青少年中长跑运动员教练： 比赛

在某种程度上，“不同类型比赛、能力组、年龄组和性别之间比赛时间可变性的差异可能源于竞争经验和竞争态度的差异”（Hopkins & Hewson，2001，第 1588 页）。换句话说，经验和竞争力将比大多数因素更影响运动员的比赛时间。毫无疑问，环境因素，如海拔和气候，也会显著影响比赛成绩（Hollings 等人，2012）。然而，在具有相似经验水平和竞争力的运动员中，通常赢得中长跑比赛冠军的不是速度最快的运动员，而是战术最好的运动员（Thiel 等人，2012）。因此，教练应该强调有效比赛策略的重要性。

日程安排

在决定单个运动员的合适项目时，重要的是要了解“中长跑”一词包括一系列需要不同技能和战术的比赛。不同的比赛利用不同的能量系统：比赛越长，需要的有氧能量越多；相反，比赛越短，运动员的身体越依赖无氧力量（Brandon，1995；Hill，1999）。参加中长跑比赛的运动员可以来自不同的背景；因此，并非所有适合一项比赛的运动员都适合另一项比赛。此外，许多田径比赛的传统日程安排是为了组织者的方便，而不是为了运动员的方便。教练应该注意比赛之间恢复所需的时间，特别是在温暖的温度下举行的比赛中：“如果青少年运动员准备充分、水分管理充足、并有机会在比赛之间充分恢复，他们能够忍受高温并在各种炎热环境中表现良好并安全地发挥”（Bergeron，2009，第 513 页）。参加多个项目的运动员可能更喜欢采用更保守的比赛策略（Brown，2005）。

跟跑

虽然最小化距离是中长跑成功的关键因素（Jones & Whipp，2002），但运动员可以在比赛中将自己的位置稍微偏离其他运动员的外侧肩膀，以便从他们身上跟跑。Corvalán-Grössling（1995）、Arnett（2002）和 Bailey（2011）为了完成他们的硕士论文，测量了在不同角度跟跑其他运动员的心理和生理影响。所有三项研究都发现这种策略有明显的优势。它不仅减少了跟随运动员的氧气需求，而且在外侧肩膀以轻微的角度跑步降低了他们的 RPE，尽管这种方法没有比直接跟随在后面产生生理上的好处。即使跟跑运动员明显强于他们跟随的人，跟跑仍然有意义，因为它消除了较弱的运动员使用相同跟跑策略的可能性（Pitcher，2009）。

配速

中长跑比赛中精英运动员的配速策略在不同项目之间差异很大，短距离比赛需要更快的开局，而长距离比赛则需要更仔细地控制配速（Tucker 等人，2006）。虽然理论上可以通过在中长跑比赛中采用简单的“全速”策略来获得最佳成绩（Morton，2009），但在实践中往往并非如此，对于年轻运动员来说，持续而有意的配速至关重要。能够很好地回忆和识别自己配速的运动员在计时成绩方面表现更好（Kazuo，1998）。随着运动员经验的积累，他们会养成一个内部时钟，使他们能够准确地估计自己的速度，并有规律地按规定配速跑步（Green 等人，2010）。即使是训练有素的运动员，在比赛的后期阶段也会稍微放慢速度（Abbiss & Laursen，2008）。从更保守的配速开始将使运动员能够在比赛的关键中后期阶段跑得更快，此时其他运动员往往会疲劳并减速（Muehlbauer 等人，2010）。

如果运动员在比赛中难以在身体上调整跑步配速，尝试将注意力集中在形态上作为改变配速的手段。对于 5 到 12 岁的运动员来说，增加步幅长度比增加步频与更快的时间更密切相关（Cox & Beller，2011）。然而，在一定速度之上，步频最终变得比步幅长度更重要（Dorn 等人，2012）。运动员更有可能通过专注于将恢复腿移回主动位置来实现这种增加的步频，而不是试图用更大的力量“推开”地面（Kadono 等人，2011）。

800 米

从生理上讲，800 米更类似于 400 米短跑，而不是其他中长跑比赛（Brandon & Boileau，1992；Hanon & Thomas，2011），并且需要强大的无氧能力（Deason 等人，1991）。理论上，800 米运动员通常试图使他们的第二圈跑得和第一圈一样快，但实际上，通常并非如此；因此，大多数对这场比赛的模型都规定第一圈比第二圈稍微快一点（Prendergast，2002；Reardon，2013）。即使如此，运动员也应该充分了解此项目的物理要求，并相应地调整自己的配速。

1,500 米 - 英里

1,500 米、1,600 米或全程英里跑通常在比赛结束时举行。在任何情况下，运动员都必须在开始时找到平衡：它必须快，以便在比赛初期最大限度地提高吸氧量，但不要太快，以免他们无法在 1,200 米左右的时间点爆发（Hanon 等人，2007；Hanon 等人，2008）。几乎不可避免的是，第三圈将是最慢的（Noakes 等人，2009），但运动员应该能够预测并计划好比赛的那部分。

3,000 - 5,000 米

虽然在 800 米等短距离比赛中，有经验的运动员几乎总是跑第二圈的速度比第一圈慢，但在长距离比赛中，身体对稳态的需求需要更深思熟虑的比赛配速（Tucker 等人，2006）。虽然 Gosztyla 等人（2006）建议在 3,000 米及以上的比赛中，运动员理论上应该以略快于预期比赛配速的速度开始比赛，但由于缺乏经验，年轻运动员可能会这样做。

性别差异

本节提到的大多数比赛策略都应该适用于男性和女性运动员。事实上，本节中引用的许多研究都涉及专门针对女性受试者进行的实验。也就是说，当运动员进入青春期，男性发育更快时，性别之间的成绩差距会加大（Malina 等人，2010）。Tønnessen 等人（2015）在他们关于田径运动员成绩发展研究中发现，“800 米成绩的性别差异从 11 岁的 4.8% 演变到 18 岁的 15.7%”（第 5 页）。作者建议教练在规划运动员的成绩目标时考虑这些差异。

参考文献

Abbiss, C. & Laursen, P. (2008). 描述和理解运动竞赛中的配速策略. 运动医学, 38(3), 239–252. doi:10.2165/00007256-200838030-00004. http://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200838030-00004 

Arnett, M. S. (2002). 跑步者跟跑的生理效应 (硕士论文). https://minds.wisconsin.edu/handle/1793/48634. 

Bailey, S. (2011). 跟跑距离对一组女性越野跑运动员心率反应、耗氧量和感知疲劳的影响 (硕士论文). http://dspace.sunyconnect.suny.edu/bitstream/handle/1951/57156/Bailey%2c%20Stephanie.pdf?sequence=1. 

Bergeron, M. F. (2009). 炎热天气下的青少年运动. 运动医学, 39(7), 513–522. doi:10.2165/00007256-200939070-00001. http://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200939070-00001 

Brandon, L. J. (1995). 与中长跑成绩相关的生理因素. 运动医学, 19(4), 268–277. doi:10.2165/00007256-199519040-00004. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7604199 

Brandon, L. J. & Boileau, R. A. (1992). 代谢、力学和体格变量对中长跑的影响. 运动医学与体能杂志, 32(1), 1–9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1405567. 

Brown, E. (2005). 在大型锦标赛中尝试 800 米和 1500 米“双项”的女性中长跑运动员的跑步策略：一项表现分析和定性调查. 国际运动表现分析杂志, 5(3), 73–88. http://www.ingentaconnect.com/content/uwic/ujpa/2005/00000005/00000003/art00008. 

Corvalán-Grössling, V. (1995). 跟跑对一组高水平长跑运动员的生理和感知影响 (硕士论文). https://circle.ubc.ca/bitstream/handle/2429/4043/ubc_1995-0589.pdf. 

Cox, E. & Beller, J. M. (2011, April). 5 至 12 岁的儿童跑步步态稳定性. http://aahperd.confex.com/aahperd/2011/preliminaryprogram/abstract_16229.htm. 

Deason, Powers, Lawler, Ayers & Stuart (1991). 与 800 米跑步成绩相关的生理指标. 运动医学与体能杂志, 31(4), 499–504. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1806725. 

Dorn, T. W., Schache, A. G. & Pandy, M. G. (2012). 人类跑步中的肌肉策略转变：跑步速度对髋部和踝部肌肉表现的依赖性. 实验生物学杂志, 215(11), 1944–1956. doi:10.1242/​jeb.064527. https://journals.biologists.com/jeb/article/215/11/1944/10883/Muscular-strategy-shift-in-human-running 

Green, J. M., Sapp, A. L., Pritchett, R. C. & Bishop, P. A. (2010). 大学和休闲跑步者的配速准确性. 欧洲应用生理学杂志, 108(3), 567–572. doi:10.1007/s00421-009-1257-5. http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-009-1257-5?LI=true 

Gosztyla, A. E., Edwards, D. G., Quinn, T. J. & Kenefick, R. W. (2006). 不同配速策略对五公里跑步计时赛表现的影响. 力量与体能研究杂志, 20(4), 882–886. doi:10.1519/00124278-200611000-00026. https://www.researchgate.net/profile/Timothy_Quinn6/publication/664939

Hanon, C.，Levêque, J. M.，Thomas, C. 和 Vivier, L.（2008）。1500 米比赛中的配速策略和 V̇o₂ 动力学。国际运动医学杂志，29（3），206-211。doi:10.1055/s-2007-965109. https://www.thieme-connect.de/DOI/DOI?10.1055/s-2007-965109 

Hanon, C.，Levêque, J. M.，Vivier, L. 和 Thomas, C.（2007）。1500 米的耗氧量。田径新研究，22（1），15-22. http://richwoodstrack.com/rhs_team_area/distance/tech_oxygen%20uptake%201500m%20pacing.pdf. 

Hanon, C. 和 Thomas, C.（2011）。400 米、800 米和 1500 米比赛最佳配速策略对 V̇o₂ 反应的影响。运动科学杂志，29（9），905-912。doi:10.1080/02640414.2011.562232. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2011.562232 

Hill, D.（1999）。中长跑比赛中的能量系统贡献。运动科学杂志，17（6），477-483。doi:10.1080/026404199365786. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/026404199365786 

Hollings, S. C.，Hopkins, W. G. 和 Hume, P. A.（2012）。影响精英男性田径运动员表现的环境和场馆相关因素。欧洲运动科学杂志，12（3），201-206。doi:10.1080/17461391.2011.552640. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2011.552640 

Hopkins, W. G. 和 Hewson, D. J.（2001）。长跑运动员比赛表现的变异性。运动医学与科学，33（9），1588-1592。doi:10.1097/00005768-200109000-00023. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11528349 

Jones, A. M. 和 Whipp, B. J.（2002）。中长跑中战术决策的生物能量限制。英国运动医学杂志，36（2），102-104。doi:10.1136/bjsm.36.2.102. http://bjsm.bmj.com/content/36/2/102.full 

Kadono, H.，Ae, M.，Suzuki, Y. 和 Shibayama, K.（2011）。疲劳对全力冲刺 600 米跑腿部动力学的影响。国际运动与健康科学杂志，11，54-61。doi:10.5432/ijshs.201221. https://ojs.ub.uni-konstanz.de/cpa/article/download/4887/4530 

Kazuo, T.（1998）。长跑运动员的认知策略和配速回忆。知觉与运动技能，86（3），763-770。doi:10.2466/pms.1998.86.3.763. http://europepmc.org/abstract/med/9656268 

Malina, R.，Sławinska, T.，Ignasiak, Z.，Rożek, K.，Kochan, K.，Domaradzki, J. 和 Fugiel, J.（2010）。11-15 岁田径运动员的性别差异。人类运动学杂志，24（1），79-85。doi:10.2478/v10078-010-0023-4. https://www.researchgate.net/profile/Jaroslaw_Fugiel/publication/246277916_Sex_Differences_in_Growth_and_Performance_of_Track_and_Field_Athletes_11-15_Years/links/541b2d130cf25ebee9892004.pdf 

Morton, R. H. (2009). 一种新的建模方法证明了在耐力跑比赛中无法弥补损失的时间. IMA 管理数学杂志, 20(2), 109–120. doi:10.1093/imaman/dpn022. http://imaman.oxfordjournals.org/content/20/2/109.short 

Muehlbauer, T., Schindler, C., & Panzer, S. (2010). 速度滑冰比赛中的配速与表现. 运动与锻炼研究季刊, 81(1), 1–6. doi:10.5641/027013610X13352775119439. https://www.researchgate.net/profile/Thomas_Muehlbauer/publication/43132480_Pacing_and_Performance_in_Competitive_Middle-Distance_Speed_Skating/links/54293b300cf2e4ce940c93ae.pdf 

Noakes, T. D., Lambert, M. I., & Hauman, R. (2009). 哪一圈最慢？对 32 次世界英里纪录表现的分析. 英国运动医学杂志, 43(10), 760–764. doi:10.1136/bjsm.2008.046763. http://bjsm.bmj.com/content/43/10/760.short 

Prendergast, K. (2002). 800 米比赛的最佳速度分配及其训练意义. 现代运动员与教练, 40(1), 3–8. http://atfcaviccoaches.org.au/wpblog/wp-content/uploads/2010/11/800_pace_distrbn_kp.pdf. 

Pitcher, A. (2009). 中长跑比赛中双人模型的最佳策略. 应用数学 SIAM 杂志, 70(4), 1032–1046. doi:10.1137/090749384. http://epubs.siam.org/doi/abs/10.1137/090749384 

Reardon, J. (2013). 400 米和 800 米径赛跑的最佳配速. 美国物理学杂志, 81(6), 428–435. doi:10.1119/1.4803068. http://arxiv.org/pdf/1204.0313.pdf 

Thiel, C., Foster, C., Banzer, W., & De Koning, J. (2012). 奥运径赛比赛中的配速：竞技策略与最佳表现策略. 运动科学杂志, 30(11), 1107–1115. doi:10.1080/02640414.2012.701759. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640414.2012.701759 

Tønnessen, E., Svendsen, I. S., Olsen, I. C., Guttormsen, A., & Haugen, T. (2015). 根据年龄、性别和运动项目，青少年田径运动员的表现发展. PloS ONE, 10(6), 1–10. doi:10.1371/journal.pone.0129014. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0129014 

Tucker, R., Lambert, M. I., & Noakes, T. D. (2006). 对男子田径世界纪录表现中配速策略的分析. 国际运动生理学与表现杂志, 1(3), 233–245. http://europepmc.org/abstract/MED/19116437.