抑郁症解密/良好睡眠的建议

最后，我将提供一些关于如何获得良好睡眠的建议。这些建议在抑郁期间尤为重要，但同样适用于任何人。

在睡前，你必须不惜一切代价避免任何肾上腺素进入你的系统。特别注意任何令人兴奋或压力大的事情。是的，这包括大部分电视节目，甚至阅读！还应避免睡前一小时的任何体育锻炼。请始终记住，抑郁症患者的身体需要比正常时间更长的时间才能从任何体力活动中恢复。即使是健康的人也应该在睡前至少两小时避免进行体育运动。

每天尝试在同一时间上床睡觉。我们都知道轮班工作和时差会影响睡眠：不要通过每天在不同的时间上床睡觉来模仿它们！

当你的血管中充满肾上腺素时，你无法入睡。你可能需要一段时间（甚至几个小时）才能放松下来，很多人会在床上躺着，等待着睡意来临。问题是，过了一段时间，很容易开始为无法入睡而感到焦虑，这会导致你无法入睡。

关键在于只有在你放松下来并感到疲倦时才准备睡觉。在你真正上床睡觉之前，先躺一会儿（即使穿着衣服），直到你感到放松和疲倦。

这样做有很多好处：首先，能够自然醒来，而不是被闹钟吵醒；其次，避免与太阳周期脱节，让你的身体有时间放松下来。

不要在你的卧室里办公。只将一间房间专门用于睡觉，并尽量保持整洁。

睡眠是你一天中最重要的事情。如果其他所有方法和如何获得良好睡眠的建议都失败了，请咨询你的医生，看看是否可以服用低剂量的安眠药。