跑酷/练习/深蹲

深蹲是一种锻炼，重点锻炼后链，但也能够锻炼全身。它不需要任何器材，但可以加重物增加阻力，并且有很多变体。

步骤

1. 直立站好，双脚分开。双脚形成的角度可以从 45 度到 90 度不等。始终保持体重在脚后跟上。
2. 向下降低臀部，同时保持下背部弯曲，臀部和肩膀向后。
3. 尽可能向下，大腿必须超过平行，但要确保保持腰椎的弯曲。不要让臀部“向内眨眼”。
4. 向上抬起，保持背部弯曲。

提示

• 在开始的时候，使用一些东西来抬高你的脚后跟，以使你的深蹲更深。然而，这样做会增加膝盖骨和膝盖骨肌腱的压力。
• 使用镜子、摄像机或朋友来检查你的姿势。
• 你可以将手臂举到前面或头顶，以帮助你保持姿势。