跑酷/练习/弓步

如果做正确，弓步将有助于拉伸腘绳肌并锻炼股四头肌。保持伸展十五秒将提高效果。

步骤

1. 从类似空手道的姿势开始，一条腿在前一条腿的前面，前肩朝前。
2. 稍微蹲下，弯曲膝盖。
3. 快速将你的前腿向前移动，并放置它，使你几乎处于劈叉姿势。
4. 将身体向前膝盖倾斜，对它施加压力并伸展后腿。
5. 保持身体侧向，确保你的前膝盖只有直角。另外保持你的前脚朝前，后脚向外。