青少年中长跑教练： 导言

在他们的著作《实用田径运动》中，威斯康星大学麦迪逊分校田径教练约翰·格雷厄姆和奥运冠军埃勒里·克拉克（1904）向新手中长跑教练提供了实用建议

随着比赛距离从四分之一英里改为半英里，速度的重要性大大降低，耐力则变得绝对必要。当然，一名一流的半英里跑者，一个能够跑进两分钟的人，必须拥有相当的速度，但耐力必须不惜一切代价培养。冬季进行一些越野跑，再加上针对上半身的体操训练，是为跑步季做准备的最佳方法。(p. 35)

他们提供的信息大部分是正确的，但也并不完整；关于中长跑项目的章节只占全书篇幅的十分之一。尽管在上个世纪，科学界和体育界发生了翻天覆地的变化，但教练在很多方面仍然是一个停滞不前的领域，被不足和过时的教学方法所主导。教练可能理解格雷厄姆和克拉克提到的基本概念，但知道什么构成了一个好的跑步者并不等同于知道如何训练一个跑步者。

目的

尽管大量研究表明，青少年进行剧烈运动有诸多益处，但仅仅参与还不够

青少年不会自动获得健康和健康相关体能的益处，许多家长和其他成年人认为，参加青少年运动就能达到这种效果，但如果不在意确保每个青少年都能保持足够的适度到剧烈运动量，这种想法就是错误的。（Bergeron, 2007, p. 37)

因此，教练扮演着重要的角色：他们必须指导运动员，帮助他们在运动成功和整体健康之间找到平衡。虽然大多数接受调查的教练声称，“边学边做”是他们学习运动知识最常见的方式，但许多教练表达了希望通过指导教育来学习更多知识的愿望（Erickson et al., 2008）。发展阶段和顶级中长跑教练都呼吁更多地传播该领域内的科学知识（Wiersma & Sherman, 2005；Williams & Kendall, 2007）。虽然确实存在教练即使完成教练教育项目也无法实施他们所学到的经过验证的方法的情况（Judge et al., 2013），并且这方面的研究仍然比较有限（Midgley et al., 2007），但显然需要弥合研究人员和教练之间的差距。因此，这份工作旨在补充——而不是取代——传统的教材，提供与指导 6 至 18 岁中长跑运动员相关的知识。

担忧

与所有体育活动一样，在运动员可以全身心地投入到任何训练项目之前，都应该谨慎地考虑个体情况。教练还应该关注早期损伤的识别，由于生长发育相关的问题，早期损伤可能与成年运动员所遭受的损伤有所不同（Krabak et al., 2016）。这份工作将探讨如何纠正导致损伤的一些常见因素。一些人还对青少年中长跑的年龄适宜性提出了质疑，但对现有文献进行仔细审查发现，大多数质疑都是没有道理的（Jenny & Armstrong, 2013）。大多数年轻运动员只要训练得当，就可以安全地在 5,000 米甚至更远的距离上比赛（Roberts, 2007）。根据美国儿科学会（AAPC, 1990），“如果孩子们喜欢这项活动并且没有症状，就没有理由阻止他们为参加（耐力跑比赛）进行训练”（p. 800）。比比赛距离更重要的是训练的类型和强度，教练应该仔细管理训练，以避免过度使用损伤或倦怠（Brenner, 2007）。研究人员还对女性跑步者训练的各个方面提出了一些重要问题（Lynch & Hoch, 2010；Prather & Hunt, 2005）。为了解决这些问题，这份工作包括几个与训练年轻男性和女性运动员时可能出现的具体性别差异相关的部分。

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参考资料

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