体育活动/力量训练
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在考虑力量训练时，有两个重要的概念。首先，力量训练并不一定意味着你的身体会变得巨大且肌肉发达。其次，如果力量训练得当，对于预防损伤很重要，但如果训练不当，会导致损伤。
力量是一个主观测量。有许多类型的力量，例如耐力、推力、保持、投掷、弹动和拉力。这些力量以不同的方式训练。对于不考虑速度的力量，缓慢而重的重量训练是最有效的。而对于速度力量，快速、高强度的锻炼是最有效的。要同时变得快速且极度强大非常困难，它们通常对于肌肉来说难以承受，因为力量通常会增加肌肉体积。幸运的是，人体可以承受非常快且中等力量，以及非常强且中等速度。
首先要集中精力建立纯粹的力量，不考虑速度或肌肉耐力。最有效的方法是自由重量训练。这是健美和力量举重中的主要目标之一。主要原则是设定目标，逐渐增加你的身体可以举起的重量。
例如，我的目标是卧推 200 磅，重复 8 次，做 3 组，但我目前只能卧推 140 磅，重复 8 次，做 3 组。我可能会从将卧推重量增加 5 磅开始。当增加重量时，我可能只能重复 6 次。下次去健身房时，我的目标是 145 磅，重复 7 次，下次再增加到 8 次。当我达到 8 次后，我可以再增加 5 磅，以此类推，直到我达到 200 磅的目标。
而对于肌肉耐力训练，你训练你的肌肉持续工作。对于这种类型的训练，增加总重复次数或组数是提高肌肉耐力的一个好方法。事实上，良好的肌肉耐力对于肌肉力量很重要。许多专业人士建议在力量训练方案中交替进行力量训练和肌肉耐力训练。
对于速度训练，简单地缓慢举重不起作用。你必须使用爆发性练习，比如冲刺、跳跃和推力。爆发力在运动中尤为重要。一些例子包括，在棒球中，挥棒时需要爆发力；在曲棍球中，射门时需要爆发力；在拳击中，出拳时需要爆发力；甚至在冲浪中，保持平衡也需要爆发力。
这引出了我关于力量训练的下一个要点：为你的主要目标设定子目标。基本上，你不能一开始就学会跑步，你需要先学会第一步，然后是行走，直到最终训练你的身体跑步。换句话说，你需要制定一系列小的连续步骤来实现你的目标。它可以将像将卧推增加 60 磅这样艰巨的任务分解成可实现的目标。设定可实现的子目标很重要，当你实现这些子目标时，它会让你更有动力继续朝着主要目标努力。事实上，你为自己设定的子目标越多，你的训练就越有效，因为你会比失败更经常地感到成功，从而保持高自尊。
目标设定在任何事情中都很重要，在建立力量方面尤为重要，但重量训练有一些特定的注意事项。首先，不要担心一开始很弱。实际上，每个人都需要从头开始，而且大多数情况下，人们在开始的时候都很弱，即使那些力量很大的人也理解从头开始的感觉，这让他们能够鼓励他人并保持不评判的态度。其次，力量的增长是一个缓慢的过程，需要努力。如果你过度用力，可能会对你的肌肉、关节和肌腱造成终身损伤。不要愚蠢地举起超过你身体承受能力的重量，慢慢来，你的收益会随着时间的推移而出现。
- 卧推
- 俯卧撑
- 引体向上
- 二头肌弯举
- 三头肌伸展
我们的身体能够以远高于其能持续承受的强度执行动作。这就是峰值能量输出。例如，在举重时，我们有时可以举起接近我们当前状态危险级别的重量。我们可能没有意识到自己正在将自己推到如此高的水平，因为身体似乎能够做到。
很多年前，我曾经做过腕部弯举。我举起了将近 100 磅的重量。现在回想起来，我会对自己说：“那真是太愚蠢了”。那天我撕裂了手腕上的韧带（或肌腱 - 不知道确切的术语）。从那以后已经过去很多年了，但我的手腕仍然不能举起 20 磅的重量而不感到疼痛。
有时我们很容易过度用力，而没有意识到自己正在越过那条微妙的界线。
最好保持适度。一次受伤可能会造成多年来的巨大挫折。最好是缓慢而稳定地增长 - 这是我自己的经验之谈。
过度训练是另一个对健康的阻碍。过度训练是指你真的锻炼过度或过猛。这在重量训练的人身上很常见。这是因为他们会在连续两天或更多天锻炼身体的同一个部位，而没有给肌肉休息和恢复的时间。这并不局限于重量训练者，因为剧烈运动会过度劳累人体。重要的是要让你的身体得到足够的休息。
过度训练会严重损害你的身体，使你变得更虚弱，需要时间愈合，并降低你的免疫系统。这是得不偿失的！过度训练通常是因为人们认为他们必须“感受疼痛”才能实现他们的锻炼目标。这根本不正确，如果你适当锻炼，你不应该感到疼痛，事实上，一些专业人士建议即使在酸痛时也不要锻炼。虽然其他人认为你应该在酸痛时减轻锻炼强度，但锻炼是有益的，因为它有助于将乳酸从肌肉中排出。
由于新陈代谢和基因差异，每个人的充足休息时间都不一样。有些人可能每隔两天做一次哑铃弯举而不会过度训练肌肉，而另一些人可能每周只能训练一次。通常，一个人训练的时间越长，年龄越小，他们在训练之间需要的休息时间就越短。同样，你在训练期间的训练强度越高，你再次训练之前需要的休息时间就越长。重要的是要记住，适当的营养和睡眠可以缩短休息时间。
一般来说，如果进行重量训练，一个人应该至少在 48 小时后才能再次锻炼同一个肌肉群，如果进行健美训练，休息时间应该延长到 72 小时。大多数人可以每 24 小时进行一次有氧运动。对于这两种运动，一周中应该有一整天用来完全休息，不做任何运动。
确定你的训练阈值的最佳方法是从轻量训练开始，并逐渐增加每次训练的强度。这将使你能够在没有受伤或过度训练的担忧下找到你的训练阈值。