辩证行为疗法/情绪调节技巧/理解情绪的功能

情绪的功能

理解情绪的功能可以帮助你理解为什么你会做你所做的事情。强烈的感情向他人传达信息并激发行为。通过理解情绪的功能，你可以更好地理解你为什么做你所做的事情。

情绪与他人交流（并影响他人）

面部表情是情绪的“硬性规定”部分，即你生来就拥有它们。情绪的表达和理解都是我们生物构成的一部分。在原始社会和动物中，面部表情在没有语言的情况下传递信息。研究表明，在所有文化中，相同的面部表情都与相同的基本情绪相关联。一些表达信息的例子包括微笑（快乐）、皱眉（悲伤）、怒目而视（愤怒）、睁大眼睛和张开嘴（惊讶）、皱鼻子（厌恶）、酒窝和眼球上翻（蔑视）以及睁大眼睛和薄嘴唇（恐惧）。面部表情比语言更快地传达这些情绪。

言语和非言语形式的情绪表达对他人都有自动的影响。例如，婴儿会自发地对成人的微笑或恐惧的表情做出反应。这种自动反应对婴儿很有帮助，因为它帮助他们直观地理解来自照顾者的沟通。

当情绪的肢体表达（面部表情、动作、手势、触碰、姿势、语调）与一个人所说的话不一致时，大多数人会相信非言语表达而不是言语表达。如果你让你的言语信息与你的非言语信息一致，你更有可能被完全理解。如果你的非言语情绪表达不是你正在经历的事情的准确指标，那么你的情绪会被误解，你的信息也会被误解。言语和非言语交流的不匹配会导致混乱和无效的交流。

许多人学会抑制或隐藏他们对情绪的表达，至少有时如此。隐藏情绪的一个问题是，如果一个人不让人看到她的感受，其他人就不知道她有多沮丧。当需要与他人沟通或向他们发送清晰的信息时，改变情绪可能非常困难。

• 如果简认为凯西错了，并且想让她知道，简可能会尝试用非言语方式表达她的愤怒。简可能会皱眉、怒目而视、噘嘴，或者保持愤怒直到凯西明白她的意思。（另一种选择是简用言语和非言语方式向凯西解释她的不满，然后恢复正常）。

无论一个人是否有意，情绪的交流都会影响他人。

• 如果你遇到一个热情友好的人，并对他们有了良好的第一印象，你更有可能在以后为他们做一件好事，并且对这样做感到高兴。
• 主管对员工表示失望可能会导致员工更加努力地工作以赢得她的认可。
• 如果一个人抱怨一个问题，人们不太可能忽视它。
• 表达无价值感、绝望感和令人痛苦的悲伤感可能会影响治疗师或其他人，让他们消除痛苦。（希望如此）。
• 表达的愤怒可能会阻止他人的行为。

有意识地研究人们如何通过语言、面部表情、语调等方式表达情绪，这将是极其有益的。这样做会让你看到人们在相互回应彼此的邀约时，传递来回的所有细微线索。邀约是情绪交流的基本单元——一个问候、一个问题、一个手势或任何将你与另一个人联系起来的表达。对邀约的回应是对某人寻求情感联系的请求的答案，通常是积极的（接受）或消极的（漠不关心）。通过了解邀约如何沟通，你可以确保你通过肢体语言发送的信息与你通过口语发送的信息相匹配。

研究表明，积极的情绪和行动除了让人感到愉快之外，还有其他益处。积极的情绪实际上使你更容易过上更好的生活。更多积极的情绪会导致建立友谊、爱情、更好的身体健康和更大的成就。当我们心情愉快时，人们更喜欢我们，友谊和合作更容易。坠入爱河和感受爱都是非常积极的情绪。积极的情绪表明双赢的遭遇，比如坠入爱河、交朋友以及运动的益处。在积极情绪的影响下，我们更有创造力。当我们快乐时，我们会对新想法持开放态度。当我们感到乐观和积极时，我们更有可能体验新事物。

情绪组织并准备一个人采取行动

对生存至关重要的行为通常由强烈的感情驱动，因此非常有效。动物的生存行为包括战斗或逃跑反应，这是一种自动反应，使它们能够立即做出反应以保护自己免受危险。

愤怒→战斗 恐惧→逃跑或僵住

当每一刻都关系到生存时，一种自动生成的基于情绪的行为将通过控制动物接管，因此不需要思考。情绪反应是立即的和本能的。与特定情绪相关的行动冲动是硬性规定的。

• 恐惧促使动物逃离危险或掠食性的情况。
• 如果没有失去亲人的悲伤，为什么还要出去寻找失踪的人或试图拯救垂死的人？如果没有悲伤，社区就会消失。
• 学生减少考试焦虑的愿望促使他们刻苦学习。
• 有些人害怕减少内疚感，因为他们害怕没有内疚感，他们就会开始做有害的事情。
• 愤怒是一种非常可怕的情绪：许多人害怕如果他们按照自己的愤怒行事，就会失去控制。

感到愤怒会让你感觉自己要爆炸、攻击、扔东西或发怒。当你感到愤怒时，你可能会想对他人做一些痛苦的事情。像大声喊叫、握紧拳头、做出攻击性手势、怒气冲冲地关门、或扔东西等行为暗示着暴力。因此，当你感到愤怒时，你感到不舒服也就不足为奇了。

情绪的功能是与自己交流：情绪可以是“自我验证”的

情绪是对外部或内部事件或事件解释的反应。这些情绪反应就像一个信号或警报，表明心理上正在发生某些事情。因此，情绪是一个双重过程：心理部分和生理部分。情绪的生理部分更容易理解，因为它们感觉起来很特别，例如，愤怒感觉很热，恐惧感觉像要逃跑。问题在于情绪的心理部分，因为它通常很难识别是什么导致了情绪。情绪会自动发生，而无需考虑情况。在没有意识到是什么引发了情绪的情况下，就感到某种情绪并不少见。

人们经常忽略他们对某一情况的不清晰的情绪反应，仅仅因为他们无法理解他们的心理触发因素。用语言表达情绪反应是理解它们的一种方式。首先，你必须观察情绪体验或感受你的感受。接下来，你用语言描述你的体验，描述你的感受和行动冲动。最后，你把生理感觉与心理状况联系起来，理解你正在经历的事情。

通过经验，你学会了何时信任你的情绪反应，将它们作为关于情况的有用信息。“倾听你的直觉”意味着你注意你的情绪反应，并将其用作你行为的指南。同样，当我们说一个人对某一情况有“良好的感觉”时，我们指的是利用情绪作为信号来指导行为的能力。

同伴压力经常阻止人们思考他们的感受。你可能曾经身处某种情况下，你感觉做某事不对，但其他人却告诉你不要理会你的感受（或明智的心），你被迫还是做了。

如你所知，强烈的情绪会干扰对某一情况的有效反应。例如，恐惧促使你避免危及生命的危险，但当你害怕地避开一个困难的情况时，你可能会为自己制造更多问题。如果你能够审视你的恐惧，并发现它不是一个生死攸关的情况；你可以克服你的逃避。有时，仅仅思考“最坏的结果是什么？”就会帮助你克服恐惧，去做你需要做的事情。

当情绪被视为事实时，理智就成了情绪的奴隶。人们经常利用他们对其他人和事件的情绪反应来获取关于情况的信息。情绪反应经常决定你对情况的看法。一种情绪依赖行为是情绪依赖性思维，即由你的情绪决定的思维。如果你只将情绪作为你思考的唯一信息来源，那么情绪就被视为事实：“如果我觉得自己无能，那么我就是无能的。”“如果我独自一人就会感到沮丧，那么我不应该独自一人。”“如果我觉得某件事是对的，那么它就是对的。”

情绪依赖行为是由当前情绪决定的行为。例如，一些感到沮丧的人会表现出沮丧的样子——他们躺在沙发上，孤立自己，不做他们原本会享受的事情。然后，因为他们以一种由沮丧情绪决定的方式行动，他们会对自己说：“我不想离开家，我要待在沙发上，我不想接电话。我抑郁了！”

对倦怠和孤独感的另一种可能反应是对自己说：“我必须给我的朋友打电话，离开这里，否则我会变得非常沮丧。”

自我验证的感受的说明]