基督复临安息日会青年荣誉解答手册/娱乐/铁人三项

铁人三项
娱乐 南太平洋部 另请参阅 铁人三项 - 高级	技能水平未知
	引入年份：未知

内容

1. 请给出三个圣经原则和两个先知书原则来支持运动。

你们中有多少人曾经听过：“当我像你这么大的时候，我上学要走山路，而且要走两趟，还下着雪。” 如今，总体而言，人们的体力活动比过去几代人少。

圣经原则

提摩太前书 4:8 (NIV)
因为操练身体，益处有限；惟独敬虔，凡事都有益处，又有今生，又有来生的应许。

哥林多前书 6:19-20 (NIV)
岂不知你们的身体是圣灵的殿，是住在你们里面的神的灵吗？你们不是自己的；你们是重价买来的。所以，要荣耀神，在你们的身体里。

哥林多前书 10:31 (NIV)
所以，你们或吃或喝，或作什么事，都要为荣耀神而行。

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先知书

• 摘自基督复临家庭，263." 许多情况下，孩子的疾病可以追溯到管理上的错误。饮食不规律、在寒冷的晚上穿衣不足、缺乏强烈的运动来保持血液健康循环，或缺乏足够的空气来净化血液，都可能是造成麻烦的原因。让父母研究疾病的原因，并尽快纠正错误的状况。
• 摘自基督复临家庭，493：基督徒有特权和责任通过无害的娱乐来恢复精神和增强体魄，目的是为了将他们的身心力量用于荣耀神。
• 摘自教育，207：娱乐，顾名思义，是指重新创造，它倾向于增强和建设。娱乐将我们从日常的烦恼和工作中拉开，使我们的身心得到休息，从而让我们带着新的活力重返工作岗位。
• 摘自医治的恩典，238：不活动是疾病的一个重要原因。运动可以加速和平衡血液循环，但在懒散中，血液无法自由循环，而血液中发生的变化对于生命和健康至关重要。皮肤也会变得不活跃。如果血液循环因剧烈运动而加快、皮肤保持健康状态、肺部吸入充足的纯净新鲜空气，则杂质不会被排出。这种身体状况会给排泄器官带来双重负担，从而导致疾病。

3b. 请展示您的常规训练计划。

(如果您已经定期训练，这里的所有笔记都毫无意义，否则，以下是一些想法).

人们常说：如果你不制定计划，你就是在计划失败。

• 您应该花时间坐下来创建一个训练计划。

• 坐下来拿一张日历，确定您每周哪些日子可以腾出时间进行训练。

• 您应该每天训练不同的运动。例如，有一天游泳，第二天休息，第三天骑自行车，第四天休息，第五天跑步。我认为是五天，对吗？您可能已经休息到下周了。

• 不要忘记逐渐进入训练计划，特别是如果您以前没有定期训练计划。

• 坚持您的计划，并遵循它。

• 不要忘记：享受！

3c. 请列出正确的装备，包括自行车、鞋子、服装。

以下是一些关于您可能需要购买的装备，以帮助您到达终点线的想法。

铁人三项有不同的类型

有些铁人三项包括皮划艇/独木舟、山地自行车和跑步，以及各种距离。

皮划艇阶段的基本装备包括皮划艇或海皮划艇（初学者可以使用任何独木舟），桨，救生衣（没有救生衣不能参加比赛），如果需要的话还要戴头盔，以及太阳眼镜。

游泳

• 泳衣——紧身泳衣可以减少水的阻力。这可以是标准的泳衣，或者你可以买一件专门的三项运动服，它还有自行车短裤和贴身的顶部，你可以穿它完成整个比赛。
• 游泳镜——确保它们合身，让你能够看到东西。
• 泳帽——通常比赛会提供泳帽，但你可能在训练时需要一个。
• 潜水服——（可选，除非你在冷水中训练或比赛）。潜水服可以帮助你保持温暖和浮力，并节省一些比赛中的能量。
• 润滑剂——（可选）。润滑剂可以帮助脱掉潜水服。它还可以防止衣物摩擦（建议不要使用凡士林等石油基产品，因为它们会降解潜水服材料）。
• 防雾溶液或喷雾——（可选，但非常有效地防止游泳镜起雾，特别是在冷水中）。

自行车

• 自行车——公路车的车架更轻，轮胎更窄，比山地车速度更快，但很多第一次参赛的人会用他们拥有的任何类型的自行车。
• 鞋子——这些可以是你跑步的鞋子，用脚趾扣在踏板上，也可以是带有卡扣的硬质自行车鞋，卡扣连接在踏板上。更硬的自行车鞋可以将更多力量传递到你的踩踏动作中，并防止你在骑行时脚趾发麻。
• 头盔——任何符合标准的自行车头盔。你需要一个。
• 太阳镜——保护你的眼睛免受路面上的强光和灰尘。
• 自行车手套——对于短距离（冲刺距离）比赛，你可以省略这些以节省时间。你的手可能感觉不到什么区别。在长途骑行中戴手套比较好。
• 衬衫——你可能已经穿着泳衣或在游泳时穿的衣服。你可能希望在较冷的条件下穿上干爽的衬衫。
• 自行车短裤——（可选）。你可以穿三项运动服，它有一个薄薄的垫子，可以穿完整个比赛。
• 袜子——（可选）。棉袜会起泡。
• 水瓶——一个，两个。取决于距离和温度。
• 自行车气筒——将一个气筒固定在自行车的框架上。
• 备用内胎/补胎工具——放在一个小型座椅下的小包里。没有什么比在比赛中无路可走，只能站在场边看着更令人沮丧了。你还需要知道如何修补爆胎或更换轮胎。
• 自行车码表——（可选）。方便跟踪距离、时间和速度。

跑步

• 跑鞋——你还可以添加快速系带以节省时间。
• 袜子——你可能想要在跑步时穿袜子以防止起泡。
• 太阳帽——遮阳。
• 比赛腰带——（可选）。让你在自行车阶段之后快速系上你的比赛号码。

皮划艇/独木舟

• 水上鞋（或任何鞋子）
• 头盔
• 救生衣
• 皮划艇/独木舟（海皮划艇最好）
• 桨
• 冷天气装备（如果在冷天气中比赛）

过渡

• 毛巾——用来擦干身体以及在游泳和骑自行车之间擦干你的脚。
• 能量胶、能量棒、运动饮料——在骑自行车和跑步时放在附近。
• 防晒霜——在骑自行车或跑步前涂抹，以免晒伤。
• 背包或旅行包——你需要带着你的东西，对吧？

其他需要考虑的装备

• 运动手表——（可选）。它不必很贵，可以帮助你训练和调整速度。
• 心率监测器——（可选）。帮助你在训练时保持在你的目标心率范围内。

4. 展示游泳、骑自行车和跑步的技巧知识。

根据需要回顾。

• 在自行车章节中可以找到获得休闲荣誉的说明和技巧。

• 在自行车 - 高级章节中可以找到获得休闲荣誉的说明和技巧。

• 在游泳 - 初学者章节中可以找到获得休闲荣誉的说明和技巧。

• 在游泳 - 高级初学者章节中可以找到获得休闲荣誉的说明和技巧。

• 在游泳 - 中级章节中可以找到获得休闲荣誉的说明和技巧。

• 在游泳章节中可以找到获得休闲荣誉的说明和技巧。

• 在游泳 - 高级章节中可以找到获得休闲荣誉的说明和技巧。

5. 以个人或团队成员的身份参加所有三项公认的三项运动比赛，比赛类似于

a. 游泳——500米

• 大约是546码（对于非度量制的人来说）。

b. 骑自行车——15公里

• 大约是9.32英里（对于非度量制的人来说）。

c. 跑步——10公里

• 大约是6.21英里（对于非度量制的人来说）。

d. 在4.5小时内。

• 你能做到！

三项运动有几种类型/距离

• 最短的是冲刺，包括1/2英里的游泳、15英里的骑自行车和3.1英里的跑步。（800米游泳、24.1公里骑自行车、5公里跑步）
• 接下来是奥运会距离，包括1英里游泳、30英里骑行、6英里跑步。(1600米游泳、48.2公里骑行、10公里跑步)
• 半程铁人三项.
• 夏威夷著名的（也是非常艰苦的）铁人三项^TM，包括2.4英里游泳、112英里骑行、26.2英里跑步。(3862米游泳、180公里骑行、42.195公里跑步)
• 新西兰因弗卡吉尔的Wai Tri吸引了来自新西兰各地的参赛者。铁人三项：皮划艇 (5 公里)、山地自行车 (15 公里)、跑步 (7.8 公里)。在装备部分查看更详细的说明。双项运动：山地自行车 (15 公里)、跑步 (7.8 公里)。新手/学校：山地自行车 (3.9 公里)、跑步 (3.9 公里)。距离可能会因年份而异。

参考文献

• 美国铁人三项协会