休闲冰上花样滑冰/伤病预防和冰上训练
许多滑冰时发生的伤病都是跌倒造成的。幸运的是，大多数跌倒不会造成比擦伤更严重的伤害。擦伤很少会引起并发症，但如果总是跌倒在同一个地方，你可以考虑使用护垫或类似的保护装备。
偶尔跌倒会导致更严重的伤病。在这种情况下，标准治疗方法是RICE（休息、冰敷、加压、抬高），如果疼痛剧烈或怀疑骨折，必须去看医生。幸运的是，在恢复期的全部或部分时间里，伤病不一定会让你无法上冰，但要小心，不要做可能加重伤病的事情。疼痛通常是过度活动的好指标。尽量避免会导致或加重疼痛的动作。
除了意外伤害外，在某些情况下，滑冰也会导致或加重过度使用伤病。
最严重的伤病类型可能是脑震荡。在跌倒时，总是要尽量收住头部，避免撞击。但如果头部真的撞到，并且出现短暂的意识丧失，或者站起来后感到头晕或迷茫，就要立即下冰，让其他人开车带你去医院。这件事不能掉以轻心。很有可能只是小事一桩，但评估、密切监测和及时反应可以最大限度地减少严重后果 - 何必冒这个险？
一般来说，手臂伤病可以通过避免用手臂来缓冲跌倒来预防。当然，如果是在脸部和手臂之间做选择，并且必须用手臂来缓冲，一定要确保肘部弯曲。如果向后倒地时手臂伸直，很可能会损伤手腕。这是滑冰中最常见的伤病之一。幸运的是，伤病通常只是扭伤。扭伤的手腕会感到疼痛，尤其是按压时，并且可能会略微肿胀。疼痛会逐渐减轻，几天或几周后消失。
如果出现剧烈疼痛，手腕肿胀，或者发现有瘀伤，应该拍 X 光片以排除骨折。虽然前臂的两个骨头（桡骨和尺骨）最容易骨折，但手腕拇指骨后面的一个小骨头（舟骨）也会骨折。这通常是隐性骨折，用 X 光片很难看出来。如果疼痛在两周后仍未消退，应再次拍 X 光片；此时，骨折已经开始愈合，实际上更容易看出来。舟骨骨折应该得到正确诊断，因为如果未经治疗，可能会导致手腕慢性疼痛和残疾。
对于一些专业的滑冰运动员来说，即使是骨折，他们也可能在手臂受伤后的第二天就回到冰上。虽然建议不要带着石膏滑冰，但如果真的要滑，可以选择轻便的石膏，由玻璃纤维制成，有多种鲜艳的颜色可供选择。这种石膏不受潮湿影响，而且更耐用。如果在受伤膝盖或脚踝等关节后滑冰，可以选择氯丁橡胶护膝，它们不仅可以为受伤的关节提供支撑，还可以提供温暖，让肌肉保持最佳功能。
在跌倒时膝盖着地，虽然非常疼痛，但通常不会比擦伤更严重。如果膝盖撞到，要下冰，冰敷膝盖，并将腿抬高。冰敷时间为 20 分钟，并确保在冰块和皮肤之间放一块布，防止冻伤。
在少数情况下，膝盖受到强烈撞击会导致膝盖骨错位，进而会导致膝盖软骨磨损，从而引起慢性膝盖疼痛。这种情况被称为“髌骨软骨软化症”。大多数情况下，膝盖骨错位是由于大腿内侧和外侧肌肉力量不平衡造成的。髋部的结构也会导致这个问题（这也是这种问题更常见于女性的原因）。最好的治疗和预防方法是冰上训练，加强腿部肌肉力量，尤其是大腿内侧肌肉力量。
如果膝盖扭伤，例如跳跃落地或旋转进入时动作不当，可能会损伤膝盖韧带。通常会损伤内侧副韧带（MCL）。韧带扭伤或断裂的特征是膝盖内侧疼痛，以及可能出现的膝盖不稳。虽然韧带完全断裂可能会让你无法上冰数周，但这种伤病通常可以通过休息和物理治疗相结合来得到很好的恢复。另一方面，前交叉韧带（ACL）损伤（位于膝盖骨下方膝盖前部）通常需要手术治疗。ACL 撕裂有时可以通过膝盖在负重时“无力”来识别。医生可能会要求进行 MRI 检查来确认诊断并排除软骨损伤。矛盾的是，在冰上练习跳跃比在冰上更容易扭伤膝盖，因为在失控的落地时，你的脚更容易粘在地板上，而你的上半身继续旋转，对膝盖造成很大的扭矩。为了避免这种情况，在落地时不要“粘住”，而是在感觉脚趾触地时稍微跳一下；更重要的是，要双脚落地。
脚痛的一个很常见的原因是靴子在足弓处系得太紧。系鞋带应该紧绷，但不要系得太紧，以免阻碍血液循环或夹住脚。如果即使将鞋带松开，靴子也感觉太紧，那么靴子可能对你来说太小了。找一家专业的滑冰商店检查一下尺寸。许多滑冰者，尤其是初学者，在滑冰时有蜷缩脚趾的习惯，这会导致脚部痉挛。靴子太松也会导致或加重这个问题，使你的体重过分前移到刀刃上。
脚痛的另一个原因是阿基里斯腱过度紧绷或肌腱炎。你可以做“靠墙俯卧撑”来拉伸这条肌腱：站在距离墙壁约 3 英尺的地方，向墙壁倾斜，保持双脚平放在地板上。你还可以做弓步拉伸，将体重放在后面的脚上，脚跟保持在地板上，脚趾向前指。
滑冰者常见的脚部疾病叫做“足底筋膜炎”，它是一种影响脚底的肌腱炎。典型的治疗方法包括休息脚部、服用布洛芬等消炎药以及定制的足弓支撑来为脚部提供更多支撑。
许多滑冰者所遭受的足部损伤往往是由于新靴子磨合或系带勒伤造成的。足部肿块（如拇囊炎、囊肿、滑囊炎或胼胝形成）以及随之而来的疼痛，是组织、肌腱或神经受到持续压力和损伤的常见反应。如果幸运的话，随着靴子的磨合，疼痛会逐渐消失（尽管有时肿块会留下来）。然而，最好在出现不适的最初迹象时就使用保护性垫或对靴子进行修整。这将有利于你的双脚和滑冰。
踝部滑囊炎的特点是踝部内侧突出的骨骼出现疼痛性炎症和肿胀。如果你患有这种情况，可以尝试通过在靴子内侧的踝部区域放置高尔夫球或类似坚硬的物体（婴儿食品罐头和核桃是其他建议），然后将靴子紧紧系好过夜，来拉伸靴子两侧。在滑冰时，你可以通过使用硅胶套（如 Bunga Pads）来保护你的踝部来预防这种问题。一旦病情加重，最好在踝骨周围而不是在踝骨上使用衬垫，以在愈合过程中减少对肿块的压力。
对于上述许多足部问题，任何时候只要停止滑冰，愈合速度都会更快。如果你真的想给你的双脚最好的治疗，偶尔可以将它们浸泡在温水（甚至热水）中半个小时。每周尝试一次或两次。以这种方式改善你的循环将有助于你的身体恢复双脚的原始状态。
当然，你也要找出并解决问题的根本原因，无论是靴子合脚性、冰上或冰下训练还是其他原因。如果问题持续数周或恶化，你应该停止滑冰并咨询足病医生或运动医学专家。否则，你可能会对你的双脚造成严重损伤。