跑酷/训练/引体向上
引体向上是一种上半身复合练习，涉及许多肌肉。它需要一个坚固的横杆，高于你的肩膀，但要足够低让你能够够到它，它必须能够支撑你的体重。
- 牢牢抓住你头顶的横杆。掌心朝向你，是引体向上（增加二头肌的负荷），而掌心朝外是传统的引体向上（增加背阔肌和其他背部肌肉的负荷）。在训练过程中，尝试使用不同的握姿，甚至可以使用“中立握姿” - 掌心相对。例如，在丛林健身房的两根平行杆之间进行锻炼时，可以使用中立握姿。
- 如果需要，将你的腿向上卷曲，不要碰到地面。
- 用你的手臂将你的整个身体拉上去。尝试有意地专注于在用力时使用的肌肉，以获得更大的收获。例如，在做传统的引体向上时，如上所述，专注于将肩胛骨相互靠近并向下，尝试增加“感觉”肌肉的运作。当以这种方式专注于运动时，通过感觉可以清楚地看到，手的放置方式（即朝向或远离面部）如何影响运动过程中锻炼的肌肉。
- 当你下巴超过横杆时暂停。
- 慢慢地向下。
- 根据你的锻炼需求重复多次。一些教练建议，如果你在“失败”后继续进行这项练习，可以增加收益（或突破瓶颈）。在这种情况下，失败是指你无法再将自己拉到横杆上。要继续，你需要用你腿部的力量跳到横杆上，进入你已经拉上去的位置，然后缓慢、有控制地放下自己。这使练习成为一个偏心等长收缩而不是标准的向心等长收缩，并允许你更多地锻炼参与的肌肉（并以略微不同的、生理上有价值的方式，参见偏心收缩）。
- 练习。这是一个困难的练习，需要很长时间才能掌握。这不是一个简单的练习，它需要相当的力量。
- 从缓慢开始。如果你已经练习过这个动作，并且知道弹道练习的效果和危险，那么你才能进行“弹道”（即快速移动，具有爆发力）练习。尽管如此，在进行练习时摇摆是浪费 - 尝试尽可能以最控制的方式进行，无论速度如何。在为应用运动（如跑酷）进行锻炼训练时，这些运动的曲目中包括弹道运动，用弹道方法训练肌肉至关重要。见弹道训练的质量和原则。
- 单手引体向上：用一只手而不是两只手，将自己拉上去。