体育活动/损伤
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运动和健身相关的常见损伤（非主要）之一是拉伤，根据你所从事的健身类型，拉伤可能局限在手臂或腿部（最常见），但也可能出现在背部区域（并不罕见）。密切关注背部拉伤和可能的损伤很重要，因为它可能成为长期问题或掩盖其他医疗问题。
拉伤和其他轻微损伤在受伤时并不明显并不罕见，通常在同一天或第二天早上才出现（这可能是由于身体仍然充满了抗痛化学物质，阻止身体无法进行可能增加其生存机会的活动）。
减少运动和健身中遇到的损伤数量的最佳方法之一是使用适当的拉伸和热身/冷却。热身是指让你的身体为健身活动做好准备，而冷却是体育活动结束的部分。这两个过程的关键部分是拉伸，在这个过程中进行轻微的运动，以增加你的灵活性并减少拉伤的可能性。
更严重的损伤通常是由在适当的运动和健身活动中缺乏照顾造成的，务必阅读可用的信息，并确保你正在使用设备（包括安全装备正确）。
拉伸练习通常以通过缓慢的运动弧线伸展肌肉的形式出现（见静态和动态），这可以锻炼和准备肌肉进行训练，在主要练习之前拉伸用于主要练习的肌肉群很重要，拉伸通常在短暂的热身之后更有效。
- 一个简单的锻炼计划可以遵循
- 10-20分钟热身有氧运动，逐渐提高强度。
- 5-10分钟的拉伸计划（取决于想要的结果）。
- 力量训练或其他形式的活动。
- 10-20分钟冷却有氧运动，逐渐降低强度。
- 反向拉伸计划。
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这些建议决不应代替真正的医疗帮助！ |
首先，建议你推迟任何进一步的健身活动，大多数轻微的拉伤和损伤在减少整体体力活动几天后就会消失。
通常，大多数超市都有售的局部凝胶是有效的，这些凝胶可以使该区域麻木（如英国产品布洛芬凝胶）或“加热”该区域以缓解拉伤（英国产品“深热”）。这些都是有用的产品，但最好仅按指示使用，不要过度使用。如果疼痛加剧，则应停止使用，这些只是用于暂时疼痛的短期治疗。
瑜伽 - 一套有用的拉伸技巧