与抑郁症共处/运动

动起来！

运动对心理健康极有益。当你抑郁时，运动可能是你最不想做的事情，但即使是轻微的运动也能改善你的情绪。运动使身体释放内啡肽，这会让你在运动时情绪高涨。它还有助于你集中注意力，清晰思考。

对你最有帮助的运动类型和强度取决于你喜欢的运动以及你的体能水平。如果你已经很久没有定期运动了，最好的开始方法之一就是散步。如果你是独居者，这是一种低压力的方式，迫使你走出家门。设定目标，从比较容易的目标开始，比如在路上走五分钟。每天试着走远一点，直到你每天至少走30分钟。尝试改变你的路线，并尝试找到宜人的环境散步。如果你住在乡村或靠近公园，那就更好了。如果你有狗，那就可以成为你外出散步的动力。如果没有，可以考虑提供狗散步服务。

如果你功能良好，并且每天都能出门，那么你需要为自己设定不同的目标。也许你已经获得了一定程度的体育活动，但可以增加或集中注意力。为什么不尝试一项新的运动，或者加入你当地的健身房？去健身房并不一定意味着要使用健身器材或举重（尽管这可能对你有吸引力！）。看看你的健身房提供哪些其他活动或课程；你也许可以参加有氧运动、跆拳道或壁球。他们也可能会帮助你设定个人健身目标。如果你没有当地的健身房，或者不想加入，可以查看当地报纸上的广告，这些广告可能发布有关课程、团体或寻求会员的团队的信息。在互联网上查找。

一些想法

如果你想提高你的活动量，现在是尝试一些全新的东西的最佳时机。

• 有氧运动
• 羽毛球
• 芭蕾舞
• 交谊舞
• 棒球
• 篮球
• 肚皮舞
• 拳击
• 循环训练
• 板球
• 越野跑
• 骑自行车
• 美式足球
• 澳式足球
• 足球（英式足球）
• 高尔夫球
• 空手道
• 跆拳道
• 曲棍球（场地）
• 冰球
• 溜冰
• 吉特巴舞
• 柔道
• 柔术
• 功夫
• 拉丁舞
• 网球
• 划船
• 橄榄球
• 跑步
• 莎莎舞
• 跳绳
• 壁球
• 冲浪
• 游泳
• 跆拳道
• 太极拳
• 踢踏舞
• 网球
• 散步
• 力量训练
• 瑜伽