自由式摔跤/基本动作
- 改变姿势
- 后弓
- 四种摔倒动作
- 旋转
- 髋部偷袭/反向髋部偷袭
- 坐出
- 扑倒
- 后退
1）位置：你可能在房地产领域听说过“位置、位置、位置”这句话。在摔跤中这没什么意义。摔跤（或格斗）的对应说法是“位置、位置、位置”。实际上，我认为（仅仅为了学术上的论点，因为我当然也教授“技术”）不存在所谓的“技术”，只有越来越好的位置，通过各种运动串联起来，让你在整个过程中更有利于控制你的对手。在本帖中，我们继续讨论抱摔，#1 应该是当你接近和移动你的对手时，保持一个良好的站姿和位置。在这和 #2、#3 和 #4 之间（以及任何防守将涉及的数字——好吧，我可能会作弊并超过 7 个数字），如果你的对手不能有效地发起进攻并得分，因为你的位置、移动、攻击以及缠斗/抱摔非常有效，最糟糕的情况是打平（如果我们只谈抱摔）；如果你掌握了其他 7 个要点，你应该能够自己得分。
这里的主要要点是：a）膝盖弯曲，背部略微倾斜（不完全垂直，也不完全水平），胸部、膝盖和脚掌大致对齐，b）通常采用交错站姿，但你需要能够在方正站姿中移动，c）抬头，眼睛注视着对手的胸部，d）体重主要集中在脚掌，两脚之间均匀分布，e）双手向前伸出，手掌相对（保持肘部内收）。
沿着这些思路，a）先学习一侧（例如，左导或右导，我喜欢左导，因为这也是我的拳击导向，所以在 MMA 中我保持左腿向前，这样我就不会让对手知道我的攻击是打击还是抱摔，b）根据你的对手是和你相同的导向腿还是镜像腿，以及如果你对手“不配合”而引导了你希望他引导的腿，你要集中精力在不同的技术上（例如，我的左腿导向，如果对手的左腿是导向腿，我就攻击双腿或外侧单腿，如果对手的右腿是导向腿，我就攻击右侧头侧单腿；也就是说，最终，你想要培养对另一条腿作为导向腿的某种能力，但首先要在一边培养熟练度），c）如果你练习 MMA，仍然首先学习传统的摔跤姿势和攻击方式，这样你就能学会正确且持续地降低你的攻击姿势。
2）移动：位置不是静止的，而是流动的。诀窍在于在保持良好位置的同时移动，最大限度地减少对手进攻的有利机会，并最大限度地提高你快速有效地攻击对手的能力。a）不要交叉你的双脚，b）采取小步、短步、低步，以便快速发起进攻或防守动作（至少有一半时间你的脚是离地的（即，从步幅最高点向下移动），你就不能改变你的移动方向，直到它接触到垫子——这暗示着发起攻击的最佳时机），c）不要让你的双脚在你迈步时靠得太近。
3）发起进攻：a）在你的准备动作的同时降低你的姿势（但在你的过渡之前降低姿势，这样你的轨迹就是进入你的对手，而不是向下进入垫子），b）你的臀部下降，但你背部的角度保持大致相同，你的头部保持向上，眼睛睁开，始终将你的视觉注意力集中在你的对手身上（通常是他的胸部），c）在发起进攻之前略微向前倾斜（就像你准备冲刺而不是开始慢跑一样），d）在你攻击之前不要用身体或双手后退（一个常见的错误；当我降低姿势时，我的体重在踏步之前就微妙地向前移动），d）在你踏步之前考虑将你的手移动到你的对手的腿上（原因是较小的肌肉比较大的肌肉更能快速而隐蔽地招募以进行移动，并有助于更隐蔽地攻击（想想卡通中的类比，角色出拳，他的手臂伸长，在拳击后“拉”动他身体的其余部分），e）手部动作需要是线性的（从它们所在的位置到它们需要到达的位置；最短距离...最快），最典型的是直线击打，肘部内收（想想“异形嘴巴”的类比），f）不要在利用穿透步攻击时拖动你的后脚，g）你的速度和持续的动量进入你的对手在一定程度上取决于你快速跟上你的后脚，而不是让它“悬在那儿”（你的后脚应该“追上”你的膝盖接触垫子的瞬间；想想同时性会帮助你在这里），h）不要眨眼，但始终将你的视觉注意力集中在你的目标上（你会惊讶地发现有多少人在攻击时眨眼或闭眼），i）在任何穿透步攻击中，动量会继续穿透你的对手，所以你的终结必须立即且合乎逻辑地过渡（即，根据你的对手的初始防御动作，你最终所处位置的特定终结）；你的目标不是简单地“落在你的对手面前”，而是继续穿过他。
4）缠斗和抱摔以及准备动作：你在站立时控制对手的能力取决于你移动他的能力以及将他保持在对你进攻不利的位置和对你进攻有利的位置。准备动作很重要（例如，头部弹动，手臂支撑，拖拽等等），但能够身体上操控你的对手，让他们无法有效地攻击你，对你来说是至关重要的。a）培养对推挤、下钩、2-on-1、正确使用的领带等技术的熟练程度至关重要。对于高水平的对手来说，简单的额头轻触，快速的用手动作来分散他的注意力，移动我自己，可能没什么用。关键不是你移动自己的多少（你实际上通常希望经济地移动以保持你自己的良好位置），而是你如何有效地移动你的对手，你必须接触他才能移动一个好的对手。b）与此相关的是，能够从一种缠斗或抱摔姿势逻辑且流畅地过渡到另一种姿势至关重要，这样你的对手就会一直忙于打破你的缠斗和控制。一个秘诀是，在推挤、抱摔和缠斗的过程中，学会控制和移动对手的头部。单独写一篇关于推挤和抱摔的文章才能详细说明所有这些。可以肯定地说，竞争性的推挤不仅仅是下钩和上钩手臂与你的对手来回摆动。
5）在攻击中思考高或低。你基本上是问了关于最喜欢的技巧的问题。在我开始讲这些之前，我建议你先从两个方面来概念化你的攻击，低和高。“低”是在腰部以下攻击，主要用你的手，而“高”是在腰部以上攻击，用你的手，矛盾的是，用你的腿攻击你的腿。例如，（手到）腿攻击通常在你的对手的姿势比较高的情况下才能成功，要么是因为他的姿势自发地是那样，要么是因为你用缠斗或准备动作操控了他。有时一个人防御得非常好，无法轻松地攻击他的腿，最典型的是，至少部分原因是他的姿势比较低。当他的姿势太低，无法成功地攻击他的腿（用我的手）时，他的头部通常也足够低，可以攻击（突袭）到前头锁。当我这样做并且他的姿势升高时，要么腿部变得更容易攻击，要么我可以进行腿对腿的攻击，比如内侧和外侧绊倒，或者我可以进行摔投。将这分解到最基本的学习层次，我首先尝试双腿、头外侧单腿和高头内侧单腿。如果我的对手太低，我无法成功地攻击他的腿，我知道他的头很低，可以（突袭）攻击到前头锁。与其因为持续的腿部攻击失败而感到沮丧，我 simply 转向攻击头部。如果他成功地防御了这个，他的头部就会抬起来，他的姿势也会相应升高，至少在一定程度上，所以我专注于攻击他的腿......以此类推。关键是，对于高水平的对手来说，你不能只依靠“腿部攻击”来取得成功。即使你的前头锁在得分方面很差，你也需要至少具备一定的熟练程度，以便威胁你的对手，让他处于更适合攻击他腿部的姿势。我希望我已经很好地表达了“来回”或“高低”的概念。
6) 基本七个动作：你问到了“最喜欢的七个”。所谓的美国式摔跤基本七个动作技能（尽管我偶尔会看到一些不同的数字与之相关）是关键。这些动作/技能是优秀摔跤的基础。
7) 体格/技术和策略匹配：在我看来，你的体型至少在一定程度上决定了你所偏好的技术和位置类型以及应该避免的技术和位置类型。例如，由于我个子矮，我的策略是优先攻击对手的腿，因为通常我的身体高度（更舒适地）更低。当我不能这样做时，我会攻击头部。在绝对柔术馆里，我有一个身材高大的同伴，我会尝试让他缠住，获得下勾，并优先攻击头部。由于他的身高，他很难攻击对手的腿，所以我尝试让他，例如，练习下勾（利用下勾将他对手拉起来，因为他比对手高，而我由于比对手矮，会利用下勾将他对手压下去），并且保持良好的头部位置。由于我比对手矮，避免被对手在下勾时获得上勾位置对我来说至关重要；然而，一个更高的人在下勾时有更多现实的选择。通常，对于矮个子的人来说，缠住对手涉及压低身体；而对于高个子的人来说，会将对手拉起来。这说明你的基础技术、策略和战术必须与你的体型、身体属性（例如，行动缓慢的人想要专注于获得良好的缠住对手，并保持近距离，而不是专注于从更大的范围进行“点到点”的腿部攻击）以及大多数对手（当然，也包括特定对手）相协调。
8) 致命的防御：当对手发起攻击时，他们需要为其鲁莽和不尊重付出代价。展开和甩脱（等等）很重要，但要理解将攻击对手的头部置于你的腹部或臀部下方并保持这一状态的想法。这将是另一个主题，以后再讨论，但防御需要从“防御线”的角度进行概念化。第一层防御是，如果你在进攻，而对手在防守，你的防守就毫无意义。第二层防御是控制缠住对手。不同的缠住对手方式会消除或使对手的各种攻击变得困难。换句话说，了解哪些缠住对手的方式会阻止对手的哪些攻击，并专注于防御从该缠住对手方式发起的最有可能成功的攻击。第三层防御是不让对手越过你的头部（学习保持与对手的额头接触，以“感受”他攻击的意图，然后用你的头部阻挡）。如果他越过你的头部，下一层防御就是用你的手或手臂阻挡对手的头部和/或肩膀，如果对手越过你的头部，就会进入前头锁区域。最后一层主要的防御是，当对手到达你的腿部时（当然，我不是说防御各种缠住对手的方式、摔跤技术等，这里只是说防御腿部攻击）。几乎所有非摔跤手，坦率地说，大多数摔跤手，都会在这个时候犯错。同样地，详细讨论防御是留到另一个时间，但总而言之，你的直接目标是将对手的头部置于你的腹部或臀部下方，向前移动，将他拉倒，然后要么绕到身后，要么进行前头锁（所有这些都需要大量的技巧才能正确完成）。在这个过程中，你可以折磨对手，并使他更不愿意攻击你的腿。这种防御风格（第五级）非常适合 BJJ 和擒拿格斗，因为你可以轻松快速地过渡到可以进行擒拿的位置。我只是个小个子，我的体重甚至不如我们学校的其他选手，但我可以用（对手）“头部向下”的防御策略来对付体型比我大得多的人。
9) 我的一些最爱：谈到实际的（抱摔）攻击，我的目标是根据积极的冲撞、缠住和手部格斗混合攻击，包括在攻击头部时想到“低”或“高”。这种“准备”工作至关重要，并能带来丰厚的回报。你的冲撞和手部格斗越积极，你的实际攻击就越成功；反之亦然。这听起来可能很平淡，但我在使用头部外侧单腿抱摔得分最多，其次是头部内侧单腿抱摔，然后是双腿抱摔，至少传统腿部攻击是这样的。然而，我会将这种攻击与频繁地头部猛撞到前头锁并拉倒对手，然后绕到身后等动作结合在一起，当我在拉扯对手的体重，使其无法伸手抓住我时，我会绕到身后。对于摔跤技术，我认为这是一门正在消亡的艺术，这是由于自由式摔跤和古典摔跤规则的变化造成的，我喜欢消防员背负式（对相对体型更大的对手很有效，因为他们会让我在攻击他们的腿部时有所犹豫）。我喜欢臂摔和臂转，但对于后者，你需要谨慎完成并快速重新定位，以避免被锁喉。我还喜欢内侧和外侧绊摔，在我看来，这两种技术都使用不足。最后，我喜欢脚扫（例如，从“上下”的位置进行冲撞时），以及当我处于手部格斗距离的正常姿势时，我会使用一种更非传统的脚扫，以使对手失去平衡，或者有时踢对手的腿，然后抓住头部内侧单腿抱摔。
当然，如果准备（例如，冲撞、手部格斗）是“第一阶段”，而攻击（例如，“抱摔”）是“第二阶段”，那么你还需要一个良好的“第三阶段”，即完成抱摔的收尾动作，尤其是在对手对你的攻击进行各种防守动作时。最后一阶段也是一个全新的讨论，并且相当技术或情况特定。