体能活动/平板支撑

平板支撑是在体操中学习的一项技巧，目标是在保持手臂伸直的情况下，将身体保持平行于地面的姿势。如果动作正确，身体应该看起来像漂浮一样。这项技能需要极强的力量和极少的平衡能力。弯曲手臂、背部或腿部属于错误的动作。

为了进步到完整的平板支撑（身体完全伸直，双腿并拢），有一些更简单的平板支撑形式可以练习。

为了获得所需的平衡能力，建议练习青蛙支撑。

在掌握了基本的平衡能力后，可以练习收腹平板支撑。在这个姿势中，练习者将双腿尽量靠近胸部（弯曲背部），只用双手接触地面。手臂必须保持伸直。弯曲手臂将无法锻炼完整平板支撑所需的正确肌肉。

在收腹平板支撑练习得比较熟练之后，下一步是高级收腹平板支撑。这个姿势与之前的姿势相同，但背部保持伸直，难度增加。（双腿因伸直而被迫远离身体。）

下一步是开腿平板支撑。背部应该保持伸直，双腿现在也伸直，但彼此分开。（就像劈叉姿势，但离地并保持平行于地面。）

最后一步是完整的平板支撑，双腿并拢。这是最难的一种形式。

有多种方法可以用手接触地面。对于手腕灵活的人来说，保持手掌接触地面，同时向前倾斜是最容易的。对于手腕不太灵活的人来说，用指尖向上支撑更容易，因为手的背面朝上而不是朝后。最后一种姿势是将手掌平放在地面上，这可能会使保持平衡更加困难。

在掌握了任何姿势后，可以添加向上推的动作，以进行强度更高的运动锻炼。