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痛苦耐受技能：改善当下

意象

运用意象来分散注意力，抚慰情绪，增强勇气，提高自信。意象可以使未来的回报更显著（一种信念的飞跃）。

通过意象，你可以创造一个与实际情况不同的情境；因此，它就像离开当前情境一样。通过意象，你可以去一个安全的地方。在闪回期间，去一个想象中的安全的地方或房间非常有用。为了让它有用，你需要提前练习。如果你要在危机中使用意象，你必须具备坚定的能力来想象这个地方。在非危机情况下，反复练习想象你的安全地方，直到它深深地印在你的脑海中，成为一种熟练的技能。过度学习的技能在压力下可以被调用。

意义

在危机中，找到或创造意义可以帮助许多人。意义回答了“为什么”这个问题。例如，我这样做是为了我的家人好。生活中的问题是练习技能的机会，这就是“当生活给你柠檬时，你就做柠檬汁”这句话背后的理念。当痛苦被接受时，它会增强同理心，那些受过苦难的人可以伸出援手帮助他人。

祈祷

祈祷的本质是完全向当下敞开心扉。向更高的力量祈求力量，让你在这个时刻忍受痛苦。

放松

放松改变了身体对压力和危机的反应。这项技能，就像意象一样，需要练习。在危机中，有些人会紧张他们的肌肉，仿佛要通过控制自己的身体来控制局面。目标是接受现实，并用身体来实现。身体将放松传递给心灵，促进心理上的接纳。

一次只做一件事

在压力情况下专注于一件事可以提供一种平静下来的方法。专注于一件事通常具有镇静作用。

一个人需要忍受的唯一痛苦是“此时此刻”。注意，反复思考过去的压力源或担心未来的问题会使痛苦增加多少。放下未来和过去。当你感到不舒服、烦躁或焦虑时，告诉自己要专注于“此时此刻”。

休假

每个人偶尔都需要从成年生活中休息一下。计划一个时间段来重新组合（计划是保持控制和适当利用休假的关键）。让它简短，不要选择不合适的时间。

鼓励

对自己说话的方式就像你对一个处于危机中的你关心的人说话一样。对自己说话的方式就像你想让别人对你说话一样。