抑郁症的真相/日常作息

我现在将简要描述典型的日常作息。这些建议假设这个人处于严重状态，但即使是轻度抑郁的个体也能从中获得一些有益的指导。此外，随着病情好转，不必像早期那样严格执行。

你肯定不想一觉醒来就立即激活你的身体！给自己时间起床，洗澡，穿衣和吃早餐。如果这些活动不到一个半小时就能完成，那你做得太快了。

关键是要进行高质量的散步。关注周围的颜色，气味，声音，形状，人等等。这将有助于分散你的思绪，避免伴随抑郁症的过度思考。此外，由于你必须限制体力活动，每天早晨散步对于燃烧身体多余的糖分至关重要。散步大约半小时，别忘了：之后再躺下休息半小时！(记住图 3：你的身体恢复正常需要比平时更长的时间)。

比如园艺、绘画或观鸟。

消化也会对你的身体造成相当大的负担，因此，最好多吃几餐，而不是吃大餐。此外，抑郁症真的不是考虑节食的时机。好好吃饭，确保摄入所有必需的营养素。

有些人还坚信在白天定期喝水的重要性。其原理是，脱水是一种压力事件，因此会引发我们想要避免的生理反应。

即使你睡不着，也要躺下休息一会儿，直到你的身体（相对）得到休息。我们都将在午饭后自然地感到疲倦，一些现代社会已经失去了午睡的习惯，实在可惜。