解开抑郁症的神秘面纱/一般生活方式建议
下一页: 日常作息, 上一页: 恢复指南, 顶部: 解开抑郁症的神秘面纱
以下只是一些可能对抑郁症有所帮助的一般建议。可能需要一段时间才能适应它们，但随着时间的推移，它们会成为第二天性。此外，请记住，抑郁症不是一种开/关状态：同样的建议也适用于希望保持健康的健康人。显然，健康人不需要严格遵守这些建议，但它们仍然是良好的生活方式建议。
- 尽量避免压力
压力可能会加剧抑郁症
- 锻炼
- 晒太阳
- 做你喜欢的事情
- 练习放松技巧
是的，我指的是冥想和瑜伽之类的东西。它们确实有效，尽管围绕着它们有很多愚蠢的新时代胡说八道。如果你无法忍受空灵的方面，试着找一位不传教的优秀专家。
就我个人而言，我发现你能做的最放松的事情之一就是躺在阳光下。如果你是在冬天，或者恰巧住在寒冷的国家，这可能不是一个选择，但如果你可以，尽可能安全地做。 （但要考虑到关于过量阳光危害的通常建议，显然！就像所有事情一样，适度是关键）。
有意识地努力做一些让你感到快乐的事情
这可能需要大量的洗脑，但想法是，在每个活动之前，无论它多么小，你都要想“我喜欢做这件事”或“我命令自己现在感觉良好”。为了获得最佳效果，大声地说出来。此外，只有在你真正感到快乐地做某事的时候才做，并且只做让你感到快乐的时间。如果你失去了兴趣或感到疲倦，就停下来。
服用适当的药物
如果你的直觉反应是抗抑郁药很邪恶，考虑正确地了解自己。事实是，现代药物非常有效，而且通常是安全的（我特别指的是 SSRIs 和更新的类别 [1]）。它们确实有副作用，但与疾病本身相比，这些副作用通常很轻微，而且是可以忍受的。为了获得最佳效果，请让临床精神科医生给你开处方：他们通常非常了解不同的副作用，并且可以根据你的情况选择最适合你的药物。此外，请记住，抗抑郁药通常需要大约三周的时间才能产生效果。对于患有抑郁症的人来说，三周是一个永恒，但不要仅仅因为你没有看到立竿见影的效果就停止服用它们。
下一页: 日常作息, 上一页: 恢复指南, 顶部: 解开抑郁症的神秘面纱