跑酷/基本动作/精准跳跃

一名跑酷爱好者正在进行精准跳跃

精准跳跃本质上是从一个障碍物跳到另一个障碍物，双脚着地。 "精准" 一词指的是着陆所需的精确度，例如，在栏杆或路桩上着陆比在大型墙壁或岩石上着陆需要更高的精确度。

跳跃通常从静止位置开始。双腿起跳，双腿着陆。单腿起跳（从助跑开始）通常被称为 "跑步精准"。

着陆时（无论是双脚起跳还是跑步起跳），重要的是双脚脚尖着地，双脚并拢，并且 "粘住" 跳跃，这意味着你不会从障碍物上向前或向后跌落。跳跃距离越大/着陆点越小，你的进步就越好。

在进行精准跳跃着陆时，许多人强调 "90 度法则" 的重要性，他们认为如果你弯曲双腿太多，并低蹲，你的膝盖将无法承受冲击，会导致关节问题。

90 度法则是一个谬论，因为如果你没有足够的腿部力量，无法将双腿弯曲超过 90 度，那么你根本不应该尝试跳跃。每个人都可以蹲下，但不是每个人都有足够的腿部力量，可以在从高处跳跃后蹲下。如果你对深蹲动作感到不舒服，那么不要尝试任何会迫使你进入这种姿势的跳跃或精准跳跃。

腿部力量强劲且运动范围完整，对于跑酷训练至关重要。如果你在着陆时无法在没有不适或感到无力的情况下将双腿弯曲超过 90 度，那么你需要进行身体锻炼，以提高你承受全方位运动范围内的冲击力的能力。

从低矮的跳跃开始。从这个起点开始，并定期练习，你应该会变得更强壮，并对跳跃和着陆更有信心。这些能力可以转移到跑酷的其他方面。