身体活动/背部锻炼

保持强壮的背部将减少背部问题患者的疼痛和损伤

锻炼应该有伸展时的刺痛感，但射击或疼痛的灼烧感表明你应该停止锻炼。虽然私人教练很有用，但如果你使用常识并和朋友一起锻炼，那就足够了。私人教练不是医生，如果你受伤了，私人教练无法把你恢复原状。他们会做与锻炼伙伴或朋友一样的事情，呼叫帮助。但这些锻炼并不危险，如果你注意自己的状况并小心谨慎，它们是完全安全的。

锻炼一

四肢着地。现在，抬起你的右臂和左腿。将它们伸直向上。保持两秒钟，或者只要你感觉舒服就可以保持。回到四肢着地，然后抬起你的左臂和右腿。重复这个过程，始终使用腿和手臂的对侧。如果你很紧张，你可能无法完全伸直你的腿或手臂，在这种情况下，不要强迫它，只需尽可能舒服地伸展，然后重复练习。经过几天多次重复后，你应该能够更接近将这些手臂和腿伸直。另外，不要忘记呼吸。有些人可能因为活动的难度，或者是因为他们认为的难度，而屏住呼吸，有时是由于习惯性地屏住呼吸，或者在锻炼时没有自然呼吸。一般来说，如果你可以，通过鼻子呼吸是个好主意。这比用嘴巴呼吸更省力。

如果你愿意，你可以在毛巾或硬质泡沫垫上做这个练习。重要的是不要在床上或其他有弹性、不坚固的表面上做这种练习。但四肢着地可能会刺激你的膝盖，所以你可以在毯子、毛巾或野营垫上做这个练习。