跑酷/练习
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跑酷练习通常侧重于复合功能性（例如与现实生活情况相关）的动作。这些动作旨在增强力量和敏捷性，而不是增加体积。以下是常见练习的简要概述。
为了帮助预防受伤，对追溯者来说，适当的热身至关重要。热身可能需要 10-20 分钟，但它应该让你感觉精力充沛，警觉。成功的热身可能包括
- 关节旋转以使活动关节（如肩膀、肩胛骨、髋部、脚踝和手腕）保持灵活，以防止任何类型的伤害。
- 稳定性练习以使稳定性关节（如膝盖、背部脊柱和肘部）保持稳定。
- 有氧运动直到肌肉感觉温暖，例如跳跃或原地跑步。
- 动态伸展，例如波比练习（如下）。
据传波比练习起源于戒备森严的监狱。在这样的设施中，囚犯不允许使用健身器材，因此波比练习是由囚犯们开发的，以保持良好的身体状况。
引体向上是一种出色的全身力量训练练习，它可以锻炼到手臂、肩膀、背部和核心的大部分肌肉。
此练习锻炼核心和手臂。
引体向上是一种针对上半身、手臂和背部的练习。它需要一根结实的杆，高于你的肩膀，但足够低，你可以够到它，并且它必须能够承受你的体重。当这项练习采用反手握法（手掌朝向你）时，它就是引体向上，引体向上更侧重于你的二头肌，而引体向上更侧重于你的背阔肌
俯卧撑（或俯卧撑）是一种基本的徒手训练，可以锻炼手臂和胸部的许多肌肉。
深蹲是一种针对腿部的全身训练练习。它不需要任何器材，但可以添加重量来增加阻力，还有许多变体可以让你保持兴趣。
弓步训练腿部、髋部，如果动作正确，还可以训练核心。