体育活动/提高你的垂直跳跃

无论你的游戏或运动是什么，增加你的垂直跳跃都有可能改善你的游戏。在当今几乎所有运动中，拥有良好的垂直跳跃非常有用，因为越来越多的运动员在空中花费更多的时间。以下是一些帮助我将垂直跳跃提高了六英寸的练习。我从仅仅抓住篮筐边缘，到能够单手运球灌篮，以及双手接空中球。

练习

1. 找到一个有很多楼梯的地方，一直跑直到你的腿发酸。找到一个具有挑战性的重复次数，并随着时间的推移逐渐增加。这也有助于你的体能训练。
2. 将那些有氧运动箱和平台靠墙支撑起来。从轻重量（5 磅）开始，然后用你的右脚面向箱子跳跃，然后跳下来。然后用你的左脚交替跳跃，最后两脚同时跳跃。重复上述步骤，从右脚开始。然后从头开始整个过程，只是这次你侧着跳到箱子上。这将更进一步地帮助你的垂直跳跃，因为它会从不同的角度冲击你的肌肉。
3. 跳绳，提高速度和爆发力

技巧

你不必使用重物。事实上，它们会增加你受伤的风险。（不要超过 10 磅）着陆时，确保你保持平衡，并且你的膝盖稍微弯曲。