青少年中长跑教练: 心理学

至少从 19 世纪后期开始，学者们就开始分析心理属性与运动成就之间的相关性（如 Raglin & Wilson, 2008，第 211 页所述）。正如 Kruger 等人 (2012) 所总结的，"重要的是要考虑年轻长跑运动员的心理技能发展，以提高他们的运动表现"（第 413 页）。关注运动员的整体福祉，包括他们的心理状态，也可以促进积极的整体发展 (Henriksen 等人，2010)。对这一领域采取一刀切的方法是不可取的 (Jones & Spooner, 2006)。运动员的动机可能会受到其性别、年龄组和地域的影响 (Chin 等人，2012)，因此教练应该从个人角度对待每位运动员。教练经常会错误判断运动员的心理技能，即使他们对自己评估有信心 (Leslie-Toogood & Martin, 2003)，他们也会通过不尊重地对待运动员来威胁运动员的心理福祉 (Gervis & Dunn, 2004)。因此，他们应该利用这一领域的研究，而不仅仅是他们的直觉和经验来指导他们的行动。

动机

中长跑教练作为心理激励者的作用在比赛中很重要，但在训练中可能更为重要 (Goose & Winter, 2012)。虽然专心致志的刻意练习通常不被认为是大多数运动中令人愉快的 (Ericsson 等人，1993)，但有一些证据表明中长跑运动员认为他们最困难和最相关的活动也是他们最愉快的 (Young & Salmela, 2002)，这使得教练的工作变得容易得多。教练应该专注于制定具体的以任务为导向的目标，以努力提高运动员的内在动机 (Barić 等人，2002: Ferrer-Caja & Weiss, 2000)。Goudas 等人 (1995) 发现，在年轻田径运动员中培养这种动机的一种方法是让他们对自己训练有一定的控制权。这种感知的自主性已被证明对动机具有显著的积极和持久的影响 (Almagro 等人，2010; Jõesaar 等人，2012)。但是，应该注意确保高动机跑者不会因跑步到崩溃的地步而危及他们的健康 (St Clair Gibson 等人，2013)。也许最重要的是，教练必须在他们的运动员心中灌输一种长期的希望感；Curry、Snyder、Cook、Ruby 和 Rehm (1997) 发现，越野跑和田径运动员的个人希望感越高，他们在学业和运动方面都更容易取得优异成绩。

留存

让年轻运动员保持参与和对跑步的热情可能是一项艰巨的任务。在 25 年的时间里，Enoksen (2011) 分析了离开田径运动的田径运动员的调查结果，发现平均"退出"年龄为 17 岁。年轻运动员离开运动项目的理由很多，包括受伤以及与工作或学校发生冲突，但教练可以通过培养运动员的能力感来鼓励留存。总的来说，以任务为导向、能力感较强的运动员更有可能留在运动项目中 (Konttinen 等人，2013; Xiang 等人，2004, 2006)。相反，以自我为导向的年轻跑者，即那些主要以超越他人和/或低估自己能力为动机的人，更有可能退出 (Cervelló 等人，2007; Whitehead 等人，2004)。Cashmore (2008) 将这种类型的跑者描述为"在 1500 米比赛中可能跑出一个糟糕的时间，但是只要她能领先于所有选手，这就算得上比她跑出个人最佳成绩但只获得第二名更有意义的成功"（第 142 页）。根据时间而不是名次设定比赛目标可以帮助避免这种思维模式 (Lane & Karageorghis, 1997)。Hill (2000) 还列出了鼓励年轻跑者留在他们项目的几种方法，包括

• 使用意象，例如让运动员模仿一名优秀跑者的姿态；
• 鼓励运动员之间的社交互动，例如来自同行的积极反馈或与小组相关的跑步活动；以及
• 允许自我调节速度，而不是明确规定距离和时间。

反馈

提供建议、批评和表扬是教练-运动员关系中的一个重要功能。正如 Stein 等人 (2012) 所总结的，"重要的是教练要意识到在出色表现后给予反馈的重要性，并尝试将积极和信息性的反馈纳入他们与运动员的互动中"（第 488 页）。Stoate 等人 (2012) 发现，那些得到关于其姿势的积极反馈（在本例中是捏造的）的跑者比那些没有得到任何反馈的跑者更有可能随着时间的推移而进步。父母也应该将正面的言语反馈集中在他们孩子们的努力上，而不是像名次这样的结果上。

同样重要的是要考虑对运动员提出的建议的重点。虽然经验不足的跑者可能会对教练的外部提示（例如“超过那个跑者！”）做出积极的反应，但水平更高的跑者在比赛中始终报告更多基于内部的思维过程（例如监测呼吸和保持正确的姿态） (Nietfeld, 2003)，而他们的教练通常会将大部分言语反馈集中在促进这些内部过程上 (Porter 等人，2012)。也就是说，Schücker 等人 (2013) 发现，在高强度运动期间保持外部焦点对生理有益。如果再没有其他更好的选择，仅仅简单地确认剩余的距离可能比完全没有反馈要好 (Faulkner 等人，2011; Neumann & Piercy, 2013)。孩子们也更容易对与距离相关的提示做出反应，而不是对时间做出反应 (Chinnasamy 等人，2013)。

性别差异

总的来说，男性和女性运动员"希望教练（a）实施教学实践，（b）能够完成运动所需的技能，以及（c）为运动员提供竞争和实现目标的机会" (Martin 等人，2001，第 208 页)。也就是说，两性之间首选的沟通方式可能会有所不同：男性跑者和教练可能更喜欢将教练和运动员之间的对话集中在体能和运动能力上，而女性跑者可能更喜欢讨论更广泛的主题 (Childs, 2010)。动机来源也可能存在显著差异。根据 Sirard 等人 (2006) 的一项研究，"男孩更喜欢运动的竞争方面，而女孩则更容易受到运动提供的社交机会的激励"（第 696 页）。Gneezy & Rustichini (2004) 发现，"当孩子们独自跑步时，表现没有差异。在比赛中，男孩的表现有所提高，但女孩却没有"（第 377 页），尽管 Dreber 等人 (2011) 在他们类似的研究中没有发现这种效应。然而，关注比赛并不一定是一种更强大的长期激励力量：年轻女性可能会因为团队的团结而更有动力 (Smith 和 Ogle, 2006)。事实上，Feltz 等人 (1992) 发现，他们在五年纵向研究中的年轻女性跑者比男性跑者更加投入。

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