跑酷/练习/引体向上

引体向上 是一项极佳的全身训练练习，能够锻炼手臂、肩膀、背部和核心的大部分肌肉。

说明

1. 找一个比你的头部高出约一英尺的水平横杆或扶手。
2. 手心朝外抓住扶手，做引体向上。
3. 在引体向上最高点，将其中一只手臂向上移动，使你的手掌位于横杆上方，朝下，你的肘部朝上。
4. 将另一只手臂移到相同位置，伸直你的手臂。

备注

• 步骤 3 通常是最难学习的。一个技巧是在开始动作之前，将你的手腕比平时更靠近扶手。在正常的引体向上中，你的手背朝向你，但在这种情况下，你希望它们朝上，大约呈 45 度角。
• 尽可能快地执行步骤 2 和 3 以获得和保持动量。
• 初学者应该先专注于握力、引体向上和双杠臂屈伸，然后再进行引体向上。