清醒梦/梦境回忆
提高你的梦境回忆能力至关重要。至少有两个原因。
- 虽然很少见，但确实有可能忘记清醒梦。把那么多精力投入到清醒梦中，醒来后却忘记了，就毫无意义。
- 记录你的梦境最终将使你开始识别出重复出现的模式、角色和场景。一旦你开始练习清醒梦诱导技巧，这些细节将变得非常宝贵。
在睡眠时，我们大约每隔90分钟就会经历一次REM睡眠阶段。通常我们就在这段时间里做梦。这些阶段最初非常短暂——只有大约10分钟。但随着夜晚的推移，这些阶段会变得越来越长——通常会延长到一次超过45分钟。在梦中醒来会大大提高你记住梦境细节的能力。因此，尝试在正常入睡后4.5、6或7.5小时设置闹钟。这应该可以让你直接从梦中醒来。
提高梦境回忆能力最重要的是坚持写梦日记（或梦境日记）。几乎任何媒介都可以；办公室笔记本、艺术家的素描本、在线日记、一张纸，甚至录音机——对你来说最容易的就行。以下是一些记录梦境的指南。
- 写下你所有的梦，只有你的梦。
- 写下所有你能记住的关于梦境的细节。短语、颜色、感觉……所有的一切。醒来后立即记录下来。
- 在笔记本上画一些图画，帮助你记住符号、地点、面孔和其他视觉梦境元素。
- 如果你在夜间醒来，难以清醒到足以记录梦境，你可以使用哈里·洛林和杰瑞·卢卡斯在《记忆宝典》中推荐的助记技巧，比如改变房间里的东西，例如把某样东西掉在地上，然后把它与梦境中的图像联系起来。醒来后，移位的东西应该会触发你对图像的记忆，从而使你更容易记住梦境。
- 将你的梦日记仪式化。
- 使用专用的笔，用特殊的颜色，可以使记录梦日记成为一种仪式。
- 你可能想把草稿誊写到一个更整洁的梦日记中。这有助于将梦境铭刻在你的脑海里。
- 在床上躺着的时候尽可能多地回忆。
- 早点睡觉，确保你在开始一天之前醒来一段时间。在这段时间里，仔细思考一下你做的梦，然后做一个现实检验。
- 你可能想尽可能长时间地闭着眼睛，尤其是如果你在日出附近醒来。尝试使用一个装有笔的笔记本，在你闭着眼睛的时候记下你能记下的一切。
- 保持同一个姿势，在脑海中反复回忆你的梦境，然后起床。记住你的梦境后，换一个你通常睡觉的姿势（闭着眼睛），然后回忆你的梦境。你所处的姿势可能有助于你的大脑记住你在那个姿势睡觉时做的梦。
- 如果你仍然什么也记不起来，让你的思绪在昨天发生的事情或你一直思考的问题中游荡。这可能有助于触发梦境的细节。
- 如果你和伴侣同床共枕，养成一个习惯，醒来后在谈论其他任何事情之前互相交流梦境。
- 准备好全天记录梦境。
- 随身携带一个小巧的梦日记笔记本。白天很容易记住一个梦，然后回到家就忘记了。
- 即使你在白天只对某个梦境有一闪而过的感觉，也要记下你所能记住的关于梦境的一切，以及是什么触发了记忆。
- 一整天都思考你的梦境，问自己“我梦到了什么？”。很多时候，你醒来一小时后才能得到一个好的答案。
- 你可以尝试通过“回溯”来回忆你的梦境——从你醒来的那一刻开始，尝试回忆你之前在做什么。你甚至可以重建梦境到开始。
- 如果你发现你的许多梦境都与某些东西有关，例如汽车和绘画，那么如果你在早上记不起梦境，想想它是否包含了你特定的梦境符号，在这种情况下就是汽车和绘画。你甚至可以制作一个“梦境词汇表”——一张纸，上面写着常见的梦境物品，这样你每次醒来后都可以阅读它。
此外，还可以使用自我暗示技巧来提高梦境回忆能力（有关自我暗示技巧的完整描述，请参见下一章）。
一旦你在梦日记中记录了许多梦境，你就可以开始浏览它，寻找梦境符号。一些梦境符号是许多人共同经历的。这些包括飞行、被追赶、追赶某物或在老房子里。然而，一些符号对你来说是独一无二的。这些独特的符号可能包括与重要人物（来自你的生活）见面、在你工作的地方或与已故亲人交谈。
注意现实生活中是否出现了任何你的梦境符号。当它们出现时，始终进行现实检验以确定你是否在做梦。
我记得的梦境比我睡觉的时间还多。这是怎么回事？
你可能在一个梦境周期内经历过多个梦境场景，或者一些记忆可能是来自过去几个晚上的。
梦境时间也可能并不完全对应于真实时间。在一天晚上睡觉期间，梦境中可能经历了好几天。梦境似乎持续了好几个小时，但实际上可能只持续了几分钟。有人说自己经历过持续了几年的清醒梦：罗伯特·蒙罗报告自己做过一个持续了一百年的清醒梦。[1]
你可能还记得一些并非真正的梦境，而是醒着的记忆，错误地与梦境记忆相关联，而不是与醒着的记忆相关联。因此，这些记忆可能不是来自过去的梦境，而是正在进行的潜意识体验。
我应该按什么顺序写我的梦境？
通常很难判断你回忆的梦境是否按你回忆的顺序发生的。一般来说，它们都是按你记忆的顺序写下来的，但也有人喜欢以完全随机的顺序写下来。找到适合你的方法。如果你梦见你告诉别人一个你当天晚上做的梦，那么那个梦可能发生在另一个梦之前（尽管那个“之前的梦”可能是虚假的记忆）。重要的是把它写下来。之后，如果你能回忆起梦境的顺序，只需回到你的日记中重新排列它们即可。
Lightened Dream - 一款专为清醒梦者设计的免费日记。
关于梦境回忆的讨论主题，请访问ld4all.com关于梦境回忆的文章，请访问清醒梦研究所：记录梦日记的重要性 2001年7月 2002年4月 最新
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