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赤足跑步的过渡
虽然赤足跑步旨在抵消传统高跟鞋带来的破坏性冲击力，但也有报道称发生了应力性骨折、小腿撕裂和跟腱炎等损伤。这归因于爱好者过快过渡，没有足够的恢复时间 (Bates, 2012)。
考虑到这一点，无论你的跑步经验如何，将赤足跑鞋逐步融入训练计划都至关重要，以确保充分适应并最大程度地降低受伤风险。成功的过渡需要很长一段时间；对于一些人来说，这可能意味着几周，而另一些人则可能需要几个月甚至一年。保持耐心并逐步建立（每周进步约 10% 或在跑步的前 5-10 分钟赤脚跑步，然后换上你通常穿的鞋子）(www.vibramfivefigers.com)。
加入动态热身，并逐步过渡到跳跃运动、短跑和敏捷性训练，将有助于增强你的脚和踝部肌肉，为赤足跑步做好准备 (Mychal, 2012)。为了帮助健康地整合，跑步者可以走在不同的表面上以改善平衡、增加血液循环和感觉，并调整步伐长度。一个包括抬踵、抓脚趾、背屈/跖屈和抓毛巾的脚部力量训练计划也会带来好处。最重要的是，虽然在最初的两周内可能会有一些不适——因为脚和下腿适应并进行补偿——但跑步者在任何时候感到疼痛时都应该停止。建议练习良好的跑步姿势，确保正确的脚着地、姿势和步幅长度 (www.merrell.com)。
最近，Go Barefoot 应用由 Merrell 创建，旨在帮助用户掌握推进形式。这款应用程序允许用户通过旨在鼓励正确的脚着地、节奏和姿势的逐步训练指南，安全地从传统跑鞋过渡到赤足跑步 (www.merrell.com)。
简而言之，在过渡到赤足跑鞋时，倾听你的身体，循序渐进，练习良好的跑步姿势。