瑜伽/椅子瑜伽
椅子瑜伽是一种简单的瑜伽练习方法。它适合初学者。通过椅子瑜伽，你可以在家或工作中快速放松，并充满良好的能量。
维基百科： 椅子瑜伽通常用于描述一种温和的瑜伽形式，这种瑜伽形式坐在椅子上练习，或站立时使用椅子支撑。它在正式场合不被认为是一种与其他类型（如艾扬格瑜伽或阿斯汤加瑜伽）不同的瑜伽类型。然而，体式或体位法通常是哈他瑜伽体式的改编。椅子瑜伽帮助人们缓解了许多健康问题的症状，包括：高血压，焦虑，慢性疲劳综合征，关节炎，眩晕，多发性硬化症，腕管综合征，临床抑郁症和慢性疼痛。椅子瑜伽是最温和的瑜伽形式之一。
1. 伸展手臂向上。你可以合拢双手，并转向天空。伸展身体，因为它对你有益。放松。
2. 从头到脚按摩你的身体。想象你头顶的天空中有一轮太阳。在按摩时想着“光明”的咒语。
3. 上半身弯腰，双手伸向地面，想象你身下的土地。想着“大地”这个词。头部转向地面。然后用上半身向上移动，双手伸向天空，想象你头顶的天空。想着“天堂”。现在动态地上下移动几次，并想着“天空”或“大地”。这样，你肚子里的紧张感就会消散。
4. 你的头部前后（点头）移动几次。集中注意力在你的身体上，并将光明送到胸骨前部和脊柱后部到脚部。想着“光明”的咒语。
5. 以你自己的方式移动你的肩膀。释放肩膀和颈部的紧张感。让肩膀向前和向后画圈。
6. 在你的脊柱上轻轻地左右旋转几次，尽可能地旋转到最远的位置。集中注意力在脊柱上，并多次想着“脊柱”的咒语。
7. 深呼吸到你的腹部，并用呼吸能量（普拉纳）充满你。你也可以呼吸到盆底或脚底。找出什么最能让你放松。
8. 以你自己的方式移动你的脚。释放脚部的紧张感。在你的脚里想着数字 1 到 20。
9. 做一个祝福的手势，并想着：“我将光明送给他（她）（名字）。愿所有的人幸福。愿世界幸福。”
10. 静坐冥想，让你的思绪平静下来。背部挺直，腹部放松。什么样的手部姿势最适合你的冥想？放松。恢复过来。
- 瑜伽可以很简单。初学者需要简单的瑜伽练习。所介绍的练习包含两个层次。首先，它们是一种简单的体操，非常适合快速放松和缓解压力。其次，它们激活所有主要的脉轮，帮助人们获得良好的能量。
- 椅子瑜伽是瑜伽领域的新发展。椅子瑜伽可以在办公室或在电脑前以简单的方式进行。大多数人不需要困难和复杂的练习，而是需要易于练习并在短时间内完成的瑜伽技巧。对大多数人来说，最重要的是每天为自己的健康做些事情。这套练习对这一点非常有帮助。
- 按照对你身体有益的方式练习瑜伽。如果你不能做某件事，就不要做。许多人练习错误。他们只是形式化地练习瑜伽（作为一种外在形式），而没有内在的感觉。他们没有释放紧张感。重要的是我们要有效地、坚持地练习。
过度的压力是当今职业生活中主要问题之一。那些持续承受巨大压力的人，从长远来看会损害他们的健康和内心的幸福。他们变得消极、虚弱，并且常常在余生中遭受各种疾病的困扰。那些没有学会聪明地应对压力的人，会很快消耗掉他们的生命能量。
工作压力的根本原因在于我们现有的经济体系。它为少数人创造了利润，而世界大多数人口则遭受着日益严重的贫困和贫困。它一方面造成大量失业，另一方面许多工作者在工作中承受着巨大的压力。从长远来看，我们需要将内心的幸福置于新的世界经济秩序的中心。经济必须被组织起来，以便为每个人提供足够的食物和劳动，保护劳动者的健康，不破坏环境，并促进内心的幸福。不是利润（金钱），而是爱必须成为世界经济的引擎。在短期内，我们将不得不忍受统治阶层政客们的不明智行为。更重要的是，每个人都要好好照顾自己，其次，我们要尽最大努力创造一个更美好的世界。
每个工作者都必须每天为自己的身心进行足够的锻炼。在工作压力很大的情况下，每个人都绝对需要一个日常的健康和放松计划。生命的法则是不留情的。谁不照顾自己的身体，就不会从中获得很长的时间。一辆保养良好的汽车的使用寿命是保养不善的汽车的两倍。如果一个人得到适当的喂养，充分的休息和良好的运动，他的身体可以多活 20 到 30 年。谁想健康地生活，就必须首先做出明确的决定。只有这样才能让他拥有健康生活的自律性。他必须明确界定自己的健康目标，并培养强烈的意愿去做必要的事情。只有这样，人才有力量过上健康、长寿和积极的生活。
其次，一个人必须仔细观察自己的生活状况。一个人必须认识到自己的身体和思想到底需要什么。一个人必须考虑如何组织自己的生活，以便长期保持健康并增加幸福感。一个人必须制定一个明确的日常体育锻炼、放松和健康饮食的时间表。
第三，你必须至少持续两个月每天执行你的健康护理计划。然后你的思想就会习惯它。日常的健康实践就会成为你生活的一部分。
将必要的健康锻炼创造性地融入你的生活。至少你应该在周末出去散步一个小时。你可以在火车上或工作休息时冥想。你可以利用与你同类的任何接触来练习爱和积极的思考。在工作时获得更多能量的秘诀是，在工作日中敏感地安排许多小休息。任何一个每小时休息五分钟的人，都会使他的工作效率翻倍。
我们必须避免慢性压力。如果我们不能在我们的职业中长期保持足够放松的状态，那么我们就不适合这份工作。然后我们必须改变我们生活中的某些东西。我们应该始终着眼于长远。我们的工作应该养活我们，并且应该有助于所有众生的幸福。它不应该破坏我们的健康和内心的福祉。如果我们的工作过度要求我们，我们必须重新组织一些东西，减少工作量，或者必要时更换职业。
生活中最重要的事情是活在本质中。生命的本质是健康和幸福。我们应该好好照顾自己。谁好好照顾自己，有时必须说“不”。他必须对自我毁灭的思想和自我伤害的行为说“不”。我们对自己的生活负全部责任。我们应该组织我们的生活，以便我们最终对自己感到满意。不是我们的工作是我们生活的中心，而是精神性。如果你这样看待事物，你就可以生活得更加轻松。你可以轻松地工作。并且你可以放弃你的职业，如果需要的话。你正确地设定了生活中的优先级。那些以正确的目标生活的人，知道何时以及如何行动。
当今幸福研究最重要的成果可以概括为十点。
1. 积极主动的生活是幸福的生活
幸福的人有积极的目标和积极的任务。积极主动的人对生活的满意度比被动的人高 15%。幸福研究员埃德·迪纳解释说：“幸福的人一次又一次地为自己设定目标。”
2. 积极的生活是幸福的生活
定期进行体育锻炼可以保持身体健康，使精神愉悦。每天散步可以使幸福感提高 12%。大卫·尼文说：“通过运动保持健康的人更健康、更积极、更成功。”
3. 为世界做善事是幸福的源泉
那些经常为他人做好事的人比那些只为自己而活的人幸福 24%。约翰·A·辛德勒写道：“像一个给予者一样生活。给予者比只索取者更幸福。那些给予他人的人发现了世界的美好。”
4. 休息和放松带来幸福
健康快乐生活的中心点是在休息和活动之间找到平衡。除了工作、体育锻炼和与他人共度时光外，我们还需要时间休息和放松。我们需要充足的睡眠。科学研究表明，放松的人思考更积极，也更快乐。每少睡一个小时，就会降低人们在白天所能体验到的积极情绪。
休息和活动之间的平衡点在哪里，必须由每个人自己决定。每个人都需要进行一些尝试才能找到这种正确的平衡。我们必须弄清楚我们需要多少睡眠，需要多少放松时间，以及在什么速度下我们才能发挥最佳状态。我们西方世界的人，总是“忙碌忙碌”，如果想要保持快乐和健康，也必须更加聪明地生活。我们需要以一种智慧的方式来组织我们的生活，以促进内心的幸福，并找到通往内心平衡的个人途径。
5. 积极思考
那些积极思考的人，实现幸福的机会增加一倍。那些希望获得幸福的人应该积极思考。智慧、爱、和平、内在力量和生活中的喜悦等积极特质应该被设定为人生的中心点。一个人应该有意识地做出积极的决定。例如，我们可以问自己：“我怎样才能以积极的方式度过这一天？”
6. 看太多电视会让你不快乐
科学研究表明，“每看一小时电视，生活质量就会下降 5%”。电视将人们的注意力引向肤浅的事物和肤浅的快乐概念。它引发欲望，增加攻击性，并制造悲伤。那些希望在幸福方面有所成长的人应该停止看电视。（大卫·尼文：《快乐人的 100 个秘密》。慕尼黑 2000 年，第 32 页）。
积极观看电视的方式包括：a) 仔细选择节目。避免观看负面的电影。b) 找到合适的观看时间。儿童每天看电视的时间最多不应超过一小时。c) 看完电视后，应该进行某种形式的精神练习（如瑜伽、冥想、散步、阅读、思考人生意义）。
7. 培养友谊
建立你积极的朋友圈。与他人交谈的女性，她们的焦虑感会降低 55%。每周参加一次小组聚会的癌症患者，她们的生存几率是那些不参加小组聚会的人的两倍。在西方世界，存在着强烈的孤立倾向。有很多单身和孤独的人。拥有良好朋友圈的人更快乐，也不那么孤独。我们应该珍惜我们的友谊，并与朋友一起进行积极的活动。
8. 促进快乐
那些能在生活中找到快乐元素的人，他们的整体幸福感可以提高 20%。尼尔斯曾经感觉很糟糕，为了振奋精神，他吃了很多糖果。他的精神越来越振奋。然后，他想象糖果在他的胃里，并唤醒了他的昆达利尼能量。他唤醒了一种强大的能量，迅速将他带回了光明。尼尔斯学会了将外在的享受与精神练习联系起来。这样一来，人们就需要更少的糖果了。只需要一点外在的享受就足以获得内心的幸福。
9. 幽默
那些有良好幽默感的人，他们的积极性会提高 33%。我们应该培养我们的幽默感，学会不要把事情看得太严重。我们应该学会嘲笑自己。那些能够做到这一点的人，可以生活得更轻松、更光明。观看轻松愉快的电影，阅读有趣的书籍，拜访快乐的人，都是很好的选择。
10. 自信
快乐的人相信自己。他们相信自己的目标、自己的智慧和自己的力量。他们认为自己是赢家。他们知道自己最终会取得成功。在一个充满怀疑的世界里，所有追求幸福之路的人都需要内在的力量才能成功地走下去。追求内在幸福的人需要一个清晰的智慧、自律和自信的锚，以避免被物质主义和怀疑所拖累。
基本上，通往内心幸福的道路包括健康实践和心理工作。健康练习包括运动（步行、慢跑、骑自行车——如有必要，可以在健身自行车上进行）、瑜伽和冥想。此外还要注意健康饮食。心理工作意味着避免负面想法，并鼓励积极的想法。负面想法会导致内在紧张、健康受损以及不良的人际关系。它们通常与恐惧、愤怒和成瘾等情绪相关联。
积极的想法创造积极的情绪和建设性的外部行为。积极的想法可以通过自我反省、积极的意图和阅读积极的书籍来获得。重要的是要不断关注内心的想法、感受和积极的人生原则（爱、和平、真理、力量、幸福）。推荐的途径包括幸福哲学（伊壁鸠鲁）、佛教、基督教和瑜伽。积极心理学找到了许多过上幸福生活的良好方法。重要的是我们始终与自己、我们的内心真相和爱保持联系。精神教诲为我们提供了方向。对于在我们的具体情况中正确应用，我们自己负责。什么对我们有益？什么能促进我们走向幸福的道路？什么有助于建立一个幸福的世界？
最简单的精神中心化方法是每天阅读精神书籍。我们也可以在互联网上阅读一些积极的内容。我们不必读很多。每天一小段文字，一次冥想就足以让我们保持在通往持久幸福的道路上。对于许多人来说，每天抽一张神谕卡有助于获得对生活的积极展望。为此，我们每天只需要一分钟。每个人都有这段时间。而获得的收益则是长期不可估量的。
思考一下你的日常幸福练习。你如何将健康五大原则融入你的生活？你的主要精神中心化方式是什么（瑜伽、佛教、基督教、哲学、积极心理学）？哪位精神导师激励你，并赋予你积极生活的能量（佛陀、耶稣、伊壁鸠鲁）？你希望定期练习哪些运动？