性的月经周期大约每二十八天发生一次。
每天发生不止一次的生物周期。睡眠除了遵循昼夜节律外，还遵循大约九十分钟的超昼夜节律。警觉性和激素水平也遵循超昼夜节律。
生物节律通常与环境事件同步，例如日照的变化。然而，实验表明，即使没有来自环境的线索，许多生物节律也会继续保持相同的循环。这种生物节律是内生的，这意味着它们起源于体内，而不是依赖于外部线索。
虽然每个人都睡觉，但没有人真正知道人们为什么要睡觉。研究人员提出了几种理论来解释睡眠如何进化为一种必要的行为：人们通过定期睡眠来节省能量。睡眠具有保护作用，因为它使人们在晚上躲起来，免受捕食者的侵害。睡眠可以恢复日常活动中消耗的身体组织。睡眠研究提供了大量关于睡眠期间大脑和身体会发生什么的信息。研究人员通过监测在实验室度过夜晚的受试者来研究睡眠，他们使用各种仪器来实现不同的目的
- 脑电图 (EEGs)：记录脑波
- 肌电图 (EMGs)：记录肌肉活动
- 眼电图 (EOGs)：记录眼球运动
- 心电图 (EKGs)：记录心脏活动
其他仪器监测呼吸、体温、脉搏。
在一晚的睡眠中，人们会经历几个睡眠周期，每个周期大约持续九十分钟到一百分钟。每个周期有五个不同的睡眠阶段：1、2、3、4 和 REM。第 1-4 阶段 当人们放松并准备入睡时，他们的脑电图将显示出大部分 α 波。当人们入睡时，他们会进入第一阶段睡眠，只持续几分钟。在第一阶段，脑电图显示出大部分 θ 波。心率、呼吸频率和体温下降，肌肉放松。幻想或奇异的图像可能会在脑海中飘浮。经过几分钟的第一阶段睡眠，人们会进入第二阶段睡眠。第二阶段持续约二十分钟，其特点是脑波的短促爆发，称为睡眠纺锤波。然后人们进入慢波睡眠，它发生在第三和第四阶段。在第三和第四阶段，总共持续约三十分钟，脑电图主要显示 δ 波。处于第三和第四阶段睡眠的人表现出缓慢的呼吸和脉搏频率，肌肉松弛，很难叫醒。
大多数处于第四阶段睡眠的人仍然静止、安静，很难叫醒。然而，梦游者有时会在第四阶段变得活跃。他们可能会起床在房间里走动，甚至进行对话、洗澡、做饭、出去，甚至上车。由于他们处于深度睡眠状态，大多数梦游者醒来后不记得自己的行为。
在第 4 阶段结束时，人们会倒着经历各个阶段，从第 4 阶段到第 3 阶段，再到第 2 阶段，最后到第 1 阶段。当他们到达第 1 阶段时，他们不会醒来，而是进入 REM 睡眠，即快速眼动睡眠。一个完整的睡眠周期可能看起来像这样：**1 2 3 4 3 2 REM**。REM 睡眠是深度睡眠阶段，但矛盾的是，此时脑电波活动类似于清醒状态。REM 睡眠也被称为异相睡眠。在 REM 睡眠期间，心率和呼吸变得不规律，眼睛在闭合的眼皮下快速移动，肌肉变得非常放松。性器官也会在 REM 睡眠期间兴奋。女性的阴蒂会充血肿胀，阴道分泌物增多。男性则会勃起。脑电图显示 REM 睡眠期间主要以 β 波为主。虽然做梦也发生在其他睡眠阶段，但梦境在 REM 睡眠期间最为生动和频繁。人们通常在一个晚上的睡眠中经历大约四个睡眠周期。 REM 睡眠阶段随着夜晚的推移越来越长，而第 3 和第 4 阶段睡眠则越来越短。在夜晚的第一个睡眠周期中， REM 阶段持续大约十分钟。在夜晚的最后一个睡眠周期中，人们可能在 REM 睡眠中度过大约四十分钟到六十分钟。非 REM 睡眠随着夜晚的推移变得越来越浅，最终睡眠者会醒来。
不同的人需要不同的睡眠时间。有些人每晚睡不到六个小时也能正常运作，而另一些人则需要至少九个小时才能正常运作。研究表明，睡眠不足会对健康、生产力和工作效率产生负面影响。研究人员还研究了 REM 睡眠不足的影响。故意剥夺 REM 睡眠的实验对象，往往会在夜间更频繁地进入 REM 睡眠阶段。在 REM 睡眠剥夺实验结束后，受试者通常会经历 REM 反弹效应，在随后的几个晚上花更多的时间在 REM 阶段，以弥补失去的 REM 时间。
随着人们年龄的增长，睡眠模式也会发生变化。新生儿大约三分之二的时间都在睡觉。随着人们年龄的增长，他们往往睡得更少。REM 睡眠的时间也随着时间的推移而发生变化。在非常年幼的婴儿中，大约一半的睡眠时间是 REM 睡眠。随着婴儿长大， REM 睡眠的比例会下降。
每个人偶尔都会有睡眠困难，但有些人患有失眠症，这是一种无法入睡或保持睡眠的慢性问题。另一种睡眠障碍是嗜睡症，这是一种在白天周期性入睡的倾向。嗜睡症可能是危险的，因为患有这种疾病的人可能会在开车或操作机器时睡着。睡眠呼吸暂停是另一种可能对健康和安全产生负面影响的疾病。患有睡眠呼吸暂停的人在夜间睡眠时会多次停止呼吸，每次停止呼吸时他们都会短暂地醒来，大口喘气。这会阻止他们获得足够的深度睡眠，导致白天易怒和嗜睡。慢性睡眠呼吸暂停也可能导致高血压。
内源性节律的存在是因为人体拥有计时生物钟。生物钟可以被环境线索调整，例如温度变化。在人类中，视交叉上核（SCN）是调节睡眠昼夜节律的主要生物钟。SCN 位于大脑的下丘脑。当光线刺激眼睛的视网膜中的受体时，这些受体就会向 SCN 发送信号。然后 SCN 会向附近的松果体发送信号，松果体分泌褪黑激素，这是一种调节睡眠周期的激素。
时差反应是指长途飞行后航空旅行者感受到的疲劳和迷失方向。虽然旅行本身会消耗能量，但时差也会导致疲劳。当周围环境中的事件与生物钟不同步时，人们就会经历时差反应。例如：一位旅行者早上八点离开纽约市，大约七个小时后到达伦敦。对她来说，现在是下午三点，但由于时差，在伦敦已经是晚上八点。她的身体认为现在是下午，会对缺少阳光感到困惑，她就会经历时差反应。