休闲滑冰/基本技能
对于渴望快速进步的滑冰者来说，快速学习基础知识是很有诱惑力的，但这是一种值得抵制的诱惑。如果你想进步，花时间彻底学习基础知识是值得的，即使这些动作对你来说有点不舒服。就像金字塔一样，你作为滑冰者所做的其他一切都是建立在这些最初的技能之上的。
- 溜冰场往往很冷（即使在夏天！），所以确保你穿着保暖舒适的衣服。穿多层衣服是个好主意，这样你就可以在运动时感到热的时候脱掉夹克或毛衣。始终戴手套；它们可以保持你的手温暖并在跌倒时保护它们。不要穿多层或非常厚的袜子，也不要将裤子塞进靴子顶部。这不会帮助你保暖，也不建议在靴子和脚之间有任何可压缩的衬垫，因为在极端情况下，这会使靴子变得松垮。
- 在滑冰时不要在口袋里放刀子、钥匙环或尖锐或笨重的物品。如果你跌倒在它们上面，它们可能会伤害你。
- 选择至少与你的鞋码一样大的溜冰鞋。你不想让你的脚趾压在靴子的前面，但你的脚也不应该在靴子里移动或滑动。
- 将你的溜冰鞋一直系紧，而且要系紧。如果你的脚趾在几分钟内就麻木了，说明你系得太紧了。如果你在干地上站起来时脚踝向内倾斜，说明你系得不够紧（或者溜冰鞋太大了，或者可能只是磨损了）。不要让你的鞋带松散地晃动。如果有多余的鞋带，可以做一些事情，比如双结，以防止它们绊倒你。
- 姿势在滑冰中非常重要。重要的是要抵制弯腰或驼背的诱惑；你可能认为这样更安全，因为你更靠近冰面，但它会将你的体重向前移动，使你向刀刃的前部滚动，你可能会摔倒。尝试穿上溜冰鞋站立，保持直立的上半身。然后，弯曲你的膝盖（不仅无法在直膝上正确滑冰，而且在柔软的膝盖上更容易控制平衡）。调整你的身体位置，使你的所有体重都位于脚趾球的正后方，位于刀刃的中间；想想你走路或站立的方式；如果你不将所有体重都集中在那个脚上，你就无法单脚站立。在滑冰时，完全相同的事情适用。看看图 1 中的滑冰者，完美地平衡在刀刃上。这就是你想要模仿的姿势……当然，你目前还不要尝试艺术性的手臂动作，只需将手臂略微伸展到两侧；不要因为这样做而感到笨拙，这对平衡很有帮助……如果你环顾四周，你会发现每个人都伸出胳膊！
- 从在冰面上“行进”开始，抬起一只膝盖，并将那只脚平放在同一个位置。不要试图像在陆地上行走一样，用脚后跟和脚趾向前迈步。一旦你设法将体重从一只脚转移到另一只脚并找到平衡，尝试进行正确的划行：而不是简单地抬起你的脚，用它抵住冰面以推动自己向前。推力不应该直接向后，而是应该稍微向一侧。如果你有花样滑冰鞋（租赁的通常有），尽量不要用你的刀尖划行，而是用刀刃的边缘。事实上，尽量不要踩到你的刀尖。在你刚开始学习滑冰时，你不需要它们。
- 与人流同向滑行。不要进入溜冰场的中心，那里有人练习跳跃、旋转和步法。他们在避开你，所以你也避开他们。
- 注意你的去向。如果你胆量足够大到可以向后退，请向后看，看看你要去哪里。注意其他人的去向，并试着了解他们会去哪里。
- 用你的胳膊做实验。双脚滑行前进，双臂伸展到两侧。将你的肩膀和手臂转向左侧，你会注意到你转向左侧，而你的脚什么也没做。这说明上半身在多大程度上控制着你的双脚。
- 寻求帮助。大多数人都乐于提供帮助。你有时可以从孩子们那里得到一些很好的建议，他们会很高兴被询问。在你观看解释时，将你的溜冰鞋呈 T 形站立，而不是平行站立。这样，它们就不太可能从你的脚下滑开。
- 当你摔倒时，翻滚到你的侧面，跪下，然后抬起一条腿，使一只溜冰鞋放在冰面上。用你的手帮助自己站起来，然后站在冰面上的溜冰鞋上。如果你试图用两个刀刃同时接触冰面站起来，它们只会从你的脚下滑开。尽快站起来，因为躺在冰上或坐在冰上对你自己和其他人都不安全。当然，除非你真的摔得很重，而且真的受伤了；在这种情况下，请别人帮忙把你从冰上抬起来。
摔倒是你可能在冰面上经常做的事情。职业和竞技滑冰者经常摔倒，但他们很少受伤。这是因为摔倒只是另一种技能，而且有可能学会如何安全地摔倒。事实证明，“糟糕的摔倒”往往是你最没有准备的摔倒，而那些由于各种失败或不完整的动作而导致的摔倒通常是相当可预测的，因此可以程度地减轻冲击。如果你感觉要摔倒了，那就摔倒吧。为保持平衡而挣扎往往会使摔倒变得更困难，也更笨拙。基本原则如下
- 保持头部抬起。如果向后摔倒，试着将自己卷成一个球，并将下巴缩进胸膛，这样你就不会撞到头部。
- 将你的手臂移开，这样你就不会压在上面（除非你向前摔倒，在这种情况下，你想要用手避免撞到下巴）。
- 尽量不要摔倒在尾骨、膝盖或肘部。最好的“着陆装置”是大腿、臀部以及手臂和肩膀的肌肉群。
- 初学者应该戴头盔，而经验丰富的滑冰者在学习新跳跃时会戴保护装备（主要是膝盖和臀部护垫）。如果你戴眼镜，请使用眼镜带。滑雪或运动用品商店通常会提供各种各样的眼镜带。
- 你必须明白，你可以摔倒而不会受伤。当你意识到自己失去平衡时，通过弯曲膝盖“蹲下”，然后向任一侧翻滚。你想要避免向前翻滚，因为你的刀尖会卡住。当你弯曲膝盖时，你的身体质量更靠近冰面，你就不需要跌落那么远。
- 练习摔倒。偶尔你会看到一些小孩故意摔倒玩游戏。模仿他们！记住，这就像滑冰中的其他任何技能一样，需要练习。
- 你不想直接向下撞击冰面，而应该以滑动或翻滚的方式进行。传统的做法是用屁股的一侧承受向后摔倒的冲击。如果可以的话，翻滚以分散冲击力。用伸直的胳膊减缓向前摔倒，并用胸部承受冲击力。记住手腕很脆弱，所以最好落在上臂和肩膀的肌肉群上。如果你担心手腕受伤，戴上手腕护具可以提供一些保护。
- 恐惧因素往往会阻碍滑冰者在某个特定水平上的表现。他们可能会学会在冰面上移动，但缺乏在单脚上保持平衡的信心，而这是任何高级滑冰所必需的。他们可能会卡在尝试倒退滑行，这会阻碍他们完成转身。人们普遍认为，如果你在练习中没有摔倒，说明你滑得过于防御，因此没有足够努力地挑战自己，从而无法取得真正的进步。
如果你摔倒了...
- 如果你在最初几次上冰时仍然感到害怕，不要担心。只要你继续坚持下去，最终你会克服它。
- 尝试戴上髋部和膝盖护垫和其他防护装备。它会给你一种安全感。
- 想想你为什么摔倒了，以及你可以做些什么来防止再次发生。
- 在严重摔倒后，第一次回到冰上时要放轻松。没有必要急于做危险的事情。当你感觉自己准备好了的时候再做。
一旦你能够自信地滑冰，你就会开始加速。在这个阶段，学习如何快速停止非常重要。
最简单的停止方法是犁式停止，你将脚趾朝向彼此形成一个 V 形，然后对刀片施加压力，使它们侧向滑过冰面（而不是向前滑行），从而减慢速度。在做这个动作时，保持上半身始终向前，手臂牢牢地向两侧伸出。
- 确保你对刀片的中间施加压力，这样你不会在做这个动作时向前翻滚或翻倒在脚趾上。如果你先弯曲膝盖并考虑将脚后跟向外推，而不是将脚趾向内转，这可能会有所帮助。
- 一开始不要对刀片施加太多压力。这会让你快速停止，如果你没有做好准备，惯性可能会把你向前倾倒在刀片的前面。逐渐增加压力，确保你抵消了向前倾倒的趋势。
犁式停止也可以用于在向后滑冰时停止；在这种情况下，你的脚后跟会合在一起，脚趾分开。
曲棍球式停止是指两块滑板以平行姿势滑动。这是最有效和最快的停止方式。曲棍球式停止涉及上下运动以及将体重略微向前转移到脚掌下方刀片的部分。用两块滑板一起放在冰面上，站起来；这会导致你的体重稍微向前倾斜。快速将滑板转动 90 度，使它们滑行；然后再次下沉，稍微向远离行进方向倾斜，这会将刀片的边缘压入冰面。
- 你的上半身（头部、肩膀和躯干）必须面向运动的原始方向，这一点非常重要。如果你让你的上半身与你的双脚在相同方向旋转，你就不会停止，只会转弯或沿圆圈移动。重申一遍，你的脚、膝盖和臀部应该指向侧面，上半身应该与下半身大约成 90 度角。这种“扭曲”姿势在各种滑冰动作中很常见，所以你最好习惯它。
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T 式停止是一种单脚停止方式。停止滑板垂直于另一块滑板，因此两块刀片形成一个“T”，如图 2 所示。
- 在一块滑板上向前滑行，牢牢地保持方向（你的上半身应该向前，不要向左或向右转）；将另一块滑板转动 90 度，并将其放在滑行脚的脚后跟处。制动刀片的中间应该与滑行刀片的尾部对齐。不要忘记在弯曲的腿上滑行！
- 轻轻地将制动刀片放在冰面上。确保你将刀片放在它的外缘上。如果你把它放在内缘上，否则你只会把刀片拖在身后，就无法向下压。你想要让你的双脚尽可能靠近，但要小心不要踩到自己的刀片尾部。
- 逐渐将你的体重转移到制动刀片上。
- 用两只脚练习这个停止方法。
一旦你对基本的 T 式停止非常熟悉，你可以尝试将滑行脚放在滑行脚的前面。这被称为展示停止或探戈停止。另一种引人注目的变化是在将所有体重都放在制动脚上时将滑行脚从冰面上抬起。
当你第一次开始向后滑冰时，很难观察到自己的去向。找一个朋友在你旁边滑冰，为你观察。以后，当你没有护送人员时，始终注意你的去向！
- 从板子上推开开始。轻轻推一下，然后滑行，直到你对基本概念感到安全。调整好姿势和平衡。记住前面提到的基本姿势：你的身体应该直立，膝盖弯曲。如果你向前倾斜，你会发现自己在刮擦你的刀尖。
- 将你的双脚保持在正常的轨道宽度，不一定是要将脚跟合拢，但要小于肩宽。许多滑冰者在感到不安全时会让双腿张开，但你无法从那个姿势进行正确的划桨。尝试通过“划桨”动作保持移动，像描绘可口可乐瓶曲线一样，将两只脚分别向外-向内-向外-向内移动。
- 接下来，你需要在单脚上滑行时感到舒适。只需抬起一只脚，在另一只脚上滑行。这需要你将滑行脚放在你的体重正下方。再次查看基本姿势。
- 最后，你就可以开始划桨了：用一只腿向外侧推，同时在另一只腿上滑行；然后在划桨结束时抬起推动滑板，并将其放在另一块滑板旁边。交替使用双脚，当你逐渐掌握窍门后，你会发现你可以保持并提高速度。预计你需要一段时间才能感到舒适，每次外出滑冰时尝试进行一些向后滑行动作。你还想养成回头看路习惯，以避免与其他滑冰者发生碰撞。
交叉滑行类似于侧向走上一组螺旋形楼梯；你实际上可以在楼梯上进行练习：从双腿并排站立开始。然后抬起下楼梯的腿，将其带到另一条腿前面，并将其放在上面的台阶上，双腿交叉。然后抬起另一只脚，将其抬起来，这样你就可以回到初始位置。这种侧向运动类似于你在冰面上进行的动作。你将依次将体重转移到内侧（向上）滑板上，然后在你将另一只脚移动到下一个步骤的位置时，在上面保持平衡。如果你的体重没有平衡在你的滑行腿上，你会失去平衡。
- 交叉滑行的关键是向圆圈倾斜。当你的体重朝另一个方向倾斜时，你根本无法踏入圆圈。你的速度越快，你就需要倾斜得越远以保持平衡（如果你熟悉物理学，这应该不足为奇）。肩膀不与你正在描绘的圆圈成直角，而是应该向内转动，使你几乎面向圆圈的中心；手臂应该沿着肩膀的方向伸展。向圆圈倾斜会使你在刀片的边缘上滑行。内侧腿将处于外缘，交叉腿将处于内缘。
- 你的滑行膝盖（你正在滑行的腿）应该弯曲良好。你的头部应该始终保持在相同的高度，不要上下弹动。
- 请记住，交叉滑行是一种强力动作，你应该能够提高速度。这意味着你不仅应该在每一步之前抬起你的外侧（“下楼梯”）脚，而且实际上应该从刀片的边缘推出去，直到它离开冰面。当你双脚交叉时，这可能会有点吓人（这被称为底部推，如图 3 所示），但只要你保持滑行膝盖下沉并向圆圈倾斜，你就会非常安全。
- 将用内侧脚刀片的尾部推开可能会有所帮助，以缓解常见的刀尖推开问题。所有划桨动作都应该在刀片的边缘进行。
- 在向后交叉滑行时，你不需要抬起交叉在前面的脚，只需将其在冰面上滑过即可。无论是向后还是向前交叉滑行，如果你不将外侧脚抬到另一只脚上方，而是将其靠近冰面移动，看起来会更好。保持膝盖弯曲将有助于你在这样做时避免将刀片相互碰撞。
- 大多数滑冰者此时会发现他们更喜欢在一个方向上进行交叉滑行。即使是竞技滑冰者也会告诉你，他们有一个偏爱的方向！重要的是，没有人能通过观看你判断出哪一个是你的“劣势”方向。为了做到这一点，经验法则是在劣势方向上练习两倍。你一定会很想做相反的事情，但从长远来看，如果你掌握了两个方向，你会更享受滑冰（如果你计划打冰球或成为竞技花样滑冰运动员，你只需要做到这一点！）。
一旦你掌握了向前和向后滑行的基本知识，你需要练习转弯，而不会停下来。你可以从两脚转弯开始，然后逐步过渡到单脚转弯。
对任何转弯最有用的一条建议是不要关注转弯本身。就像前面描述的所有基本动作（甚至更高级的动作）一样，姿势和位置至关重要：如果你在转弯时处于正确的平衡姿势，转弯会“自动”发生，并且会自然而然地发生，而你无需费力或强迫。如果你感到卡住，无法转弯或在转弯过程中失去平衡，不要感到沮丧，而是回到转弯的准备工作中进行练习。
- 双脚向前滑行。保持双脚靠近（不要超过肩宽）。记住基本姿势！
- 轻轻地将头部、手臂和肩膀转向您想要转弯的方向，但不要让臀部和腿部跟着转，否则您只会滑成一个紧密的圆圈而不是转弯。您的上半身将面向一个方向，而臀部和脚部则面向另一个方向。这种扭曲的姿势在曲棍球停止的背景下已经提到过，只是在停止时，您的上半身面向行进方向，而您的脚部则侧向，而在转弯时，情况正好相反。
- 尝试稍微倾斜到您将要转弯的方向，就像您要进行交叉步一样。这将让您踩在刀片的刃上，并使您的轨迹弯曲，从而使转弯更容易。避免弯腰。处于这种姿势后，您就可以转弯了：稍微进一步转动肩膀，直到您的上半身和下半身之间产生很大的张力；然后，稍微抬起膝盖，同时让臀部、腿部和脚部在您的下方旋转；然后，再次下蹲。
- 上下运动对于完成平滑转弯非常重要。在“向上”时，您会稍微向前摇摆到刀片的前面；您可能会用底部的前齿刮到冰面，但如果您听到前齿刮擦的声音或腾空，说明您用力过猛；这会导致转弯控制力下降。
- 当您的下半身翻转时，尽量不要让您的上半身移动，而是保持相同的倾斜度，并保持与开始转弯时的相同方向。这被称为检查（停止）转弯。如果您不检查转弯，您将螺旋式地滑入一个小圆圈，而不是按照您的初始轨迹行驶。快速有效的转弯检查可能比转弯本身更难学。如果您在这方面遇到问题，在转弯时，将手臂牢牢地放在轨迹上，并确保在整个转弯和退出过程中保持手臂的张力。
您还可以尝试使用双脚转弯，从向后滑行到向前滑行。一个重要的区别是，在向前转弯时，您想要向圆圈的内侧转弯，而向后转弯则更容易向圆圈的外侧转弯。另外，对于向后转弯，至关重要的是不要向前倾斜到前齿上！如果您在刀片的前面向前转弯，您可能会在转弯退出时绊倒并摔倒。为了避免这种情况，在转弯时，您可能会考虑将脚趾抬起来。
正如冰上动作通常会遇到的那样，您很可能会发现一个方向的转弯更容易。不要忘记在另一个方向上练习两倍的时间！
3-转弯之所以得名，是因为它们在冰面上留下的轨迹，如图 4 所示。向前 3-转弯从向前滑行开始，并以向后滑行结束；而向后 3-转弯则相反。外侧 3-转弯从刀片的刃的外侧开始，内侧 3-转弯则从刃的内侧开始。请注意，为了保持在圆圈上，您需要在改变方向时改变刃。
- 3-转弯基本上与上面描述的双脚转弯相同，只是它是在单脚上完成的，也就是说，您在同一只脚上进入和退出转弯。3-转弯的一个很好的入门练习是进行一个双脚转弯，同时尝试将体重转移到其中一只脚上。在认真练习 3-转弯之前，您应该能够舒适地在一只脚上向前和向后滑行弯曲。
- 为了完成一个良好的 3-转弯，保持自由腿（不在冰面上的腿）的控制至关重要。这通常在双脚转弯时不是问题，因为当双腿都在冰面上并且您在双腿上都有重量时，更容易意识到双腿的位置。然而，一旦您抬起腿，它就会自由地向前或侧向漂移，拖动臀部，影响平衡。因此，在练习 3-转弯时，最好保持双腿相触，并且在整个转弯过程中保持相同的位置。对于向前 3-转弯，最好将自由滑冰鞋的鞋面贴在滑冰鞋的脚踝后面。之后，您可以尝试将自由腿伸直在身后进行转弯，就像图 1 中的滑冰者一样。
- 对于向后 3-转弯，保持自由滑冰鞋稍微位于滑冰鞋的前面；自由腿的尾部应大致位于滑冰靴的中心缝线上方。确保您的腿在股骨处相触。如上文关于双脚转弯的描述，进入向后转弯时，您的体重应该牢牢地放在刀片的中间部分。
莫霍克是一种转弯，您在转弯时换脚。莫霍克以同名的美洲原住民部落的一种舞蹈动作命名。与 3-转弯一样，莫霍克根据进入刃和滑行方向进行分类。内侧莫霍克从内侧刃开始，并以相反脚的内侧刃结束；在内侧莫霍克中，滑冰者面向圆圈的中心。外侧莫霍克从外侧刃开始和结束；滑冰者面向圆圈的外侧。
- 为了完成一个向前莫霍克，从弯曲膝盖开始滑行，并将您的自由滑冰鞋保持至少 90 度角，与您的滑冰鞋成角度。您可以将自由脚放在滑冰鞋的鞋面或鞋跟处，只要脚靠得很近，并且您的膝盖指向相反的方向即可。您的上半身应该与您的滑冰鞋成直角，手臂和肩膀应与您所跟随的圆弧成一条线。正如其他转弯总是会遇到的那样，您需要练习这个姿势，直到您对它感到舒适为止。
- 为了转弯，将自由脚放在冰面上。尝试踩在刀片的前面附近，但避免前齿。不要低头！将您的自由脚放在正确的位置是一个反复尝试的过程，但尝试用感觉来完成。您的头部很重，如果您低头看您的自由脚在哪里，它可能会让您失去平衡。当您将体重转移到新的滑冰鞋上时，将另一只脚从冰面上滑开。
- 请注意，您不需要将臀部打开 180 度来完成这个动作，因为您的下半身将在您完成这个动作时旋转。即使您无法将膝盖和脚指向外侧 90 度，您仍然可以完成转弯。在这种情况下，如果您在转弯前夸大膝盖的弯曲程度，并在您开始转弯时加倍努力增加上半身和下半身之间的扭曲（与在 3-转弯中所做的一样），这将会有所帮助。
- 尝试保持上半身静止，手臂在转弯之前、期间和之后沿轨迹伸展。您的臀部旋转，您的腿在您的上半身下方变换位置。这将有助于您正确地检查转弯。
向后莫霍克往往比向前莫霍克更容易；事实上，一旦您能够在一只脚上向后滑行，它们甚至可能比双脚转弯更容易。但是，尝试不要养成在向前踩踏之前刮擦前齿的习惯。这会减慢您的速度，并且还意味着您的平衡不正确，这在您学习更高级的技能（如旋转和跳跃）时会成为一个大问题。