自由式摔跤/训练技巧
对于摔跤、柔术/巴西柔术或MMA，我喜欢间歇训练，也就是说，以交替的有氧和无氧速度进行锻炼（无论是什么）。我的目标是，在比赛的体能方面，要保持与对手良好的有氧速度，当然也要迫使他在这个过程中也这样做，然后进攻（无氧活动也给我对手施加压力，以响应我的进攻），然后回到有氧速度，在整个比赛中重复这个过程。我认为，在体能方面获胜的是能够从无氧爆发恢复到有氧状态，为下一次成功的无氧爆发或进攻做好准备的人。
因此，当我为比赛训练时，我可能会，例如，以典型稳定的有氧速度与某人滚动一分钟，在接下来的30秒内非常有侵略性，然后回到有氧速度一分钟，等等。或者你可以以类似的方式跑步（慢跑、冲刺、慢跑、冲刺，等等）。或者你可以进行两分钟的硬性摔倒练习，然后慢跑一分钟，重复这个过程。你明白我的意思了。
另外，记录你做了多少分钟的有氧和无氧活动，以便逐渐、系统地增加活动量，这样你就能确切地知道你的训练进展如何。训练的不仅仅是训练量（更多并不总是更好，因为你可能会过度训练），还有训练的方式，无论你是说技术、体能还是力量。
我通常会努力保持一定的非比赛状态，以便进行常规训练（学习改进我的技术），尽管在过去几年里，这种情况根本不可能实现。我喜欢我的训练周期，既是为了身体，也是为了心理上的准备。我的经验告诉我，你需要避免整年都重复同样的训练，否则你会感到精疲力尽，而且进步不会最大化。据我所知，举重应该以一定的顺序变化，以避免习惯性地使用神经系统；至少几年前在宾夕法尼亚州立大学的时候，我被教导过这些。
我认为，即使你在为比赛进行密集训练，每周也要休息一天（至少，取决于你在竞技场中想要实现的目标），也是明智之举，同样是为了身体和心理上的原因。有些人，包括一些非常优秀的人，可能会过度训练。模仿他们，因为“他们是冠军”等等，不一定是最明智的做法，因为有些人即使是靠训练取得了胜利，而不是因为训练取得了胜利。例如，有些人像疯子一样训练（有氧或力量），但他们可能会因为技术和心理因素（包括训练量）而获胜，尽管客观上可能没有达到最佳的生理状态（例如，比他们没有过度训练时要弱）。
如果你每周训练两次或三次巴西柔术、摔跤等，我建议你在其他日子进行举重。当你为比赛（尤其是严肃的比赛）“提升”你的训练水平时，这种训练水平可能是不够的，因此你必须在训练的日子进行举重。我认为，将力量训练和巴西柔术训练之间的间隔时间保持在最大值（如果你在巴西柔术之前进行举重）是正确的。我在上班前早上举重，晚上训练巴西柔术。我的观点是，当你比较新鲜的时候，你的技术方面会得到提升，而不会受到主要疲劳因素的干扰，从而影响到新技能的学习或巩固（也就是说，如果你练习的是你不熟悉或不熟练的技术，当你疲倦的时候，你可能会花更长的时间来发展熟练的技术）。我是一个小个子，与一些体型是我的两倍的人一起滚动，如果我在巴西柔术练习之前进行大量的举重，从受伤的角度来看，太冒险了。如果我受伤了，我无法充分训练或比赛。
根据你的时间安排，一个选择是在巴西柔术练习后进行举重，如果时间真的很紧，但不能反过来，我认为那样做很冒险（当你练习巴西柔术的时候）。
我认为，至关重要的一点是，要认识到，从长远来看，是技巧，而不是体能或力量，将成为成功最大的因素。这并不是说有氧运动、力量、营养、心理准备等不重要，只是要确保在你的“训练组合”中，真正的训练（学习技巧和练习技巧）不会成为“局外人”。“主修主要科目，辅修次要科目”。其他事情是为了补充，而不是替代，你做所有事情的根本原因：巴西柔术。
另外，要认识到什么时候值得休息一天，尤其是从举重中休息一天。我的经验是，在我大部分的训练周期中，每周三次是最好的，但是当比赛真的开始的时候，仅仅因为训练量增加，在你的训练周期中向上攀升，很容易感到疲倦，厌恶训练，等等。在这一点上，明智的做法是休息一天，不要举重（做个按摩，等等），甚至可以考虑在你的训练周期结束时，在接近比赛的时候，每周举重两次，这样，你在比赛中所做的事情的量就会相应增加。我个人发现，每周举重两次自由重量，一天在训练师的陪同下做诺德斯训练，在一个小时内把我折磨得筋疲力尽（包括大量的负面训练），是很有帮助的。我让那家伙赚到他的35美元（不要只是在那里说些激励性的废话）！如果我感到疲倦，或者开始感到精疲力尽，我就放弃一天的自由重量训练。
我现在训练的时候，我喜欢在举重之前，每周进行五次短跑（两到三英里）。我逐渐地在跑步中加入间歇训练。我最擅长摔跤，其次是巴西柔术，最不擅长站立格斗。因此，部分原因是我的拳击效率低下，我发现这是一个很棒的有氧锻炼。我认为，我们最擅长的技能（阅读效率）对我们来说，是比较难于推动自己的。所以，与一个拿着护具的伙伴进行拳击回合，对我很有效，同样，部分原因是我不太擅长这些技术，效率也比较低（因此更容易疲劳）。
我喜欢的一项锻炼，既有利于有氧运动、力量和心理，而且很容易在你的巴西柔术房间里完成，那就是背着伙伴绕房间走一圈。你可以和你的伙伴（或教练）一起进行回合，中间休息一下（也就是说，要保持移动）。如果你的伙伴（或教练）能够推动你，并鼓励你，那么你的心率就会飙升。你可以这样做来模拟比赛中的回合，或者你可以让你的伙伴或教练告诉你什么时候慢跑，什么时候冲刺，来完成有氧运动和无氧运动的混合。