休闲冰上花样滑冰/高级技巧

首先应该提到的是，所有的花样滑冰项目（舞蹈、自由式，以及取代学校花样滑冰动作的“场地动作”）都提供了挑战，有助于提高其他两个项目的水平。一个全面的花样滑冰项目包括所有三个项目。

舞蹈

冰上舞蹈使用与其他形式的滑冰相同的技巧，但它更注重节奏，即跟随音乐的节奏进行滑行和旋转。与自由式不同，自由式几乎可以用任何音乐来滑行，舞蹈音乐则需要明确的节奏和速度。舞蹈不需要跳跃，只有自由舞需要旋转，所以如果你害怕尝试这些技巧，但你喜欢随着音乐滑行，舞蹈是一个不错的选择。你不需要搭档学习舞蹈，而且很多低级别的俱乐部都提供单人舞蹈比赛。

你也可以请教练示范入门级舞蹈的动作，以便更好地了解舞蹈内容。入门级舞蹈只需要向前滑行，不需要旋转。当你开始学习旋转时，它们会是莫霍克转和前进三转。你可能会发现，在舞蹈的环境下，它们更容易学习，尤其是莫霍克转。

开始学习舞蹈所需的技能主要有：有效的向前滑行，能够保持内刃和外刃，这意味着你能够用单脚沿着弯道滑行，以及良好的姿态。如果你还没有掌握这些技能，你的大部分“舞蹈”时间将花在学习基本技能上。

自由式滑冰

自由式滑冰是指将步伐、跳跃和旋转结合在一起，配合音乐进行表演。虽然步伐应该在双脚和两个方向上都进行练习，尤其是如果你想要成为一名优秀的竞技自由式滑冰运动员，跳跃和旋转以及一些连接动作通常只在一个方向上进行和要求。大多数人喜欢以逆时针方向向左旋转和跳跃。虽然这可能与天生偏好使用右手有关，但并非总是右手的人更喜欢逆时针旋转（反之亦然）。最好的办法是尝试两个方向，然后选择对你来说更容易的方向。大多数教练建议在旋转和跳跃中选择同一个方向，因为旋转是通往多周跳跃的垫脚石。

跳跃

如果没有良好的刃功和上半身控制，就无法掌握跳跃，因为这是后续动作的基础。跳跃的准备阶段与跳跃本身一样重要，因为是准备阶段的步伐使你的全身处于正确的跳跃位置。下面将介绍几种单跳和半跳，大致按难度顺序排列。它们首先根据起跳刃来定义，即是否使用勾脚，以及旋转的周数。为了简洁起见，所有跳跃都以逆时针旋转为例。如果你以另一个方向跳跃，请在下面的描述中将“左”替换为“右”。

华尔兹跳

华尔兹跳从左前方外刃开始，在右后方外刃上落地，旋转半周。以下是一些建议。

注意你的姿态（非常重要）你必须直立在你的滑行腿上，膝盖应该弯曲。不要低头。
你不会直接在刀刃的边缘起跳或落地。最后离开地面的应该是左勾脚。首先接触地面的应该是右勾脚。
由于你在落地后会沿着后方外刃滑行，所以练习沿着图1所示的落地位置滑行。你的手臂应该伸出，略低于肩部高度，略微领先于你的身体，这样你就可以从眼角看到两只手；你的左腿伸直，向后延伸，头部向上。除了几项跳跃外，其他的跳跃都是以相同的方式落地，因此，这些练习时间会非常有意义。

跳跃的动作顺序是向下-向上-向下。向下准备跳跃，向上起跳，向下落在你的落地腿上。
一开始你不需要跳得很高或很远。事实上，你可以先练习“走过”跳跃，方法是做一个前方外三转，然后快速换到右脚，在转完后完成落地姿势。
当你开始跳跃时，使用你的手臂和自由腿帮助你获得高度。就像图2中的滑冰者一样，当你向前滑行准备起跳时，你的手臂和自由腿都应该在你身后。当你用勾脚向上起跳时，将你的手臂和自由腿都向前挥动。正确掌握这一点对于以后学习阿克塞尔跳至关重要。
沿着直线跳跃。你可能会想用你的肩膀和自由腿引导跳跃进入你起跳时正在描绘的圆圈，但这是一种错误的做法。如果你保持肩膀和臀部与你的躯干保持一致，并沿着你面前的直线跳跃，跳跃会更容易。如果你避免将头部转向左侧，而是继续向前看，这会有所帮助。你往往会朝着你所看的方向跳跃。

萨霍夫跳

萨霍夫跳从左后方内刃开始，在右后方外刃上落地。虽然你可能会发现，从后方准备跳跃的想法一开始很奇怪，但一旦你尝试几次，就会发现它相当容易。

准备萨霍夫跳的最佳方法是做一个左前方外三转。你需要有力地检查这个转弯：保持右肩和手臂牢牢地向后，将右腿向后伸展。
当你开始起跳时，让你的右臂和右腿向前移动（但不要移动你的左肩！）。在你向上起跳时释放转弯的检查动作，将会使后方内刃在你的勾脚向上滚动时向内弯曲，因此在你腾空时，你实际上会面对前方；事实上，如果有人在你跳跃的这一精确时刻拍下你的照片，你会看起来像是在做上面的华尔兹跳。如果你回头查看你在起跳时留下的冰面上的轨迹，你应该会看到一个J形曲线，从三转出来时较浅，在起跳之前更深，在末端有一个勾脚的痕迹。
学习萨霍夫跳最常见的错误是在三转之后没有检查动作，或者没有保持检查动作。这会导致进入的后方内刃向内盘旋，并降低跳跃的力量，而跳跃的力量主要来自你在勾脚向上滚动时突然释放的检查动作。为了避免这个错误，练习在不跳跃的情况下进行准备动作，只需要转动前方外三转，并保持，保持，保持退出刃，右臂和右腿向后伸展。你能够以越平坦的方式完成退出曲线，越好。
你需要从弯曲的膝盖开始跳跃，因此确保你在准备释放右臂和右腿的检查动作之前，不要开始抬高滑行膝盖。事实上，试着在你准备起跳之前稍微向下沉一点。
萨霍夫跳的节奏相当均匀，你可以练习在进入跳跃时进行计数：1 - 转弯，2 - 保持检查动作；3 - 让自由腿和手臂从后面移动，然后起跳。

勾脚跳

勾手跳是一个用脚趾辅助的跳跃。它从右后外刃起跳，通常是从右前内3周起跳。左腿伸直，脚趾钩向后伸展，与滑行方向平行，并用作撑杆跳。滑冰者跃起并落在右后外刃上。

重要的是将辅助脚趾钩放在你的身后，而不是你的侧面或交叉在你滑行的腿后面。此外，还要确保你的躯干和自由腿在滑行方向上是方正的，并且当你用脚趾钩起跳时，你的躯干和自由腿是向后的。始终保持左臂在你身前，右臂一直放在身体侧边，直到你跳跃的那一刻。如果你让你的肩膀和上半身向左转动，或者转动你的自由腿（使你的脚趾钩在你起跳时朝前），你就会做成一个所谓的“勾步华尔兹”。这种错误很难纠正，它会使你以后更难完成双周跳。

作为一个练习，你可以“走”过这个跳跃：做一次右前内3周，然后将你的脚趾钩放在你身后的冰面上，但不要跳跃……保持你的滑行膝盖弯曲，并用脚趾钩旋转大约四分之一到二分之一圈；重要的是保持你的躯干与滑行膝盖完全对齐；并将你的所有重量转移到脚趾钩上，同时你以它为支点旋转。当你大致面向前方时，抬起右腿，做一个小的跳跃或从左脚趾钩上踏到着陆刃上。

确保你在将脚趾钩扎进冰面时伸直你的脚趾。这将使起跳更稳固。

虽然勾手跳名义上是一个完整旋转的跳跃，但在练习中，你会在冰面上至少旋转四分之一到二分之一圈。这不是糟糕的技术，只要你的肩膀和起跳腿作为一个整体转动，并在整个起跳过程中面向同一个方向。

循环

循环跳从右后外刃起跳，并在同一个刃上着陆。通常来说，从逆时针方向的后交叉步进入跳跃是一个好方法，这样你就能适应起跳刃。当你用左脚交叉时，不要抬起右脚。而是保持这个姿势滑行，双脚交叉，膝盖稍微弯曲，并将大部分体重放在右脚上，保持刀片的中间部分（不要用脚趾钩刮冰）！；左臂应该有力地在身前伸展，右臂有力地在身后伸展，你的上半身稍微向圆圈的内侧转动。如果你的肩膀和上半身开始向左旋转，你就无法完成一个好的循环跳，所以要集中精力保持伸展的姿势。

当你对起跳刃感到舒适后，将你的右臂放到胸前。手臂应该沿着你的身体移动，而不是绕着身体移动——想象一下你正在用你的右手从冰面上舀起一罐金子。这样，你就不太可能旋转你的上半身，你的上半身应该在整个跳跃过程中保持伸展的姿势。当你用右手舀金子时，抬起你的左膝，使你的左脚交叉在你的右脚之上，并在冰面上做一个单旋转的倒旋。然后用左腿在后侧完成着陆姿势。

为了完成真正的跳跃，在你用右手做舀金的动作时，增加右膝的弯曲程度，然后用力地从膝盖上站起来，使你在空中完成前一个练习中描述的倒旋。

一些额外的建议

如果你感觉无法旋转或面向前方着陆，这可能意味着你的上半身在起跳时向左旋转。回到练习起跳刃，专注于在整个跳跃过程中保持你的躯干静止。保持头部朝向圆圈内侧。

避免向前倾斜。

保持自由腿**在你滑行的腿的前面**。这很容易，特别是在跳跃的那一刻，很容易让它向侧面偏离，离开圆圈。这会使你很难控制跳跃，你可能会在着陆时摔倒。

记住在你跳跃时用刀片向上滚动，伸直你的脚趾，使脚趾钩成为最后离开冰面的东西。

翻身

翻身跳是一个用脚趾辅助的跳跃，从左后内刃起跳（通常从左前外3周起跳）。右腿的脚趾钩深深地扎入冰面，与滑行方向平行，滑冰者从右腿上跃起，旋转一周，落在右后外刃上。

与循环跳、勾手跳或萨霍夫跳不同，没有实际跳跃，很难“滑”过翻身跳来理解跳跃的力学原理，这可能让它看起来更难学。但是，这里有一些建议

让3周变得很平，几乎是在一条直线上。你需要在转弯后非常用力地保持伸展的姿势，并且你不想让你的身体向刃倾斜。你的右臂应该保持在你的身后——保持它稍微高于与冰面平行，并确保你感觉到肩膀的紧绷。你的左臂应该保持在你身前。如果你一直向前看，并确保你的左手永远不会离开你的视野，这会有所帮助。上半身伸展的动作与循环跳所需的相似。

转弯后，保持后内刃，弯曲你的左膝，并向后伸展你的右腿。当你这样做时，不要移动你的手臂和肩膀。当你伸展腿部时，从**臀部**稍微向前弯曲，使你的上半身与你的右腿在一条线上（想象一下从你的右脚趾到你的头部的一根刚性杆）。当你向后伸展腿部时，尽量不要抬起起跳腿，而是让它靠近冰面。你需要将脚趾钩牢牢地扎进冰面，但不要踢冰面。观察图 3，看看你此时应该是什么样子。

当你将脚趾钩扎进冰面时，将你的体重从左腿转移到右腿上。右脚趾钩必须能够支撑你的体重并将你拉入空中。为了感受这一点，试试这个练习：站在你的左滑冰鞋上，用你的右腿向后伸展，保持伸直，并伸直脚趾。当你的脚趾钩抓住冰面时，让它将你的左滑冰鞋向后拉，同时你用左膝站起来。

当你从脚趾钩上站起来（而不是更早）时，通过将右臂向前移到你的身体旁边，并将左臂向你拉近，释放上半身的伸展动作。这与之前为循环跳描述的舀金动作相似。保持你的上半身与你的右腿完全对齐。当你跃入空中时，抬起你的左膝，确保你的所有体重都集中在你的右腿上。

在空中，尝试保持双腿交叉，处于**倒旋**姿势。

你可以用半翻身跳作为踏脚石来学习翻身跳的起跳动作：在向前3周后，用你的右腿起跳，如上所述，跳起来，然后再次落在你的右腿的脚趾钩上，向前踏到左前外刃上。回头看看你完成上述动作时覆盖了多少距离。然后再次做一遍，这次有意识地利用你的起跳腿将自己向后拉。距离应该会更长。

后外点跳

后外点跳以奥地利滑冰者阿洛伊斯·卢茨的名字命名。后外点跳类似于翻身跳，但它从后外刃起跳，而不是从内刃起跳。这意味着跳跃的转动方向与起跳刃相反。跳跃的这种“反向”特性使其成为最难的单跳之一，因为不可能利用刃提供的内在旋转来开始转动。事实上，后外点跳中最常见的错误之一是在起跳之前进行刃变，使滑冰者实际上做的是翻身跳而不是后外点跳。这通常被称为“flutz”。虽然在起跳之前偶然的刃变可能会被容忍，但最漂亮的后外点跳是在纯外刃上起跳完成的。

后外点跳的标准准备动作包括顺时针方向的后交叉步，然后是持续的浅左后外刃。在滑行时，你的臀部和肩膀应该完全方正；保持你的右脚靠近你的滑行脚，左臂放在身体侧边，右臂稍微放在前面。

在确定了如上所述的稳定外侧边缘后，反转手臂，使左臂伸直在你面前，右臂向后推，直到你感觉到肩膀上的夹紧感。保持直视前方，沿左臂向下看。弯曲滑冰的膝盖，向后伸展右腿，并将冰刀尖放在左滑冰脚后方的一条直线上——你可能会感觉到冰刀尖略微位于滑冰脚所描述的轨迹内侧。如果你将冰刀尖移到一侧，你很可能会在起跳前改变边缘。除了边缘之外，起跳前的姿势应该与翻腾跳的姿势类似——参见图 3。

确保不要抬起自由腿，用冰刀尖踢冰。这不仅浪费能量，还会使你腰部过度弯曲（更不用说会伤害你的脚趾了！）。

在起跳过程中，集中精力保持右肩的检查，并保持左臂在你面前。如果你在抬起之前就开始旋转上半身，你将难以在空中旋转。

当你跳跃时，将自由臂拉入身体，而不是绕过身体。

一些滑冰者使用另一种入场方式：他们不是沿着长后外侧边缘滑行，而是进行逆时针交叉步或左外侧莫霍克，在浅右后外侧边缘上短暂滑行，将左脚跨过右脚，进入左外侧后边缘，然后起跳。这种入场方式有时被推荐用于消除飞跃，因为在跳跃前的交叉步过程中，右肩会自然地向后移动。关键是不要在左后外侧边缘停留太久，并在前一个交叉步之后立即起跳。

阿克塞尔

阿克塞尔跳从向前外侧边缘起跳，在完成一个半圈旋转后落在相反腿的后外侧边缘。它被认为是学习多圈跳的垫脚石。

阿克塞尔跳的通常方法是右后外侧边缘。在接近过程中，确保你的身体直立，双脚靠近，你面对着圆圈的外部。从这个姿势开始，用力推向左前外侧边缘，膝盖深屈。你应该采用图 2 中所示的相同姿势，所以如果你花了时间完善华尔兹跳的入场方式，现在将会有所回报。

与华尔兹跳一样，阿克塞尔跳的起跳动作来自推动滑冰腿和向前摆动手臂和自由腿。摆动越有力，跳跃的高度就越高。当你抬起跳跃腿时，将你的体重向前滚动到冰刀尖。冰刀尖将是最后离开冰面的部位。

与华尔兹跳的一个重要区别是，当你向前踢右腿时，它不应该保持伸直；而是将膝盖向上驱动。这就是有些人所说的“踏入”阿克塞尔跳。右腿的动作类似于爬上一段陡峭的楼梯。这种“踏入”的目的是在起跳阶段保持自由腿尽可能靠近你的身体。这有利于快速旋转的弹射和从左腿到右腿的体重转移，这是在强后边缘上稳定着陆所必需的。

当你离开冰面时，你的自由膝盖将指向向上，你的手臂伸直在你面前，你的跳跃腿完全伸直。现在是棘手的部分：为了产生快速旋转，迅速将手臂拉向胸部，指向即将着陆的腿，并将左脚跨过右腿。这看起来就像你在空中做后旋；理想情况下，你应该看起来像图 4 中的滑冰者。虽然快速实现这种空中后旋姿势并非严格要求才能完成阿克塞尔跳，但它是成功完成更高级的多圈跳的关键，并且通常被认为比双腿悬在两侧的跳跃姿势更好。

当你着陆时，通过抬起左膝解开双腿，并在通常的着陆姿势中滚动到后边缘。

阿克塞尔跳可能是一个难以学习的跳跃。虽然掌握这个跳跃不可避免地需要一些时间和相当多的跌倒，但有一些技能和练习可以作为阿克塞尔跳的垫脚石。练习它们将为你提供有关跳跃不同阶段正确技术的某些根深蒂固的知识，并降低因笨拙尝试而导致受伤的风险。

华尔兹跳：拥有一个强大的自信的华尔兹跳是阿克塞尔跳的重要要求。练习华尔兹跳，确保你采用正确的起跳姿势。

华尔兹-循环组合：在华尔兹跳之后做一个循环（或者更好，循环-循环）有助于控制自由腿和臀部，也有助于体重转移到新的旋转轴的概念。

后旋：尽可能多地练习后旋。一个很好的练习是从静止状态开始快速后旋（通过迅速收紧手臂并在脚踝处交叉双腿）。这个练习模拟了在阿克塞尔跳和多圈跳中进入飞行姿势和快速旋转。在华尔兹跳的着陆后进行后旋也是一个很好的练习。

踏入：从静止状态或单脚向前滑行开始，踏上起跳腿，练习踏入阿克塞尔跳：向前摆动手臂，直到它们伸直在你面前，将自由膝盖向上驱动到臀部高度或更高，然后你向上滚动到跳跃腿的冰刀尖。当你对踏入感到满意时，尝试在用着陆腿着地时添加快速后旋。

旋转

双脚旋转

双脚旋转是旋转的良好入门，可以让你习惯在冰上旋转的感觉。你可以从静止状态开始双脚旋转，如下所示。

首先弯曲左腿，保持躯干直立。你的肩膀和臀部应该与你的左脚对齐。将左脚滚动到刀片的前面，使你抓住冰刀尖。这将使你在准备旋转时固定在冰面上。你的右滑冰鞋应该放在冰面上，距离另一只脚大约一个肩膀的长度，但你的体重应该集中在左脚上。

“卷起”你的上半身：你的左臂应该向前，并且稍微穿过你的身体，你的右臂应该向后伸展。当你通过将上半身（肩膀、躯干、手臂）带到中立位置来释放这种紧张状态时，你将产生一些旋转能量，使你开始旋转。

释放卷起动作，将你的右臂绕到中立位置。当你这样做时，让你的右滑冰鞋绕圈移动，以你的左冰刀尖为支点向左旋转，使你的双脚最终靠在一起。一旦你的右臂绕过来，将手臂拉到胸前，并离开冰刀尖——你仍然应该位于刀片的前面，位于冰刀尖后面的区域。

此时你应该在旋转。保持肩膀水平，不要弯腰，不要看冰面！

要退出旋转，打开手臂，推向后右外侧边缘，与跳跃的着陆姿势完全相同。

一旦你能够旋转，尝试移动开始：用双脚平行，膝盖弯曲，向前滑行。卷起你的上半身，向左倾斜以描绘一个圆圈；当圆圈开始螺旋式向中心移动时，弯曲左膝将冰刀尖插入冰面。当冰刀尖卡住时，释放卷起动作，从冰刀尖处向后摇摆，并用手臂拉入。换句话说，一旦你开始旋转，这与静止开始相同，但你从向前运动中获得了额外的动量。

前擦冰旋转

基本机制与上面描述的双脚旋转类似。但是，你需要将所有重量放在一条腿上。非滑冰的自由腿与手臂同时拉入，提供额外的旋转速度。你可以通过从旋转或移动入场开始一个双脚旋转来习惯单脚旋转的感觉。当你开始旋转时，尝试抬起右脚，将其放在左脚踝旁边。一旦你能够以这种方式旋转而不失去平衡，你就准备尝试单脚入场。

单脚前擦冰旋转入场的基础是一个强壮的前外侧边缘。一个很好的练习是从静止状态开始推向边缘，并用大约你身高一半的直径描绘一个圆圈。保持左膝强烈弯曲，上半身面向你的前进方向（想象着保持你的胸部正好位于滑冰膝盖之上），并将左臂伸直在你面前。你的右腿和手臂应该向后伸展。你应该能够保持这个边缘，直到它螺旋式下降到圆圈的中心，此时你可以滚动到刀片的前面，并让你的右侧绕圈开始旋转。

真正的旋转入场与上面描述的练习类似，除了你不等待边缘自己弯曲：相反，在你描绘了半圆形并且你的右臂和腿同时绕圈之后，你滚动到底部冰刀尖。这个“向上”动作类似于你开始 3 转的动作，但尝试有意识地抓住冰刀尖。这将有助于你将所有向前动量转化为纯粹的旋转，并使你获得更快的旋转速度。

确保你在边缘上时不要让你的左臂移到一侧——它应该一直保持在你面前，直到你释放右侧；一旦你这样做，让你的左臂稍微移到一侧。

最好在开始旋转时保持手臂和自由腿伸直；你应该能够用你的眼角看到你的两只手，你的自由腿应该在你面前。保持左膝稍微弯曲。与立即拉入相比，这个姿势将使你更加稳定，并帮助你更好地纠正从入场过程中带过来的任何轻微的不平衡。

当你拉入时，分两部分进行。

将双手拇指朝前并拢，放到胸前（用一只手抓住另一只手的外侧），使肘部向外伸出。同时，弯曲右腿膝盖，使右滑冰鞋接触左膝盖；开始时，可以将右滑冰鞋移到膝盖内侧，用腿侧向侧旋转，但最终应该将它放在膝盖外侧，这样才能用腿交叉旋转。
将你的自由腿沿着滑冰腿放下，确保你的重心始终保持在刀刃前方，并且在这样做时，你的右髋部不要向下移动。同时，将你的肘部拉低靠近身体；另一个变化是将你的手从胸前滑到腹部，直到你的手臂在你的前面伸直。手臂和腿的组合动作会使你旋转得更快。

如果你发现自己在旋转时在移动，这很可能是由于你的上半身在进入边缘时倾斜或转出圆圈造成的。在这种情况下，重新练习长时间保持边缘的练习。

要退出旋转，请打开右腿，用右腿用力蹬地，进入跳跃着陆姿势。打开手臂和腿将停止旋转。

如果你从移动中进入，你将能够产生更大的力量和更快的旋转速度。标准的进入方式是从顺时针方向交叉步开始。左脚交叉到右脚下方后，保持左腿伸直在右腿下方。反转你的手臂，使左臂在你前面，右臂在你后面伸直。从图 5 中所示的这个姿势开始，沿着前面描述的相同位置，以深外侧边缘向前迈出一步。一些技巧可以让你正确地进入这个姿势。

确保你在向前迈出一步之前不要拖动你的刀刃尖。

当你即将踏上向前外侧边缘时，不要转动上半身。最常见的错误是试图

以 90 度的角迈出一步。相反，你应该努力沿着你来的方向向前迈出一步，只是在一个更紧密的圆圈上。

后旋

后旋与前旋方向相同，但是在另一条腿的外侧边缘上完成。学习后旋的标准方法是从静止状态开始

双脚并拢站立，双腿伸直但不要锁死。将右脚刀刃尖固定在冰面上。

将上半身向上抬起，左臂在你前面，右臂向后拉。你通过稍微弯曲右膝盖来开始旋转（沉在右膝盖上将确保你将体重转移到右侧），然后将你的右臂沿着一个宽弧线向前方挥动。你的左脚在进入过程中，会在你的右脚周围做短暂的向后的内侧旋转。尽量不要在刀刃尖上旋转，而是稍微向后滚动，你应该在那里旋转。

到目前为止，你所做的看起来像上面描述的双脚旋转进入，只是你是在右腿上向后旋转，而不是在左腿上向前旋转。要开始真正的后旋，在你肩膀与你的臀部平行时，将你的左腿从冰面上抬起，抬起你的左膝盖。你的左滑冰鞋应该与你的左膝盖处于同一高度；记住在这样做时保持右膝盖柔软。在完善了进入姿势后，你可以尝试用左内侧边缘推开，而不是仅仅抬起腿。这将使你获得更高的速度。

在这一点上，不要让你的左髋部下沉，否则你会从旋转中摔下来，或者（从长远来看更难纠正）开始在内侧边缘旋转而不是外侧边缘。此外，要始终按住刀刃的最佳位置 - 不要向刀刃尖或刀刃后方摇摆。如果你在旋转过程中始终保持右膝盖微微弯曲，这将有所帮助。

在将左腿从冰面上抬起后，交叉你的双腿。首先将左腿的脚后跟放在右膝盖的内侧，确保左膝盖向前指向。此时，你的手臂应该像是在拥抱一个巨大的沙滩球一样。你应该能够从你的眼角看到你的手。当你慢慢地将手臂收回来时，让左滑冰鞋沿着右腿向下滑，脚后跟先滑，直到你的双腿在脚踝处交叉；见图 6。

当你对旋转越来越熟悉时，你可以通过使用线性运动来增加旋转次数

用左内侧边缘向前滑行；保持左臂在你前面，右臂在你的侧面。

用深右内侧边缘推开，滑冰腿深深地弯曲，让刀刃带着你绕着一个紧密的圆圈旋转。确保你在这样做时不要移动你的手臂或上半身。你的胸部应该始终在你的右膝盖上方。左腿保持在你身后，略微向外侧转出。

用刀刃尖抬起，开始旋转。不要尝试在爬上刀刃尖时将自由腿交叉到右腿上。相反，想象一下转动你的旋转腿和上半身。这可能是整个进入过程中最难的一部分，但一旦你学会了，它将极大地改善你的旋转！

最后，你需要退出旋转。首先稍微拉出你的手臂，抬起自由腿的膝盖（这将减慢旋转速度）。然后，深深地弯曲滑冰（右）膝盖，向后摇到你的滑冰鞋的中心，并打开自由腿，有力地将它伸直在你的身后，确保你的上半身保持直立。这将把你旋转的运动转化为右后侧边缘上的向后运动。这与你用来着陆多圈跳跃的退出方式相同，所以值得经常练习。另一种退出方式是将左滑冰鞋放下冰面，在左后内侧边缘上退出。