跑酷/练习/俯卧撑
俯卧撑（或称压胸）是一项基本的上半身练习，它可以锻炼你的手臂和胸部的许多肌肉。
- 俯卧在地板上
- 将你的手掌（手）放在靠近你耳朵的地板上
- 将你的脚趾放在地板上
- 直视前方
- 用你的手臂抬起你的整个身体 [尽量保持你的背部尽可能 **直** ]
- 手臂伸直后暂停
- 弯曲手臂并下降
- 当你的胸部几乎 **接触地面** 时停止
- 重复抬升和下降
- 练习。每天练习，做越来越多的连续俯卧撑。
- 如果你感觉自己太弱而无法做正常的俯卧撑，那么弯曲你的膝盖使它们接触地面并以这种形式做俯卧撑。
- 保持背部挺直，不要向上和向下弓背，使用你的肘部。
- 慢慢进行练习。不要着急，当你到达地面时暂停，然后慢慢地向上抬起。
- 窄握俯卧撑：将你的手掌靠得更近，而不是通常的肩宽距离。做正常的俯卧撑。
- 宽握俯卧撑：将你的手掌靠得更远，而不是通常的肩宽距离。做正常的俯卧撑。
- 单手俯卧撑：只用一只手，另一只手放在你的背后。调整你的角度，这样你的重量就集中在那一只手上，但不要太多，否则练习的任何好处都会被破坏。做正常的俯卧撑。
- 跳跃俯卧撑：做正常的俯卧撑，但向上时，猛地用力推地，以便完成一个小跳跃。
- 钻石俯卧撑：将你的手掌靠得比窄握更近。用你的食指和拇指形成一个钻石形状。做正常的俯卧撑。
- 军式俯卧撑：将你的手掌放在你的肩膀下方。做正常的俯卧撑，同时将你的手臂紧贴你的身体两侧。