清醒梦/简介
在尝试本书中的一些技巧时，你可能会遇到一些可怕的体验，例如坠落感或睡眠瘫痪。虽然作者证明这些并不危险，但如果你不想经历这些感觉，你应该避免使用会导致这些感觉的技巧。
你自己的期望会对你的梦境产生重大影响。如果你认为梦境人物表现得迟钝而毫无生气，他们更有可能这样做。如果你认为他们可以有创造力、原创性和令人惊讶，他们更有可能做到。记住，你认为清醒梦越容易，它就越容易。
这些页面上介绍的许多技巧和“事实”都没有得到科学研究的支持。这并不是说这些技巧不起作用，只是它们可能是安慰剂或大部分时间无效。
睡眠阶段
每个晚上，我们大约花费一个半到两个小时做梦。我们每睡 90 分钟就会做一次梦。你在梦中度过的时间在整个晚上会越来越长，从大约 10 分钟到大约 45 分钟或略长。但我们睡觉时会发生什么呢？
睡眠有五个阶段：四个非快速眼动 (NREM) 睡眠阶段，也称为慢波睡眠 (SWS)，以及一个快速眼动 (REM) 睡眠阶段。最生动和最容易记住的梦出现在 REM 睡眠阶段。研究表明，从 REM 睡眠中醒来的人会声称自己刚做梦的可能性大约为 80%，而这一比例在非 REM 睡眠阶段为 15%。[1]一个睡眠周期大约 90 分钟长。
- (NREM 1) 第一个阶段是清醒和睡眠之间的过渡状态。这是发生睡前幻觉图像的阶段。它通常在几分钟内进入第二阶段。
- (NREM 2) 在第二阶段，身体逐渐关闭，脑电波的波长变长。
- (NREM 3) 第三阶段通常发生在第一次入睡后 30 到 45 分钟。产生大的、缓慢的δ脑电波。
- (NREM 4) 第四阶段通常被称为“深睡眠”或“δ睡眠”。心跳最慢，脑活动最少。通常在这个阶段发生梦游。
- 在第四阶段之后，NREM 阶段会反转并回到第二阶段，然后进入 REM 睡眠。
- (REM) 在 REM 睡眠阶段，大脑的某些部位几乎与清醒时一样活跃。在这个阶段，你的眼睛会快速闪烁（因此称为快速眼动）。你的身体会瘫痪，防止身体在梦中行动。[2]
在 REM 状态之后，你有时会短暂醒来。当你早上醒来时，这通常会被遗忘。如果你没有醒来，你就会进入第二阶段。
我反正不做梦。
事实上，每个人都会做梦——但有些人只是不记得它们。在下一章中，你会发现如何提高你的梦境回忆能力。
我们为什么做梦？梦境意味着什么？
这些问题超出了本书的范围，但你可以在关于梦境解析的维基百科文章中找到几个假设。
清醒梦就是意识到你在做梦。有了足够的经验，你可以增加对梦境的控制——从飞行到创造人和地方，甚至变成动物。做清醒梦就像成为你自己的电影导演！摘自奇幻小说《哈利·波特与死亡圣器》（国王十字车站章节）的一段话，它可能解释了这看起来是什么样子
他第一次希望自己穿衣服。这个愿望刚在他脑海中形成，一件长袍就出现在不远处。
清醒梦已被科学证明存在。清醒梦研究所的斯蒂芬·拉伯格使用一台特殊的机器追踪梦境中的眼球运动（这些运动与你梦境中的眼球运动有关）。他让清醒梦者在他们梦中“意识到”后快速地左右转动眼睛，并在机器上记录了这一动作。有关此实验和其他实验的更多信息，请阅读《探索清醒梦的世界》（ISBN 见进一步阅读）。
你可能有很多理由想做清醒梦
- 为了娱乐！仅仅在清醒梦中飞行就令人振奋。清醒梦通常比大多数非清醒梦更强烈、更生动。你可以使用清醒梦在漫长的一天后放松身心。
- 变成动物或获得超能力是独一无二的体验，很难用其他方式获得。
- 如果你对梦境特别感兴趣——无论是精神上还是心理上——尝试清醒梦可以帮助你的研究。
- 如果你正在创作小说，甚至为电脑游戏创造一个世界，清醒梦可以帮助你形象化它。你可以问问你的角色他们对某事的感受或他们认为会发生什么。
- 有些人会在清醒梦中作曲。
- 清醒梦可以足够真实地排练演讲或音乐表演。
- 你可以重温之前的梦境或经历。
- 它们可以帮助梦境解析和与潜意识交流。
我无法控制我的梦境。
这实际上很少发生（虽然有时在噩梦中会发生）。通常只是你的记忆欺骗你，让你觉得它超出了你的控制。如果你在梦中拥有身体并变得清醒，你几乎总是可以控制你的身体。但是，你可能无法做任何其他事情。不过不用担心——大多数人在清醒梦中跳得很高或飞行都没有问题！
另一方面，你大脑的某些部位在做梦时不太活跃，这会导致梦/恍惚逻辑，有时还会导致你事后会后悔的选择。例如，你可能会选择继续你的清醒梦，尽管你知道一旦你醒来，你只会记得它的一半。当你醒来时，你可能会希望你停止了你的梦境。另一个例子是有人梦见他们坐在特蕾莎修女旁边。他们想知道他们是否在做梦，想着特蕾莎修女不是已经去世了吗？然后他们得出结论，她显然就在他们旁边，因此还活着，这不是梦！
清醒梦与超心理学现象有关吗？
对此有不同的观点。有些人声称通过清醒梦实现了组织化的共享梦或预知梦。另一些人说这些只是像任何其他梦一样在大脑中产生，就像自我催眠一样。
学习做清醒梦需要多长时间？
这完全取决于个人和环境。有些人学习了几个晚上后就做了一个清醒梦，而对另一些人来说，可能需要几个月的时间！如果你睡眠不足，或者下班后感觉压力太大而无法定期练习诱导技巧，那么可能需要很长时间，尤其是如果你期望这样的话。这也取决于你付出了多少努力。但是，每个人都有做清醒梦的能力。
我认为我天生就会做清醒梦。会这样吗？
自然地做清醒梦非常罕见，尽管大多数人在他们的一生中都做过一个清醒梦。如果你想增加你做清醒梦的频率，请继续阅读本书；否则，跳到使用部分，获取一些关于你梦境的创意。
我做了一个[梦]，我清醒了吗？
一般来说，清醒梦是指你在某个时刻意识到自己在做梦，无论其他情况如何。即使你清醒了一秒钟，然后失去了清醒状态，它在技术上仍然算作清醒梦。
然而，这可能会有点误导。有时你梦到自己睡着了，并做了一个清醒梦！这通常被认为是你很快就会做真正的清醒梦的征兆，因为你的头脑一直在思考清醒梦。
试试使用这张表
| 清醒梦的迹象 | 非清醒梦的迹象 |
|---|---|
|
|
*然而，有些人可能会做清醒梦，并且有意选择像对待现实中的人一样对待梦中人物。事实上，与梦中人物进行真实的对话，例如物理或哲学讨论，可能很有趣 - 你可能会发现他们比你更了解！
目前没有证据表明清醒梦在任何方面都是异常或不健康的。然而，与清醒梦相关的副作用可能会或多或少地存在。请不要因为这些而放弃尝试，记住，与梦境打交道时，你是在与自己的潜意识打交道，鲁莽是不可取的。
大多数人甚至从未听说过清醒梦，更不用说体验过。有些人对新思想的接受度也不高，而且不够开放。如果有人认为整个现象“奇怪”或“疯狂”（事实并非如此），不要感到惊讶。也不要传教；你无需说服任何人。
通常，自发地做清醒梦的人，尤其是孩子，可能会惊讶地发现并非每个人都做清醒梦。他们甚至可能开始认为自己是世界上唯一做清醒梦的人。如果他们感到担心，最好的支持是让他们知道他们并不孤单。
清醒梦可能会削弱清醒和梦境、意识和潜意识、现实和幻想之间的界限。这可能会导致分离性质的问题。最常见的分离形式可能涉及区分清醒记忆和梦境记忆的问题。每个人都会在早上整理自己的梦境和现实。对于那些以前从未有过记忆的人来说，这真的会成为一个问题，而由于清醒梦，他们出现了大量的记忆。现在，突然之间，他们有这么多额外的、不合理的记忆需要整理。这不太可能成为主要问题，但可能会造成很大的困扰。例如，当你实际弄丢了一件物品，并在梦中“找到了”它。如果你无法区分梦境和现实，你就会认为你知道那件物品在哪里，甚至可能把它放在你确信可以找到的地方，但在你醒来后它将不复存在。
然而，有一些迹象表明你应该注意，这些迹象表明可能正在发生更大的问题。清醒梦本身不应在清醒状态下导致这些迹象出现
- 能够忽略极度疼痛，或者通常会导致极度疼痛的东西
- 沉浸在电脑游戏、电视节目或电影中
- 对过去的记忆如此清晰，以至于似乎正在重温它
- 发现自己做了自己不记得做的事情的证据
- 不记得自己生活中重要的事件
- 身处熟悉的地方，但发现它不再熟悉
- 看到自己，就像在看另一个人
- 其他人和物体似乎不真实
- 通过雾或迷雾看世界
- 认不出朋友或家人
- 在自己的物品中发现不熟悉的东西
- 发现自己身处某个地方，但不知道自己是如何到达那里的
- 发现自己穿着不记得穿过的衣服
如果发生这种情况，而且没有其他原因（例如药物），请暂停做清醒梦一段时间。事实上，暂停一段时间内所有虚构的东西，至少直到症状消失。此外，如果你患有会改变你对现实认知的心理疾病，例如精神分裂症、幻觉、痴呆症，你可能应该避免尝试清醒梦。
做清醒梦的优势之一是能够改变梦境，或者在事情没有按计划进行时醒来。假醒来是指你似乎醒来了，但实际上仍在做梦。例如，你可能会发现自己醒在自己的房间里。但到了那里，新事物就会开始发生——例如，有人可能会拜访，或者你可能会因为奇怪的声音而走到外面，或者房间里可能到处都是东西。没有醒来循环这样的东西。你可以通过在梦中应用刺激来使身体突然醒来。养成在醒来后立即进行现实检查的习惯是一个好主意，这样你就能意识到这种情况发生，并变得清醒。
当这种情况在同一个晚上反复发生时，它会让人非常疲倦，而且往往很可怕。不仅相信自己完全醒在自己的房间里，却暴露在非同寻常的环境中令人恐惧，而且你可能还开始害怕自己无法真正醒来。并且，根据梦境的内容，由于你所有的梦都倾向于从你的房间开始，你可能会害怕当你真正醒来时会发生什么。
但这种情况并不常见。一旦你变得清醒，通常更容易醒来或失去梦境，而不是继续做梦。
 | 以下可能性存在争议，尚未得到证实。 |
这取决于你的世界观。如果你认为梦境只是你大脑的产物，除此之外别无他物，你就不需要担心鬼魂或类似的东西。如果你想安全起见，在梦中礼貌地对待物体不会有任何害处。
卡洛斯·卡斯塔尼达的著作《梦的艺术》对这个主题有很多见解。(参见进一步阅读)
做清醒梦时，你可以以在清醒世界中不可能的方式控制梦境世界。例如，你可以让物体出现或消失，或者让别人按照你的意志行动。有些人认为这可能会导致你的潜意识渴望在清醒世界中获得这种控制，而这在清醒世界中是极其不合适的。此外，你可能会忍不住将梦境世界的解决方案应用于清醒生活中的问题，而不是真正面对它们；例如，只是愿意让不好的事情消失，或者用超能力逃脱或摧毁它们。同样，如果你的精神状态在开始做梦之前就不稳定，这可能更像是一个问题。
有些人认为，经常体验许多人工诱发的清醒梦会让人非常疲惫。这种现象的主要原因是清醒梦延长了 REM 睡眠阶段之间的间隔时间。如果每晚的 REM 睡眠次数减少，就会出现你体验真正睡眠和身体恢复的睡眠阶段变得不频繁，从而成为问题。这就像你每隔二十分钟或三十分钟醒来一次，然后看电视一样令人疲惫。这种影响取决于你的大脑每晚试图清醒梦的频率。如果你养成试图清醒梦的习惯，你可能会导致在每次睡眠状态转换时都发生的递归清醒梦。
如果你已经训练你的思维到能够在无意识的情况下跨越边界，你可能会发现很难停止。如果你在停止清醒梦的过程中遇到困难，不要惊慌，是可以戒掉这个习惯的。只要你真的期望停止经常做清醒梦，你就会做到。你只需要停止任何进一步的清醒梦尝试，在几个月内，清醒梦就会自行消失。记住，即使你试图停止，如果你继续体验清醒梦，也不要惊慌。打破这个习惯可能需要一段时间。如果你真的有顾虑，建议你咨询你的医生或治疗师，以获得适当的治疗，包括药物治疗。
我会做星体投射，我应该学习如何清醒梦吗？
可能不会。如果你经常在离开身体的体验后进入“梦境世界”，这基本上与称为清醒梦的清醒启动的方法相同。请记住，许多人认为“星体投射”或“离体体验”实际上是清醒梦。无论是真实的超心理学现象还是你的梦境思维的创造性产物，学会清醒梦会扩展你的体验范围。
如果两者如此相似，为什么要学习清醒梦而不是星体投射呢？
以下是一些原因
- 清醒梦是每个人都能理解的东西。事实上，大多数人都做过清醒梦。即使在星体投射界，也没有一个关于星体投射的理论被普遍接受。
- 如果你准备花钱，有一些小工具可以帮助诱导清醒梦。它们通常在 REM 睡眠状态检测到后不久发出光或声音信号。催眠磁带通常更侧重于自我提升，而你无法决定在催眠状态下做什么。
- 如果你不相信超心理学现象，你可能更愿意阅读关于清醒梦的书籍，而不是关于星体投射的书籍。如果你必须不断停下来思考“但这不可能”，那么你的怀疑情绪可能会影响你对清醒梦的思考方式，并使你更难实现清醒梦。
- 无论如何你都会睡觉，所以它不会占用清醒时间。
- 你将能够利用这个维基教科书的优势！
- ↑ Arno F. Wittig. Schaum's outline of theory and problems of introduction to psychology. McGraw-Hill, 1977. Retrieved from Google Books on September 23, 2009.
- ↑ Rochelle Merilien. Sleep Paralysis. Retrieved September 21, 2009 from [1]