攀岩/技巧
你放置脚的位置是决定下一步走向的主要因素。
你的伸手范围仅限于你的身高，所以要伸得更远，你必须向上移动你的脚。这很明显，但新手攀岩者往往只专注于他们的手和他们前进的方向——向上——而忘记了他们的脚也必须向上移动到岩壁上。如果你这样做，你就会在岩壁上变得非常伸展。很难从这个姿势移动。因为你的躯干被拉得太靠近岩壁，所以很难看到哪里可以放置你的脚，而且也很难真正做出下一步动作。更好的技巧是先向上移动脚，这会向上移动躯干，从而增加手可以触及的握点的范围。先向上移动脚也会弯曲膝盖和臀部，这会给攀岩者提供杠杆作用，并使向上攀爬更容易。你确实希望靠近岩壁，但正如我稍后将要讨论的那样，通常你想要扭动身体并保持一侧（而不是你的正面）靠近岩壁，以便另一侧可以自由移动。避免过度伸展，因为它会限制你的选择。
攀岩时，你希望节省体力用于真正需要大动作的攀爬。尽量避免在整个攀爬过程中，使用手臂时本可以使用脚来消耗你的体力储备。你腿部的肌肉比手臂的肌肉更大更强壮，你希望尽可能地利用这一事实。为此，请保持你的脚在岩壁上！避免让肢体悬空。在进行动作之前，考虑你的脚下一步将去往何处。在你完成动作后，尽快将你的脚放回岩壁上，以最大程度地减少用手臂支撑体重的时长。
如上所述，你的腿比你的手臂更强壮，你应该利用这一点。你的腿每天都支撑着你的体重，但通常情况下，你的手臂只支撑其中一小部分。新手攀岩者往往专注于他们的手臂，并拉起自己向上攀爬岩壁。我听到那些认为自己不会攀岩的人最常说的借口之一是“但我没有上肢力量”。这种说法是错误的，因为根本不需要巨大的上肢力量。过度使用手臂而忽略腿部只是错误的技术。练习使用你的腿来推自己向上，并且只用手臂保持平衡。踏上一个脚点，并通过伸直你的腿并将你的臀部靠近岩壁来站立，同时尽可能减少手上的重量。（这在岩板或与垂直方向略微倾斜的岩壁上最容易练习。）这种技巧将教会你有效地使用你的身体力学。
避免用手支撑体重也有助于避免过度抓握（比严格必要时更用力地握住）。
在讨论使用相反力量时的撑壁部分，也将介绍用腿部推力。
当你将脚放在握点上时，你的脚不应该发出声音。如果发出声音，那么你正在浪费能量，因为你让脚下降的速度和力度超过了必要。如果你的脚发出声音，那么你的脚的放置也可能有点粗糙和不受控制。
使用脚趾边缘攀爬。目标是将大脚趾球放在握点上。避免使用脚掌球，因为使用脚趾会给你带来一点额外的伸手范围和一点杠杆作用——通常这足以让你克服攀爬的关键点。攀岩鞋的设计就是为了使这变得高效。它们将你的脚趾并拢，让你有一个更小的表面积放置在岩石上，从而最大程度地减少你需要站立的脚点的尺寸。
一旦你放置好你的脚，就将其牢牢地向下压入岩壁。保持腿部紧张可以减少脚滑的可能性，当然也会让你向上移动。
另请参阅有关转移体重的部分，了解高级的脚部放置技巧。
其他脚部放置技巧包括用脚后跟勾住握点，以将自己拉向它。我将在后面的章节中详细介绍这些技巧。
蹭壁是指在没有脚点的情况下，将你的脚掌平放在岩壁上。你的鞋底和岩壁之间的摩擦足以支撑你的体重。它创造了一个与岩壁的接触点，以便在你进行动作时保持平衡。只要有可能，就把蹭壁的脚移回脚点。蹭壁的关键在于你推向岩壁的力度和方向。摩擦力与施加的力的大小成正比，所以要用力地将你的脚压入岩壁。你推得越用力，你的脚就越不容易滑落。此外，你（可能）是想向上攀爬的，所以力应该稍微向下（不仅仅垂直于岩壁），以给你一些帮助。
是的，握点很小。是的，你可以站在上面。是的，它能承受你的体重。
就像芭蕾舞鞋一样，攀岩鞋的设计是将你的脚趾挤成一个点。这将你的体重集中到一个更小的区域，使你更容易站在更小的事物上。用大脚趾球在5毫米（或更小！）宽的岩架上站立并不自然，但它是可能的，并且是良好的攀岩技巧。从身体角度来说，学会信任你的脚是攀爬更难路线的必要条件。从心理角度来说，它绝对是必不可少的，因为它可以让你在岩石上感到舒适。如果你不断地质疑握点是否足够好可以踩，那么你就无法专注于你正在执行的动作序列，并且会让自己感到紧张。
这需要时间，但经过足够的练习后，你将开始对如何移动你的肢体来改变你的重心以及你的身体如何在岩石上移动产生直观的感知。有了这种理解，你就可以开始利用你的身体移动方式来发挥优势。
保持身体靠近岩壁可以实现三件事：首先，它缩短了你到达下一个握点的距离；其次，它增加了你脚点支撑的有效性；最后，它减少了你用来支撑身体的臂力。无论岩壁是垂直的还是倾斜的，这都是正确的。
想象一下：你站在两个相同高度的脚点上，你的左手在一个宽大的手点上。下一个握点在更左边。想象一下，先换到最右侧的手点上，然后用左手去够下一个握点，同时保持双脚不动。如果第二个握点足够靠左，这将使你的重心足够向左偏移，以至于你的右侧将开始远离岩壁旋转，并且用左手抓住新握点可能会变得非常困难。
现在想象同样的初始状态，然后再次换到第一个手点上。但是这次，当你将左手移到左边的下一个握点时，也同时将你的右腿向右移动。这将使你的重心保持在左腿上，并减少扭矩。当你这样做时，也同时将你的躯干向右扭转，以便你用左手向后够到左边的握点。这将最大化你的伸手范围（参见关于向后伸手的章节），并且会使用右腿侧蹬更容易，因为它将向前移动，而不是向侧面移动。
一个稍微笨拙但可行的技巧是用左脚向右侧蹬。从相同的起始状态开始，交换双脚，使你的右脚位于你原来左脚的位置。当你用左手去够左边的握点时，将你的左腿移到右腿后面，以保持平衡。根据攀爬的其余部分，这种配置可能有用。
当你的身体与岩壁之间的接触点全部位于左侧或全部位于右侧时，重力会想要将你的身体从岩壁上拉开。这叫做“门板式”，因为你的接触点就像一个铰链，你的身体围绕它旋转，远离岩壁。为了防止这种情况发生，要么确保你的重心位于你的握点之间（例如，使用左手和右脚而不是左手和左脚），要么你可以使用侧蹬来平衡你的身体与握点的位置关系。
我们已经讨论过在攀岩时将脚推向岩壁的重要性。撑壁是管理这些力量以帮助你攀爬的技巧。想象一下在狭窄的烟囱内攀爬。你可以将一只脚推到前面的岩壁上，另一只脚推到后面的岩壁上，并利用这些力量来支撑你的体重。然后，将你的双手压在相对的岩壁上，一次一只脚向上移动一英尺左右，然后用你的腿站直。重复此操作。这种利用反向力量的技术叫做撑壁，它适用于更多常见的情况。
撑壁不仅在烟囱或两面岩壁成角的情况下有用。你会发现它非常有用，尤其是在攀爬有许多斜坡的路线时，可以利用较低握点来帮助你够到较高的握点。
通常，一个握点只有从一个方向拉扯时才是好的；但是，当你第一次使用握点时，你可能没有从那个方向拉扯。为了获得更好的抓握，你需要转移你的体重，以便重力将你拉向握点而不是拉离。在进行水平或对角线移动时也会出现类似的问题，此时伸手去够握点会使你失去平衡。为了弥补，首先将你的体重转移到握点所在的位置，以便你在伸手时保持支撑。
刚开始攀岩的人在伸手够下一个握点时，会想要面对它。由于肩部结构的原因，背对下一个握点并向后伸手实际上比向前伸手可以伸得更远。想想你是如何够到床底下远处的某个东西的，并在攀岩中使用相同的扭转动作。
初学者另一个倾向是不充分利用他们可以使用的握点。例如，如果你用弯曲的膝盖踩在一个脚点上，在伸手够下一个手点之前先站直。在伸手够新的手点之前，最大化利用现有握点的向上伸展。当你这样做时，保持手臂伸直，以免你的肱二头肌过度劳累。（有一种情况不建议这样做——如果你的手点是斜坡，通常最好保持在它们下方或一侧。）这与保持臀部靠近岩壁密切相关——如果你这样做，你自然会保持腿更直。
蹬跳是另一种获得几英寸额外高度的技术。如果岩石的形状使得唯一够得着的握点太小，无法悬挂，但稍微再向上一点就有一个更大的握点，你可以使用蹬跳。移动到较低的握点，并快速利用它获得更多动力，以便你能够够到下一个结实的握点。
当你攀爬时，至少提前思考一步。确保你当前放置右手的位置是你想要右手所在的位置，以便你可以移动左手。脚也一样。并不总是抓住第一个可以够到的握点是有意义的，尤其是在攀爬路线向一侧倾斜时。如果你正在向右攀爬并移动你的右手，则移动两个握点，以便你可以将你的左手向右移动，而无需换手。这将使你的攀爬更加流畅。
注意握点的形状。如果它们只在左侧是正向的（允许良好的抓握），那么将你的身体放在握点的右侧，这样你就可以更有效地抵抗重力。
简单的攀爬路线往往有足够抓握力的握点，因此你可以将自己推向岩壁，并通过拉住握点来弥补。但这随着握点变得越来越小，平衡变得越来越重要时，这种方法将不再有效，而且还会浪费能量。只使用足够的力道来够到握点，不要过冲。（这与轻盈地踩踏有关。）类似地，只使用足够的力量来抓住握点；不要浪费能量去比必要时更用力地挤压岩石。
优秀的攀岩者会让攀爬看起来毫不费力。实现这一点的一个方面是保持动作之间的动量。如果你提前计划好了，不要在每个动作处停顿；在动作之间流畅地过渡。
攀岩路线中的许多动作起初看起来可能很困难，尤其是在先锋攀岩时。从心理上讲，这使得很难完全投入到动作中，因为你的身体在预期坠落时会紧张起来。但是，请记住，所有的装备都存在是为了保证你的安全，即使你没有完成动作，你通常也能免受伤害。克服这种心理恐惧——在一个问题上果敢——将帮助你专注于攀爬而不是坠落。