清醒梦/诱导技巧

清醒梦
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本页介绍了一些清醒梦诱导技巧。建议您能够回忆至少每晚一个梦，以最大限度地提高这些方法的有效性。

初步知识

本章后面讨论的许多清醒梦诱导技巧都有一些共同点。为了更好地理解这些技巧，我们将首先讨论这些共同点。

睡眠中断

许多技巧都有一个共同点，那就是睡眠中断。睡眠中断是指在你正常的睡眠时间内有意识地醒来，并在短时间后（10-60分钟）再次入睡。这可以通过使用相对安静的闹钟来轻松实现，闹钟会让你清醒，但不会让你完全醒来。如果你发现自己睡梦中重置了闹钟，可以把它放在房间的另一边，迫使你起床去关掉它。其他基于生物节律的选择包括在睡觉前大量喝水（特别是水或茶，一种已知的利尿剂），迫使你起床去上厕所。

睡眠中断是MILD技巧（如下所述）的自然组成部分，它训练你在梦境结束后立即醒来。

睡眠连续性

如果你一开始难以入睡，睡前一小时避免喝水。否则，你可能会发现自己跑到浴室，破坏任何清醒的尝试。此外，睡前尽量避免咖啡因和糖。然而，取决于你的敏感度，咖啡因可能只会刺激你的思维而不是你的身体。这种对意识的额外掌控可能有助于诱发清醒梦。白天锻炼是为你的身体准备睡眠的好方法。然而，确保在睡前三小时内不要在室内锻炼，因为你的身体会在之后一段时间内保持兴奋。早上或下午是锻炼的最佳时间。

如果你仍然难以入睡，尝试在睡前阅读有关清醒梦的内容。你的潜意识很可能会吸收这些信息，增加你体验清醒梦的机会。如果你确实决定在睡前阅读，在床边放一盏灯，因为身体起身关灯可能会唤醒你的身体。

现实检验

现实检验是一种测试，你可以通过它来判断自己是在做梦还是清醒。当你确信自己清醒时，对现实进行测试似乎很奇怪，但养成一个或多个现实检验的习惯会极大地增加你做清醒梦的机会。例如，如果你在白天多次捂住鼻子试图用鼻子呼吸，那么你很可能梦到自己在做这件事。当你梦到自己在做现实检验时，当然结果会不同，在这种情况下，你会发现自己可以通过闭着的鼻孔呼吸。你会知道你在做梦，并能够清醒地控制！

所以，这里有一些现实检验。即使你只使用其中几个，你也应该熟悉整个列表。

		可靠性	速度	不显眼	总体	假阳性	假阴性
呼吸	你可以在手指紧紧地堵住鼻子和嘴巴的情况下呼吸吗？	5	5	3	4.33	-	非常罕见
跳跃	当你跳跃时，你会漂浮着落下吗？	5	5	1	3.67	-	罕见
阅读	当你阅读时，句子会改变吗？读一遍，然后转过身，对自己重复一遍，然后再转回来读一遍。重复两次。	5	4	4	4.33	-	罕见
视觉	你拥有完美的视力吗？这仅适用于在清醒时视力至少略微模糊的人。或者，如果你在清醒时拥有完美的视力，那么你在梦境中可能会有模糊的视力。	4	5	5	4.67	-	常见
双手	你的手有奇怪的颜色、多根手指（有时当你试图数它们时，它们会消失然后重新出现！）或其他异常吗？你能用一根手指穿过另一只手吗？	4	5	5	4.67	-	偶尔
时间	你的手表或时钟显示合理的时间吗？你甚至能够读懂它吗？有时时钟有错误数量的指针或奇怪的符号。尝试阅读两次时间，就像上面的阅读检验一样。注意：数字时钟通常更适合这种现实检验。	4	5	4	4.33	-	偶尔
能力	你能飞起来（只要想象一下），打开门，或使用其他魔法能力吗？尝试改变你的身体形状，或穿过墙壁、窗户或镜子。	4	5	3	4	-	常见
电灯开关	电灯开关起作用吗？	4	3	1	2.67	偶尔	偶尔
镜子	你在镜子中看起来正常吗？	3	3	3	3	-	偶尔
鼻子	闭上一只眼睛能看到你的鼻子吗？	2	5	5	4	-	罕见
记忆	你能想起你是怎么到这里的，你在这里的原因，以及一小时前发生的事情吗？	2	3	5	3.33	罕见	常见
身份	你的性别、年龄、工作、人际关系和责任与平时一样吗？	2	3	5	3.33	-	偶尔

选择一些你将定期进行的现实检验。认真对待它们，不要假设你清醒（即使你知道你清醒）。如果你在清醒时非常认真地练习执行这些检验，那么你更有可能在梦境中认真地执行它们。你应该始终进行不止一个现实检验。如果你发现这不是梦，环顾四周，想想如果是梦，会有什么不同。如果你这样做，你更有可能在梦中进行现实检验。

除了在白天进行现实检验外，你还需要在醒来后立即进行现实检验。这有助于你在虚假醒来时变得清醒，当你梦到自己醒来了，但实际上仍在昏昏欲睡。使用数字闹钟或手机显示屏来进行阅读检验，每次醒来时都这样做，是一个快速可靠的方法来抓住虚假醒来。

如果你难以将现实检验带入梦境，那么在睡前想象自己在梦中，注意到奇怪的细节并进行现实检验。然后在现实生活中进行现实检验。如果你在睡前多次这样做，你会发现自己在梦中会更频繁地这样做。

如果你身处无法进行现实检验的环境中，例如在公开演讲时，尝试尽快进行现实检验。你可以非常不显眼地进行一些现实检验，例如查看标志上的文字。如果你开始说“好吧，我现在不能进行现实检验”，那么当你梦中犯了这个错误时，你也不应该感到惊讶！

哪些现实检验是最好的？

在选择现实检验时，现实检验最重要的属性是可靠性、速度和不显眼性。

每次现实检验的可靠性是指你在梦中进行检验后，识别梦境标志结果并意识到自己在做梦的可能性。每个人的可靠性都不同，但总体而言，有些现实检验比其他检验更准确。上表中的数字仅供参考，每个人都不同。
现实检验必须快速。如果你要四处寻找书本或（可能更糟糕的是）镜子，就会浪费梦境时间。此外，如果相信检验会产生现实结果，那么它也可能让你的潜意识有更多时间产生现实结果。
第三，现实检验应不引人注目，也就是说，你在清醒时进行检验时，不要引起过多注意。突然跳起来或试图穿过墙壁作为现实检验可能会让你非常尴尬！
第四，现实检验不应该有“误报”。这种情况发生在现实检验表明你在现实中做梦时。当你得到梦境结果时，进行另一次现实检验以确保！
最后一个重要说明是现实检验是否应该有“漏报”。这种情况发生在现实检验表明你在现实生活中，而实际上你在做梦时。如果你认为自己可能在做梦，继续进行测试，直到证明自己是对的！

在上表中，这些得分总共 5 分。

我很难记住在一天中进行现实检验。我可以使用什么提醒？

你很幸运，你的一天很有趣，忘记了清醒梦！你可以标记你的思想，在你想到某些事情（比如你的朋友或你的作业）时记住做梦。在你的手上明确写“现实检验”或“清醒”是不明智的，因为这会导致过度依赖这种提醒，这种提醒可能不存在于梦境中。但是，你可能想在你的手上画一个点或一个小圆圈。这应该足以提醒你进行现实检验。

尝试在你的闹钟、手机或手表上贴上一个小标签，提醒自己进行现实检验。（一些奇怪的颜色会使其更显眼，你会花更长时间才能习惯它并忽略它。）如果你在清醒的一天中经常查看这些东西，你将进行很多现实检验。

印有“你在做梦吗？”提醒的简单咖啡杯或随机闹钟也可以很好地发挥作用，但不要过度依赖它们。你可以在LD4All找到这些例子。

另一种技术是写下你一天中经常做的三件事。例如，听到你的名字、穿过门、打开电视、开始读书或看到陌生人。早上，选择三个这样的事件，并打算在第二天发生这些事件时进行现实检验。

我在梦中进行了现实检验，但它说我没有做梦。发生了什么事？

有些现实检验对有些人非常有效，而对另一些人却非常糟糕。这些主要是开关和手部检验。如果你发现开关能正常工作或者你的手完全正常，你需要更换其他方法。

我在梦中进行了现实检验，但我没有意识到自己在做梦。发生了什么事？

例如，看着镜子，看到你的倒影上有一些巨大的脓包或灰色雾气，却没有意识到自己在做梦。如果你确实打算以现实检验为目的照镜子，这种情况很少见。你在现实生活中进行现实检验时需要更加小心，或者选择更可靠的现实检验，这些检验更明显地表明你在做梦。此外，尝试选择容易执行的现实检验。例如，如果你不戴手表，不要依赖时间现实检验，如果你白天很少照镜子，或者你知道在梦中找不到镜子，不要选择镜子现实检验。

解决此问题的另一个好方法（也是一个普遍的好习惯）是同时进行两到三个现实检验。例如，时间现实检验可以很容易地与尝试将一只手穿过另一只手相结合。或者，对于戴眼镜的人来说，测试你阅读文字的能力与检查“没有眼镜的完美视力”非常自然地吻合。

顶部

技术

当你阅读这些技术时，请记住，不同的技术适用于不同的人。没有“最佳技术”，大多数技术都可以用来每晚做 2-5 个清醒梦！你可能在一夜之间做几个清醒梦，但除非你记得它们，否则你不会知道！

但是，你可能需要一些建议，告诉你应该先尝试哪种技术。考虑你是想使用从梦境开始的方法还是使用从清醒开始的方法。^*如果你掌握了从清醒开始的方法，你最终将能够在想睡的时候按需做清醒梦。对于其他方法，你需要依靠你的运气，在你完成方法后，让你做清醒梦。以下是特定方法的一些优缺点

（请记住，在尝试这些技术之前，至关重要的是能够回忆起每晚至少一个梦境）

技术	摘要	优点	缺点	最适合...	评分
WBTB （醒后返睡）	睡几个小时后醒来，然后回到床上睡觉。	简单非常可靠，尤其是在与其他技术结合使用时	扰乱睡眠周期	想要增强其他技术的人，或者半夜醒来的人。	绿色
自我暗示	让你真诚地相信自己会变得清醒，而不是有意变得清醒，这样你就会真的变得清醒。	简单	比其他一些技术（如 MILD）效果差	容易受到催眠或练习冥想的人。	绿色
MILD （清醒梦的记忆诱导）	在专注于你记住自己正在做梦的意图时入睡。	简单	可能会很无聊	拥有良好未来记忆（对未来意图的记忆）的人。	绿色
WILD （清醒梦的清醒启动）	在入睡时保持意识，直接进入梦境。	让你真正按需诱发清醒梦	可能会导致令人恐惧的体验可能需要很长时间才能掌握	想要可靠地做清醒梦的人。	绿色
VILD （清醒梦的视觉诱导）	通过重复的想象，孵化一个你做现实检验的梦境。	也让你可以按需诱发清醒梦对某些人来说效果极佳...	...但对其他人来说效果并不佳想象可能会让你保持清醒	具有良好想象力的人。	绿色/黄色
CAT （周期调整技术）	调整你的睡眠周期，以鼓励你在睡眠后半段保持清醒。	除了调整睡眠周期外，几乎不需要任何努力非常有效	要求你在某些日子早点起床你可能每隔一天才能做一次清醒梦（但这可能比其他技术更频繁）。	拥有非常规律睡眠周期的人。	绿色/黄色

^* 论坛中常用的缩略语为 DILD（梦境启动的清醒梦）和 WILD（清醒启动的清醒梦）。本页面的WILD部分介绍了所有诱发 WILD 的技术。

WBTB

评级为绿色。此技术在科学研究中已获得成功，或被商业清醒梦书籍收录。

WBTB 代表“醒后返睡”。

睡 4 到 6 个小时后醒来，起床，在回到床上睡觉前保持清醒几分钟到一个小时。在这段时间内做一些与清醒梦相关的事情（比如阅读有关清醒梦的内容）是比较好的，但并非必须。此方法最好与其他技术结合使用；许多人在 MILD/WBTB 组合中取得了惊人的效果。WBTB 技术显着提高了你做清醒梦的机会，如果你计划在 WBTB 会话后睡一小时或更长时间，那么使用 MILD（见下文）可以提高你的成功率。但是，你可能需要充足的睡眠时间，因此你可能只能在周末使用它。

如果你睡得太沉无法变得清醒，那么你可以修改此技术。尝试在你平时睡觉的地方之外的地方回到睡觉，例如沙发、另一张床，甚至地板上。如果你无法做到这一点，尝试改变你的睡眠方式，例如尝试用更轻的毯子睡觉，或者在床上睡觉时改变身体的方向（即交换头部和脚部）。这样做是为了教会你的身体，这些不同的环境意味着你想做更清醒的梦，而不是更深的梦。在最初阶段，不同的环境也会让你更加警觉，这可以提高你在睡眠期间的意识水平。

我有时会短暂醒来，但我无法集中精力起床走出床铺。我该怎么办？

在墙壁或天花板放一张明亮的纸，这样你醒来时就能看到它。其他刺激物可以是热水袋，床底下开着的灯或闹钟。一个好方法是将闹钟放在伸手够不到的地方，这样你就可以从床上起身并关闭它。如果这还不足以恢复意识，请尝试记下你保持清醒的意图并将纸条放在闹钟上。使用这种方法获得清醒梦后，你会发现起床越来越容易，因为你会有更多的动力。

有关WBTB技术在ld4all.com上的主题：大型WBTB主题

自我暗示

评级为绿色。此技术在科学研究中已获得成功，或被商业清醒梦书籍收录。

此技术描述了如何使用自我暗示来获得清醒梦。对于那些很容易受到催眠影响或了解冥想的人来说，它可能特别有效，但对于大多数人来说，MILD可能会更有效。

当你快要入睡时，暗示自己将在今晚或不久的将来做清醒梦。你可以在需要时使用咒语（例如“我会认出我在做梦”），但要确保不要太努力地获得清醒梦。不要刻意努力暗示，而是尝试真心地期待做清醒梦。让自己满怀期望地思考即将发生的清醒梦，但如果你没有立即得到它，请耐心等待。

你还可以使用自我暗示来改善梦境回忆。只需按照上面的描述使用该技术，但不要暗示你会做清醒梦，而是暗示你醒来时会记住你的梦。你也可以使用咒语，例如“当我醒来时，我会记住我梦见了什么”。只是要注意不要对咒语付出太多刻意的努力——试着真正地期待记住你的梦。

MILD

评级为绿色。斯蒂芬·拉伯格在《探索清醒梦的世界》中详细介绍了这种技术。

MILD代表“清醒梦的助记诱导”，有时也称为“助记诱导的清醒梦”。MILD技术由斯蒂芬·拉伯格开发，并在他的著作《探索清醒梦的世界》中进行了全面描述。

使用MILD技术，当你快要入睡时，你要集中注意力于你想要记住识别自己正在做梦的意图。在脑海中重复一个简短的咒语，例如“下次我做梦时，我会记住我在做梦”。思考这意味着什么（即，你想记住你在做梦——就像你可能去杂货店然后突然想起你需要面包一样），并想象你回到了最近做的一个梦，但这一次你认出了你在做梦。例如，如果你最近梦到在飞行，想象一下你意识到这是梦，因为你在飞行。不断重复并可视化咒语，直到你确信你的意图已经定在你的脑海中，或者你入睡。如果你停止重复和可视化咒语，那么仍然要确保你在入睡前脑海中的最后一件事是你记住识别自己在做梦的意图。

一般来说，MILD技术可以在你晚上第一次上床睡觉时，或在夜间从梦中醒来后练习。如果你在从梦中醒来后练习MILD技术，你应该先回顾一下梦境，以确保你记住它。有些人发现记下梦境日记中关于梦境的几个笔记很有帮助。

一旦你记住了梦境，就重新入睡，并按照上面的步骤进行。但这一次，可视化你刚刚做的梦。在脑海中走过梦境，直到你遇到你最初错过的梦境标志。现在，不要错过梦境标志，而是想象自己认出它并变得“清醒”。

重复此过程，直到你入睡。你_将会_重新进入梦境，你_将会_认出梦境标志，最终变得清醒。

有关MILD技术在ld4all.com上的主题：大型MILD主题 I II | 午夜MILD？ | MILD咒语
来自www.dreamviews.com（已下线）的archive.org关于MILD技术的主题：清醒梦的助记诱导（MILD） | 从你的潜意识获得更多关于MILD的帮助

WILD

评级为绿色。此技术在科学研究中已获得成功，或被商业清醒梦书籍收录。

WILD代表“清醒诱导的清醒梦”，或“清醒诱导的清醒梦”，指的是任何涉及有意识地入睡的技术。这些技术类似于自我催眠。有些人认为WILD不是真正的梦境，而是星光体投射。在那个名字下，有各种详细的资源可用。

对于大多数人来说，在早上醒来或下午午睡后更容易诱导，因为睡眠周期将继续进行REM阶段。一旦你熟练地诱导WILD，你就可以尝试在其他时间诱导它们。

为了让WILD发生，最好让你的身体完全放松。当你回到床上时，舒适地躺下。现在收紧并放松你的身体，从肩膀开始，向下，然后向上到脸部。这（或类似的放松、冥想或恍惚技术）应该使你的身体感到轻微的沉重和放松。

有许多不同的方法可以诱导WILD，但它们都涉及同时尝试保持意识清醒，同时尝试让身体入睡。下面详细介绍了一些技术。

一种常见的诱导自己进入有意识睡眠的方法是使用锚点。锚点可以是你环境中任何你可以专注的东西。这些可以是内部的、外部的，或者两者兼而有之。

外部锚点可能是你的呼吸、白噪声、安静的音乐、风扇的声音、房间的氛围，任何你无法控制的外部刺激。内部锚点是一种感觉、知觉或运动，它实际上并不存在。这些可能是在你眼睛后面的图像，移动“梦境/精神体”的手指或脚趾，或进行入睡的动作。这些锚点的目的是让你在入睡时保持清醒，而不是让你保持清醒。

如果你在使用这些技术时注意你的身体，那么你可能会进入睡眠瘫痪（这通常发生在你已经入睡后），而不会失去对身体的意识。你会感到刺痛和嗡嗡作响的感觉（这可能令人不快）。这些感觉可能非常强烈，让你觉得你会死掉（例如，你可能会感到窒息），但不要担心，这完全安全！事实上，每次你睡觉时都会发生这个过程，只是你在它发生的时候没有意识。有时你只需等待直到你直接睡进清醒梦。然而，如果你没有入睡，并且你完全瘫痪了（除了你的眼睛），不要试图移动。想象你的梦境之手（或者如果你愿意的话，精神之手）向上离开你的肉体之手。现在你应该有两个独立的身体，一个梦境之体和一个真实之体。只控制你的梦境之体——如果你控制你的真实之体，你就会醒来。现在你可以尝试从床上滚到你的梦境世界（或者，你可以起床，穿过镜子，或者沉入你的床）。有可能在你使用这种技术诱导的梦境醒来后，你可能仍然处于瘫痪状态。如果发生这种现象，它可能伴随着幻觉。例如，你可能从使用其中一种WILD技术开始的清醒梦中醒来，而你仍然处于瘫痪状态，这是一种睡眠瘫痪状态。

如果你有这种体验，那么你已经了解了你的思想即使在没有你的指导下也能做到什么。在人们理解这种现象之前，由于睡眠瘫痪也发生在清醒梦实验之外，它被赋予了一般负面意义，而这种体验实际上是独一无二的（部分意识、无法移动和多感官幻觉），它通常与文化恐惧、噩梦和其他夜惊有关，美国人称之为“老巫婆”，日本人称之为“金縛り”，韩国人称之为“가위 눌리다”（被剪刀压住），土耳其人称之为karabasan，在古法语中它被称为Cauquemare，后来变成了cauchemar一词。无论如何，只要你理性地分析发生的事情，你应该就能消除对暂时失去肌肉控制的恐惧，并使任何幻觉合理化。

脉轮技术

评级为绿色/黄色。在DreamViews论坛上，有一些人提到这种方法有效。

使用脉轮（“第三眼”）冥想是实现WILD的一种方式。基本上，一个人必须完全专注于他的第三眼和呼吸才能实现清醒梦。这是一种超过5000年的技术，由湿婆传授给帕尔瓦蒂。^[1] 他被引用说

用额头中央的无形呼吸，当它在睡眠时到达心脏时，对梦境和死亡本身都有控制权。^[1]

眼睑图案

评级为黄色。至少有一人提到这种技术有效，尽管没有科学研究证明它。

在很多情况下，这已经被证明非常有效。然而，它可能会导致奇怪的副作用，例如一晚上做多达15个梦，但除此之外，没有其他害处。这个技巧如下：当你睡觉时，确保房间完全黑暗。然后，闭上眼睛，试着集中注意力在你眼皮上应该出现的那些移动的小点上。你会发现你可以随意改变它们的顏色。继续专注于这些点；让它们四处跳动，形成图案并改变顏色，最终你应该进入清醒梦。这可能需要一些练习，但通常对随意召唤清醒梦非常有效。与 WBTB 和上面提到的其他技巧结合使用效果更好，但它本身也极其有效。

睡前幻觉

评级为绿色。这项技术在大量人群中取得了成功，并在科学研究中得到证实，或是在一本关于清醒梦的商业书籍中有所介绍。

通过不断切换注意力来刺激你的思维模式。持续这样做一段时间后，图像和声音应该开始自行产生动量（这被称为睡前幻觉），它们可能变得非常奇怪和不合逻辑。你应该在此时进入梦境并迅速变得清醒。否则，你最终会意识到你已经意识地进入了睡眠瘫痪（见上文）。由于睡前睡眠瘫痪涉及完全意识，梦境有时会让人感觉非常真实。通常会有一种被翻转，旋转或被外力拉扯的感觉。睡前幻觉也可能包括奇怪的听觉幻觉，黑暗生物和飞行。在睡前状态下，你可能观察到清醒的现实，但这仅限于你身体的感觉。大多数睡前睡眠瘫痪状态发生在仰卧睡觉时。有证据表明，体验睡前睡眠瘫痪的倾向可能是遗传性的。

计数

评级为绿色。这项技术在大量人群中取得了成功，并在科学研究中得到证实，或是在一本关于清醒梦的商业书籍中有所介绍。

另一种方法是在脑海中数到100，可以选择性地在每个数字之间加上“我在做梦”（例如）。或者，你可以想象自己走下楼梯，并阅读每层楼的数字，从100到0。试着让这个图像尽可能地生动——不仅包括你所看到的，还包括你所听到的，感觉到的（触摸扶手）和闻到的。在某些时刻，这个图像应该继续进入梦境，或者你将开始出现如上所述的睡眠瘫痪。很容易失去计数，尤其是在每个数字都加上“我在做梦”的情况下数到100。但要保持专注：你不会睡着；你的身体会，你必须完全集中注意力。

声音技巧

评级为黄色。至少有一人提到这种技术有效，尽管没有科学研究证明它。

[关于这一点的重要建议，可能不安全，只尝试其他方法。有些人使用这种方法永久地获得了耳鸣的嘶嘶声（全天）。请参见关于耳鸣的常识下的讨论页面]

这种方法适用于那些能够听到“耳鸣”的人。这个想法与其他WILD方法基本相同，即在进入梦境状态时保持清醒。为了使用这种方法，你必须睡在一个完全安静的地方。你需要听到你耳朵里的内耳嗡嗡声。躺下，尽可能放松，同时试着听到这个声音。如果你太累了，你会睡得太快，很难保持清醒——在这种情况下，你应该将其与WBTB结合起来。随着时间的推移，你会意识到嗡嗡声会增强。这可能会吓到新手，但请放心——不会发生任何不好的事情。不，你醒来时不会变聋，这是完全安全的！*这只是你的大脑试图改变模式造成的效应，从聆听环境声音，到聆听梦境的声音，这并不是真实的声音，而只是输入到大脑的一部分以创造听觉感的电荷。到那时，你将进入睡前状态。你需要做的就是集中注意力，不要害怕，也不要思考任何事情，只要保持静止，随着时间的推移，你的梦体将漂浮起来，从你的身体中分离出来，然后你就可以进入梦境世界了。

注意：当你集中注意力时，即使在白天，这些声音也能听到——当你关注它们时，但如果你不在安静的环境中并且没有集中注意力，这些声音不应该被听到很大声——*如作者所说。听到它的公式很简单：进入完全寂静，闭上眼睛，倾听：那里只有绝对的寂静，还是有——其他什么？一些…？不要创造一些声音，只要集中注意力—— :-) 这项技术的最佳之处在于——你可以在任何时候进行。

轻微的身体不适

评级为黄色。至少有一人提到这种技术有效，尽管没有科学研究证明它。

为了帮助保持你的意识，在执行任何WILD技巧时，轻微的身体不适是有帮助的。这可以防止你只是昏昏欲睡。如果你躺在床上做WILD，而且你感到非常舒适，那么你睡着而不是保持清醒的几率非常高。WILD技巧依赖于一种深度催眠技巧，而许多为了其他原因而催眠的人依赖于轻微的身体不适——例如莲花坐姿，或坐在硬靠背的椅子上。根据你自己的喜好以及成功所需的程度，你可以从以下方法中选择，按不适程度递增排列

堆叠枕头，这样你就可以坐在床上——不适感是由不在正常的睡眠姿势中造成的。
躺在硬地板上。
将你的前臂垂直向上抬起，其余的手臂放在床上。
坐在硬椅子上。

梦境孵化

评级为绿色。这项技术在科学研究中取得了成功，或是在一本关于梦境的商业书籍中有所介绍。

为了培养关于特定主题的梦境，你应该首先想出一个概括该主题的短语（例如，“我想去亚特兰蒂斯。”）。写下这个短语可能会帮助你。如果你想要在梦中做某件事，也应该想出一个概括它的短语（例如，“我想看到亚特兰蒂斯沉入海底。”）。如果你想在梦中清醒，那么你应该在你主题短语的下面写下类似“当我梦到[主题]的时候，我会记得我在做梦。”这样的话。立即入睡，专注于你的主题短语。想象自己梦到这个主题，并（如果你想清醒）意识到你在做梦。如果你想要在梦中做一些特别的事情，想象自己在梦中清醒后做这件事（如果你没有在梦中清醒，就很难做到）。当你入睡时，思考你的短语和主题（以及清醒的意图）。确保你入睡前脑海中的最后一件事是你清醒梦到你想梦到的主题的意图。你可能想要在梦境开始消失时醒来，这样你就能记住更多梦境的内容；你可以通过忽略对梦境环境的感知来做到这一点 - 这与梦境稳定技术的相反（只要确保你在醒来后进行现实检验，以确保你真的醒着）。

梦境链式诱导

评级为绿色。这项技术在科学研究中取得了成功，或是在一本关于梦境的商业书籍中有所介绍。

梦境链式诱导或“链式梦”是一种在你醒来后重新进入梦境的方法。它可以适用于清醒梦和非清醒梦，但你可能希望清醒地进入你的梦境。

当你从梦中醒来（如果你不认为你在醒来之前有在做梦，这种方法可能效果不好），你应该保持静止，闭上眼睛。轻微的动作是可以的，但动作越少，感官刺激越少，醒着的时间越短越好。理想情况下，你应该感觉更像是从梦中短暂休息了30秒，而不是真正醒来。当你准备回到梦境中时，闭上眼睛，想象自己回到梦境中，或者使用下一章提到的“旋转技术”来想象自己旋转回到梦境中。旋转比想象要快一些。确保你保持清醒的意识（除非你不想清醒），否则你可能在入睡时失去清醒状态。一旦进入梦境，尽早刺激你的感官（参见下一章）。

VILD

评级：绿色/黄色。在 ld4all.com 论坛上，很多人分享了他们的成功案例。

VILD 代表“清醒梦的视觉诱导”，有时也称为“视觉孵化清醒梦”。这种技术是由 Peter Harrison（在 ld4all.com 论坛上被称为 Pedro）完善的。你可能想阅读关于该技术的主题帖。这里描述的版本略微调整过。

首先，确保你已经放松。你可以使用 WILD 技术描述中提到的放松技巧。你也可以想象你的大脑清空并变得更加困倦。如果你很难快速入睡，在睡觉前阅读一本书（最好是关于清醒梦的书）一段时间，直到你感到非常困倦，应该会有所帮助。

现在，你需要想象一个你之前准备好的梦境。以下是一个准备好的梦境的例子：

我身处一个红色房间，房间里有一扇门。我旁边的一位朋友请我向他们展示现实检验是什么。我做了我的现实检验（表明我在做梦），告诉他们我在做梦，然后朝门走去。

确保你确切地知道梦境会是什么样，例如哪位朋友、他们说的确切话语以及你做的现实检验。建议使用不需要道具的现实检验，例如书籍或钟表。缓慢地想象这个梦境三次，确保你了解每一个细节。然后，开始全力以赴，反复想象这个梦境。你应该想象这个梦境，就像你通过自己的眼睛观察一样，而不是以第三人称视角。如果你发现自己的思绪飘忽不定，忽略它们，继续不断地想象这个梦境。你需要耐心 - 不要因为你认为它不会奏效而轻易放弃。

当你真正梦到这个梦境时，你不会注意到区别 - 直到你进行现实检验！按照你孵化的梦境继续进行（例如，记得感谢你的朋友！），然后继续穿过门。

我尝试想象梦境直到我睡着，但我一直醒着。哪里出错了？

如果想象让你保持清醒，那么 VILD 技术不适合你！你应该使用其他技术。

关于 VILD 的主题帖，请访问 ld4all.com：我能够随意进行清醒梦！ I II III | VILD...Visually Incubated Lucid Dream
关于 VILD 的主题，请访问 The Lucidity Institute：The VILD Technique
有一个关于 VILD 的附录。

LILD

评级为黄色。至少有一人提到这种技术有效，尽管没有科学研究证明它。

LILD 代表“清醒梦的清醒诱导”，有时也称为“清醒诱导清醒梦”。

为了使用这种技术，你首先需要做一次清醒梦，但这可以帮助你在以后做更多清醒梦。这个想法是在你的梦境中做一些事情，帮助你在下一次做梦时清醒过来。例如，你可以在梦中向梦境人物寻求帮助——请他们第二天晚上和你见面，并告诉你你在做梦。如果按照预期进行，那么在下一次做梦时，梦境人物就会走到你身边，告诉你你在做梦，这样你就会（希望）清醒过来。这种技术有很多变体；你可以在你的梦境世界中设置一些标志，提醒你进行现实检验，或者服用清醒药丸！这种技术可能不太有效，但它确实有效；它依赖于你在以后的梦境中潜意识地诱导提醒（即梦境人物或标志或你使用的东西），并因此清醒过来。

需要注意的是，LILD 最好与梦境符号和自动暗示非清醒梦结合使用。如上所述，基本思想是在你的梦境中加入一些东西，触发从正常梦境状态到清醒梦的转变。仅仅告诉一个角色在下次你入睡时告诉你你在做梦通常是不够的。你无法保证你会梦到那个角色，也无法保证你的潜意识会相信那个角色，让你瞬间清醒（让你意识到你实际上是在做梦）。

正如这种技术所暗示的，你必须拥有其他方法进行清醒梦。你用来进入最初清醒梦境状态的技术并不重要，但你应该在进入清醒梦境状态后尝试记住使用这种技术（LILD）。在入睡前思考这一点（MILD）有时会有所帮助，通常需要经过多次清醒梦才能最终记住。一旦你进入清醒梦境，就创造一个梦境符号。它可以是任何东西。它可以是一个物体。它可以是食物或饮料（尝起来没有任何味道）。通常最好选择一些不太对劲的东西。表面上看起来是现实世界中正常的東西，但仔细观察就会发现有点不对劲。食物或饮料很合适，因为它们在梦境中可能没有味道，或者不会令人感到清爽。但尽量选择你经常梦到的东西，这样你将来更有可能梦到这个梦境符号。现在选择一些只出现在你的清醒梦境中，或者只发生在你清醒梦境中的东西。它可以是任何东西。如果你的当前清醒梦境中没有，就创造一些非常奇怪的东西。一些绝对不可能与现实世界混淆的东西。现在将梦境符号（食物）与这种永远不可能在现实世界中出现的非同寻常的物品或事件在精神上联系起来。但同时，这种非同寻常的物品或事件应该等同于“清醒梦”。当你看到这种非同寻常的物品时，它只应该让你想起你何时做清醒梦，因为这应该是你唯一遇到它的时候。因此，我们有三个关联项目。在清醒梦中做完以上所有操作。

下次你梦到你的梦境符号时，你的潜意识会想到这种非同寻常的物品或事件。这种非同寻常的物品或事件会让你想起清醒梦。这两种不可能的事情结合在一起（1. 在现实世界中不存在的梦境符号 2. 仅出现在清醒梦境中的物品或事件）会导致你的无意识试图对所有这一切做出决定。这会导致你的意识浮现，你希望你会得出你正在做梦的结论。很多时候，你不想处理它，因为你太累了（这就是你为什么要睡觉，不是吗？），你会回到正常的梦境状态。这就是为什么它可能需要尝试几次。最终，你的潜意识会开始在你的梦境中留下清晰的迹象，例如标语牌上写着“你在做梦”。但一旦它触发，你就会意识到，就在前一秒，你对自己的行为没有任何控制权，现在你可以做任何你想做的事情。另外一点... 如果它失败了，你通常会知道为什么。所以下次，你可以选择另一个梦境符号，或者稍微改变一下技术，或者使用一些更令人震惊的东西。一旦你成功了一次，就很容易重复使用，因为刚才描述的困难部分已经结束了。有时，如果使用过多，可能需要分离技术。

总之，这种技术是在正常的梦境状态下强迫进行现实检验的一种方法，你的潜意识别无选择，只能得出你实际上在做梦的结论。一旦你的内心知道你在做梦，你就别无选择，只能让你的意识接管。而这正是清醒梦的核心。

CAT

评级：绿色/黄色。很多人都分享了这种技术成功的案例。

连续一周，每天晚上在同一时间上床睡觉，比平时早 90 分钟起床。在这 90 分钟内，每隔 2-5 分钟进行现实检验。
之后，隔天交替进行：遵循步骤一中的例行程序，并在正常时间设定进行现实检查例行程序的意愿，同时获得整晚的睡眠。这将导致现实检查条件在 REM 睡眠黄金时间启动。

有关循环调整技术的详细信息，请参见CAT 附录。

关于 CAT 的主题，请访问The Lucidity Institute：**CAT 方法** 新的清醒梦诱导技术
有关于CAT 的附录。

藏族方法

藏传佛教徒实践一种被称为藏传梦瑜伽的方法。这可能是诱导清醒梦最费时间的办法，但根据修行者的说法，也是最有益的。基本的练习是觉知。觉知应该在睡眠时像清醒时一样进行。根据佛教信仰，冥想“谁在觉知”这个问题可能会把你带入更高层次的觉知。保持这种觉知水平又是另一回事。藏族人开发了许多瑜伽练习和纪律来进行练习。也许藏传梦瑜伽与现代西方清醒梦诱导方法之间最有趣的区别在于，藏族人声称有可能在深度睡眠中保持觉知，而不仅仅是在睡眠的 REM 阶段。对于那些对这些方法感兴趣的读者来说，一个好的开始是开始把所有经历都看作梦。毕竟，在无数物质和辐射到达我们感官的混乱中，神经系统只调谐了其中一小部分。对于那些认为我们或多或少地在上述意义上创造了自己的现实的人来说，这种练习应该感觉很自然。总的来说，建议从一个现实中的老师那里学习，而不是从书籍（比如这本！）学习。

如果目标是进入比清醒梦更深的境界，藏族方法就不是“费时间的”。从 Raja Yoga 的角度，从道家的角度，从藏传瑜伽的角度来看，目标不是在清醒梦中“玩耍”，而是消除我们称之为“现实”的妄想性质。此外，还要疗愈，发展超级学习，增强你认为最有吸引力的“能量”：创新、创造、快乐、幸福、爱、力量、智慧、欢乐。你是雄心勃勃的世界人还是雄心勃勃的精神人？所有这些因素都会影响到它。

这些技术很容易学习，而且根植于比 WILD、VILD、LILD 更深层的科学——一种不使用自我暗示或强迫回忆的科学。总之，藏传方法是先进的瑜伽技巧，只有经验丰富的修行者才能完全教授。如果一个人无法接触到藏传梦瑜伽士，他可能应该专注于从西方观点来看更平凡的技术。

其他技术

评级为红色。没有找到这些技术有效的轶事。

其中许多是其他技术的组合，并添加了一些补充或修改。

诱导梦境标志 - 你可以通过试图诱导梦境中特定的梦境标志来变得清醒。你可以使用自我暗示（见上文）将特定的梦境标志与进行现实检查联系起来，或者你也可以在清醒时遇到梦境标志时习惯于进行现实检查。你可以使用的一些梦境标志
- 口渴 - 避免长时间饮水。在晚上醒来，在舌头上放盐或吃辣椒，让自己更渴。拿一杯新鲜的冷水，带回床上。希望你会梦到喝东西。如果你口渴时难以入睡，不要使用这种技术。
- 假醒 - 在你入睡时设定你的意愿，在半夜醒来。如果你是一个深度睡眠者，你希望梦到在半夜醒来。如果你是一个浅度睡眠者，你更有可能真正醒来。
- 膀胱 - 睡觉前大量喝水。你应该梦到要上厕所。你可能会尿床！这种技术应该谨慎使用，以避免发生水中毒的可能性。
条件反射 - 在你没有意识到自己在做梦的梦境或当你做清醒梦时，严格惩罚或奖励自己。这可能会增强动机，但本身不一定会导致清醒梦。然而，认知心理学指出，这种惩罚/奖励系统非常适得其反，因为它将我们的自尊心与努力的结果联系在一起。这个系统的反面是把每次尝试，包括那些失败的尝试，都看作通往成功的另一步骤。
肌肉疲劳 - 在开始入睡前，用手臂和腿举轻微的重量大约 15 分钟。然而，不要举起任何过度紧张肌肉的东西，因为这会刺激交感神经系统，并使身体兴奋。这种方法应该会导致肌肉松弛，使肌肉疲劳。这与放松技巧和任何 -ILD 相结合，应该会产生积极的结果。

其他方法

食物和饮料

你可以食用各种食物和饮料，这些食物和饮料似乎对睡眠和做梦有一些影响。请注意，对于这些食物和饮料中的大多数，没有关于它们如何起作用的解释或科学研究，有些可能只是安慰剂。

不要过量食用任何这些食物和饮料，因为过量食用可能会产生不良影响（好吧，除非你对牛奶过敏，否则牛奶应该是安全的）。在积累足够的知识之前，不要进行实验。作者绝不鼓励使用合法或非法药物。

氨基酸色氨酸，可以在温牛奶等多种来源中找到，是血清素激素的前体，已被证明有助于你入睡。
维生素 B6 和其他 B 族维生素对神经元功能很重要。
褪黑素是一种具有神经元效应的激素。它在黑暗中由松果体产生，并受到蓝光的抑制。在睡前几个小时戴上防蓝光眼镜或避免强光，可以最大限度地提高夜间褪黑素的分泌。
5-HTP 或 L-5-HTP 是一种与血清素相关的补充剂，有些人声称它在服用该补充剂的晚上，大约有一半的晚上诱发了清醒梦。
咖啡因在 WILD 技术中很有用，因为它有助于大脑保持专注，并生动地思考。请注意，咖啡因是一种成瘾性物质，可能会对你的健康产生负面影响。
一种由 2000 毫克 L-天冬氨酸、4000 毫克 L-谷氨酰胺和 300 毫克 L-茶氨酸组成的氨基酸混合物可以大幅度提高你做清醒梦的几率。
加兰他敏 - 从植物中提取的乙酰胆碱酯酶抑制剂，例如红蜘蛛百合（红蜘蛛百合）或化学合成。与胆碱和/或α-GPC 一起服用效果最佳。

一些练习清醒梦 (LD) 或离体体验 (OBE) 的人使用加兰他敏来增加他们实现 LD 或 OBE 的几率。在深度睡眠 5 到 6 个小时后，服用少量加兰他敏（约 4 到 8 毫克），并练习诱导技术，如冥想、MILD 或 WILD，许多人报告说使用加兰他敏取得了更多成功。

还有报告称，在没有适当的诱导技术的情况下服用加兰他敏不会导致 LD 或 OBE，而只会导致生动的梦境。还应注意，由于半衰期较长，加兰他敏将在体内停留长达 48 个小时以上，因此建议在 3 天内间隔使用加兰他敏，这样身体不会对药物产生耐受性，从而降低其有效性。

有些人报告说，将加兰他敏与其他益智药混合可以增强清醒梦的程度，但这仍然存在争议，因为一些混合物对有些人有效，但对另一些人无效。

植物

有关使用补充剂进行清醒梦的深入指南，请参见《高级清醒梦 - 补充剂的力量》一书。

药物

解离剂和致幻剂可以用来创造一个（或多或少）清醒的梦境般的状态，尽管这些是否有助于清醒梦还有待商榷。作者不建议使用这些物质来诱导清醒梦，也不认可违反任何适用法律的行为。

一些解离剂和致幻剂是

毒蝇伞
亚胡斯卡
DMT - 在服用亚胡斯卡的萨满教方法中很常见，导致进入精神领域。这种草药混合物含有致幻剂 DMT，这种药物实际上是由新陈代谢以微量合成。它可能在梦境中产生，增强了体验。^[2]
右美沙芬
氯胺酮
LSD
麦角碱
牵牛花种子
苯环己哌啶
裸盖菇
鼠尾草

更多信息，请访问 Erowid Vaults

小工具

有很多小工具可以帮助你轻松地清醒梦境。它们通常会在你进入 REM 睡眠状态时发出光和/或声音信号。这个信号应该经过调整，不会把你吵醒，而是进入你的梦境。然后，你会识别出这个信号表示你在做梦，并变得清醒。

最著名的设备是来自清醒梦学院的 NovaDreamer。然而，这款产品已经停产了。请务必查看清醒梦论坛上对设备的推荐。

DreamMaker 是一款类似的设备。DreamMaker 的工作原理与 NovaDreamer 非常相似，但没有 Dream Alarm 功能，Dream Alarm 功能可以唤醒梦者，使其从 REM 睡眠状态中醒来。这款设备附带一个面罩、一个带有可调节控制的电路板、运行所需的电池、简短的用户手册、一本清醒梦工作手册以及史蒂芬·拉伯格的书《探索清醒梦的世界》。电路板完全可以使用，但你需要自己插入电池并将电路板放入面罩中。

Kvasar 是另一种选择。Kvasar 的原材料成本约为 20 美元，但需要有电子学技能的人员才能组装，因为它没有商业销售。它也可能难以操作。

Nate True 的 Lucid Dream Mask 是商业梦境面罩的另一种 DIY 替代方案，它没有使用难以校准的传感器，而是使用定时器来闪烁灯光，并且（据称）与所有前述小工具相比具有竞争力。

生产 DreamMaker 的 Wellness Tools 和 Kvasar 的所有者关系并不友好；参见 DreamViews.com.

软件

有很多电脑程序可以帮助你清醒梦境。这些程序可以在你睡觉时发出语音提示，或者帮助你进行现实检验。

iLucid Dream for iPhone。梦境日记、现实检验、诱导技巧、双耳节拍以帮助深度睡眠等等！
Lightened Dream 是适用于 Windows 的免费软件。它可以作为梦境日记和梦境符号列表使用。它最显著的特点之一是，它可以让你在每次进入 REM 睡眠时播放声音或歌曲。
DreamDoze 是一个用于社交梦境解读和梦境日记管理的网络应用程序。
Gnaural 是一款多平台可编程双耳节拍发生器。Gnaural 是一款根据 GNU 通用公共许可证发布的自由软件。（要获得基于浏览器的演示，请参见 Gnaural Java）。
SBaGen 适用于 Windows、MacOS X 和 Linux。它的工作原理是将双耳节拍播放到你的耳朵中，改变你的脑部状态。
Neuro-Programmer 适用于 Windows。这是一款功能强大的软件，可以创建双耳节拍，并可以与特殊的护目镜配合使用，诱导某些心理状态。
LucidWeaver 适用于支持 Java（J2ME）的手机和 PDA。它包括一个带有声音提示的梦境闹钟，可以根据个人 REM 睡眠周期进行调整，以提高梦境回忆和清醒梦境训练。可以设置随机现实检验，它可以作为普通的闹钟使用。
Lucille 2.0 是一款帮助进行现实检验的应用程序。
Unexplainable Store 清醒梦脑波诱导 MP3
Sleep Check Reminder for Android.
iLucid for iOS (iPod、iPhone、iPad)。
Sleep As Android 是一款 Android 睡眠追踪应用。它有一个功能，可以在检测到用户处于深度睡眠时播放一个声音文件（默认情况下，一个柔和的声音说“你在做梦...”并回声）。

在 LD4all.com 的“How”部分，还有一个程序列表。

催眠

通常被称为催眠的技术基于一系列催眠暗示，这些暗示通常由一系列指令和想法组成，这些指令和想法可能由催眠师在受试者在场的情况下发出，也可能由受试者自行实施（“自我暗示”或“自动暗示”），即使是在清醒状态下也是如此。

催眠不是一门科学。事实上，它几乎在各个方面都逃避了科学分析，因为它的概括性极差（每个人对催眠的反应不同，程度也不同），而且其方法论非常多样，基于尚未完全理解的心理/生物现象，大多数与信念或安慰剂效应相关。为了使这些现象起作用，我们将其整体定义为催眠，心灵必须能够将暗示转化为现实。所有催眠最终都是自我催眠。例如，如果你考虑到信念对人类造成的麻烦，甚至考虑到心理学领域的麻烦，你就可以理解对催眠现象进行科学研究的困难，因为它们极易受到个体解释的影响，并受到个体接受暗示的能力的影响（无论这些暗示是自我诱导还是其他方式）。

维基教科书关于催眠的内容将更详细地介绍这个主题。它还将提供支持材料或参考它，例如诱导或加强特定心理状态（或思维状态）的方法，以及影响这些现象的任何态度和信念。包括有关催眠诱导和催眠暗示技术或程序的信息。