体育活动/马拉松
传说中，古代希腊信使菲迪皮德斯从希腊马拉松平原跑到雅典，传递希腊军队成功抵御入侵的波斯军队的喜讯。他成功地传达了信息，但也付出了生命的代价，在他说出“欢呼吧！我们胜利了！”之后便倒下了。
自从1896年雅典奥运会上举办了第一届现代马拉松比赛以来，马拉松就笼罩着一层神秘的面纱。它是经典的距离，是耐力的终极考验（尽管有些跑步者跑得比这更远）。在20世纪70年代跑步热潮兴起之前，只有真正强壮的运动员或胆大妄为的人才会敢于挑战26.2英里的马拉松赛道。但自那以后，这项运动真正蓬勃发展起来，20世纪70年代初仅吸引几百名参赛者的马拉松赛，如今吸引了数万人参加。
现在，随着越来越多的人完成马拉松比赛，许多人将至少跑一次马拉松作为人生的目标。你阅读这本维基教科书就意味着你已经决定要挑战它，或者正在考虑它。是什么阻止了你？
在这本维基教科书中，你将学习如何规划和完成马拉松赛的入门知识，学习经过时间考验的技巧，帮助你一直坚持到终点。如果你是一位经验丰富的跑者，这本书还将概述一些提高速度的技巧，以便你的下一场马拉松比赛能成为你最好的一次。
当你跨过第一场马拉松比赛的终点线时，就无法回头了。所以，准备开始你人生的旅程吧。欢呼吧！你将要征服它！
- 伸出双腿。
- 从座位上站起来。
- 走到你的卧室。
- 穿上一些装备。
- 打开前门。
- 然后你就出发了……
并不难，对吧？
认真考虑一下你在第一场马拉松比赛中想要取得什么成就，这很值得。制定计划会给你在训练过程中提供目标。
在选择你的第一场马拉松比赛时，你可能需要考虑几个因素。
- 规模。马拉松比赛的规模一般从几千人到4万人不等。有些比赛非常受欢迎，报名人数要么是先到先得的限制（比如芝加哥马拉松赛和许多其他比赛），要么是抽签决定（比如纽约马拉松赛和其他少数比赛）。对于许多人来说，参加小规模的马拉松赛可能很有吸引力，但一般来说，许多初次参加马拉松赛的选手会选择规模更大的比赛，因为这类比赛有完整的设施和人群支持。在进行你的第一场马拉松比赛时，人群支持将至关重要。
- 气候和季节。一般来说，选择一个你习惯的气候条件下的马拉松比赛。一般来说，温暖的赛道比寒冷的赛道更难。还要考虑季节。大多数马拉松比赛都在气温适宜的春秋两季举行；在夏季参加马拉松比赛可能不是一个好的选择。
- 提前量。正如你将要看到的，你不能仅仅参加马拉松比赛就期望取得成功。你需要大约四到六个月的时间来为马拉松比赛做准备。
- 主场优势。如果你的当地马拉松比赛是一场大型比赛，并且符合所有这些要求，那么它可能是一个理想的选择。檀香山马拉松赛的路线是温暖的热带路线，有几个小山丘，因此难度相当大。但一个熟悉檀香山并且完全适应当地环境的居民，可能比一个大陆人更有优势，其他条件都相同。
虽然人们（可以理解地）非常关注马拉松比赛本身的跑步，但赛前的训练和准备对于跑步者成功完成马拉松比赛更为重要。马拉松训练可以分为三个阶段。
- 基础训练 基础训练，也称为赛前训练，包括建立牢固的体能。顾名思义，基础训练是建立运动基础，为真正的马拉松训练做准备。它往往被忽视，但很重要，因为它可以使身体为额外的训练做好准备，并降低受伤的可能性。
- 马拉松训练 马拉松训练是真正的训练方案，为跑步者跑完26.2英里做准备。它包括增加里程、长跑和速度训练等等。这是训练的核心，通常持续15到25周。这个阶段可以进一步细分为多个部分。
- 长跑 长跑通常每周或每两周进行一次，通过建立耐力，让跑步者为26.2英里的艰苦跑步做准备。训练计划中最长的长跑距离通常在18到26英里之间，但对于精英马拉松运动员来说，可能会超过30英里。
- 轻松/恢复跑 虽然训练是通过反复给身体施加压力来完成的，但跑步者必须让自己恢复和疗伤。这可以通过完全休息或进行几英里的短跑来完成。
- 速度训练 虽然马拉松无疑是一项耐力项目，但许多跑步者将从速度训练中受益，即短距离、高强度的间歇训练。
- 减量训练 减量训练从比赛前大约3周开始，持续到比赛结束。它包括有意减少训练量，让身体从训练中恢复，并变得更强壮，这一过程被称为“达到巅峰”。减量训练的目标是在比赛当天达到巅峰状态。
马拉松运动员必须采取的第一个行动是向家人和朋友宣布他们打算参加某个马拉松比赛。这不仅让他们知道他们应该支持和鼓励你，而且还让马拉松运动员有责任完成他们的训练和比赛。
在训练期间，注意不要每周增加超过10%-15%的里程。
选择好马拉松比赛并决定参加后，跑步者应该制定一个有组织的书面计划，详细定义他们的训练。虽然这并不需要预先定义每天的训练，但至少应该提供三个训练阶段的每周里程、每次长跑的距离和每个阶段的持续时间。
一定要在比赛前上厕所（进行两种类型的排泄）。多吃碳水化合物，这将增加比赛中所需的能量。
开心点！但也要谨慎，因为在跑完26.2英里后，你的身体会非常疲惫。确保伸展并喝大量的水/运动饮料。恢复体力最有效的方法是喝一大杯巧克力奶，它可以帮助你的肌肉更快恢复。