清醒梦/附录/VILD
这是 VILD 技术的最新完整描述，由其创建者彼得·哈里森（LD4ALL.com 论坛上的佩德罗）撰写，并附有目录。
视觉孵化清醒梦
好的，伙计们，我是佩德罗。VILD 是我用来诱发清醒梦的方法，在这篇文档中，我将尽力描述这种方法的使用方式。
我实践和完善了不同的想法和技巧，以找到最适合我的方法来达到清醒状态，我现在可以随意诱发清醒梦。我称之为 VILD。希望你也能直接使用我的方法，或者从我的方法中借鉴部分内容来创建更适合你的诱导技巧。
在介绍 VILD 方法之前，我想先说几件事……
心智模型
首先，我想说...... 我曾尝试向一些尝试清醒梦的朋友解释这种方法，结果我惊讶地发现他们对“心智模型”一无所知！我认为任何想要清醒梦的人（无论是否使用我的方法）都应该理解心智模型！请仔细阅读并理解下一部分内容，因为它将极大地帮助你实现清醒梦！
你。我要谈论你。我希望你明白（如果你还不明白的话），你无法看见。你无法听到。你无法品尝。你也无法感受到任何东西。我将以视觉为例。
你无法看见，因为是你的眼睛在看见。你仅仅是你的心智，你是你的大脑。这可能听起来很奇怪，但请继续阅读。想象在你面前有一棵树。你无法看见树，但你的眼睛能看见。你的眼睛亲眼看到了这棵树，它们所看到的景象是完全纯粹的！然后，眼睛将这种纯粹的图像转化为数据并发送给你！你没有看到，是你的眼睛看到了。当你站在树前时，你认为你能看见它以及周围的世界，但你看到的树只是基于现实的模型。你的心智从感官获取所有可能的信息和数据，并构建一个世界模型。这个“心智模型”是你体验世界的方式。从技术上来说，你的感官之一可能会出错或发送一些损坏的数据，导致你看到的世界与真实世界不同，但这种情况几乎不会发生。我希望你理解这一点......
无线电波是一个很好的例子来支持这一点！我们有探测光线的仪器（眼睛）和探测声波的仪器（耳朵），所以我们的心智模型包含这些元素。我们没有探测无线电波的仪器，我们没有感官来解释它们，甚至没有感官来证明它们的存在。因此，我们看不到无线电波在我们周围发射！它们存在于真实的物理世界中。无线电波与树木或你的声音一样真实地存在。但它们并不存在于我们的心智模型中，因为我们没有感官来探测它们，所以它们没有被用来构建我们的心智模型！
现在，梦境就出现了...... 你在做梦时体验世界的方式与清醒时相同。唯一的区别是，你在睡觉时，你的心智从感官接收到的信号很少。这种外部信息缺乏通过主要从内部信息（如愿望和记忆）创建心智模型来弥补。这就是梦境产生的方式！
现在我希望你理解，即使在现实生活中，你所体验的世界实际上也不是真实世界，而是你脑海中构建的一个世界模型。如果你在尝试清醒梦时知道这一点，应该会有很大的帮助。
在一天中，你应该停下来思考你周围的世界。思考你在那一刻所能感知到的所有事物。视觉、听觉、触觉，并思考你体验到的所有事物是如何成为物理世界的模型的。认真思考几分钟。现在，再谈谈你在白天应该多做的一件事......
现实检查
我相信所有阅读本文的人都知道，现实检查是一种用来判断我们周围的世界是真实还是梦境的行动。我建议两种现实检查，它们对我来说总是有效的，并且不依赖于梦境中的任何物体或角色。（此外，这些检查在你清醒时测试时不会让你显得愚蠢！）
- 闭上一只眼睛，尝试用睁开的那只眼睛看你的鼻子。如果你能看到你的鼻子，那么你就是清醒的。如果你看不见，那么你就在睡觉。无论现实检查的结果是阳性还是阴性，你都应该始终进行备份检查，以防万一。无论你对上一次检查的结果有多确定，都应该这样做。在检查鼻子之后，你应该尝试一下
- 紧紧地捏住你的鼻子，尝试用鼻子呼吸。如果你能呼吸，你肯定在做梦。
VILD 诱导
VILD 是我自己的方法。它源于我发现我可以孵化我选择的梦境。孵化是指你睡觉时目标是做某个梦，并以某种方式“孵化”这个梦，最终进入你想要的梦境。在我解释如何孵化梦境之前，我将简要介绍其余的方法。在我简要介绍完整个方法后，我将详细地逐部分描述整个方法。
简要概述
在 LD4all.com 论坛上的讨论中，我发现我可以利用我的孵化梦境来达到清醒状态。有人告诉我，我可以孵化一个梦，在这个梦中，我被迫进行现实检查。我设法设计了一个梦，在这个梦中，我会永远记得进行现实检查。这个梦就是我从现在开始孵化的梦，它迄今为止对我来说成功率为 100%。
我进入梦境，进行现实检查，然后达到清醒状态。
VILD 方法完整版
好的，这将是一个很长的部分，所以我将略微将其分成几个部分。我将 VILD 方法分成了以下三个部分
准备
VILD 准备的关键点是
- 早些时候就设计好一个梦，并坚持这个梦，无论发生什么。
- 上床睡觉和入睡时的正确时间和行动。
首先，你需要一个梦，现在就可以开始孵化。在下一段内容之后，我希望你坐下来，仔细规划这个梦。当我说梦时，实际上指的是一个梦境“情景”。这是我每晚都孵化的梦境，希望这能成为一个很好的例子
"我身处一个房间。房间形状正常，完全空无一物。关于房间的唯一细节是它被漆成了深红色，并且有一扇门。我和我的两个最好的朋友 A 和 C 在这个房间里。他们都跑到我面前说“做现实检查！这是现实检查比赛！”，反复地说。然后我同意，我闭上一只眼睛，寻找我的鼻子，但我看不见它。我告诉他们我可能在做梦。然后我尝试捏住鼻子，检查我是否能呼吸。我发现我能很轻松地呼吸，我看着我的朋友说“我在做梦！”。我的朋友们看着我，脸上露出欣喜的表情，我朝房间里的门走去。"
这是我使用的梦境情景。你的梦可以像这个一样，也可以完全不同，这是你的选择。选择任何让你感到舒适的，如果我的听起来不错，那就尽情使用吧！但请注意
不要计划整个梦，只计划这个情景。不要为梦境设定结局，也不要设计任何情节变化。保持简单！把它想象成一个完整梦境之前的小部分，而不是设计一个完整的梦境。
确保梦境中的角色（我使用两个朋友）每次都是相同的，并且他们每次都做和说完全相同的事情。保持一致！
同样，也保持你的反应一致！始终看到你自己做和说同样的事情，就像你对其他角色做和说的一样。保持一切按照相同顺序进行！
这样做的目的是让你对这个梦境规划得如此详细，以至于你确切地知道每个人的位置、他们说了什么、他们做了什么以及他们的行为方式。这意味着每次你想象这个梦境时，它都应该完全相同。没有变化......永远！请花些时间现在就计划一下。如果你决定以后再计划，请回来再读一下，以防你在计划时忘记了关键点！我真的认为你应该现在就做......现在就做！
准备的下一部分是你在上床睡觉之前应该做的事情。
这可能听起来很模糊，但上床睡觉的最佳时间不是太晚，也不是太早。好吧，也许我应该更详细地说！不要比你平时早睡。如果你比平时早睡，你将难以入睡，而且你的清醒程度太高，VILD 无法发挥作用。你需要在你感到疲倦时上床睡觉，但不要过度！不要在凌晨 4 点或其他愚蠢的时间上床睡觉！我个人建议在晚上 11 点上床睡觉。如果你是一个很早睡觉的人，那么晚上 10 点或 10.30 点可能更合适。尽量在午夜之前上床睡觉。
在你上床睡觉之前的一段时间，你应该吃点东西，喝点饮料。然后你应该上厕所，因为这是造成梦中醒来的一大原因！确保饮酒和使用厕所之间有足够的时间间隔。如果你选择在晚上 11 点上床睡觉，那么你应该在晚上 10 点吃东西和喝饮料。吃喝你平时在这个时间会吃喝的东西，不要剧烈改变，因为这会扰乱你的睡眠。
我假设每个人都选择在晚上 11 点上床睡觉。这是我在使用 VILD 时所做的事情......
在晚上 11 点上床睡觉，并在床边放一个台灯或其他光源。同时准备好你的梦日记和笔/铅笔。（顺便说一下：在梦日记中用一种奇怪的颜色书写，并且不要在任何其他地方使用这种颜色……试试看……）。关掉主卧室的灯，打开台灯。现在，阅读大约一个小时的书。我说一个小时是因为一个小时后我通常很难睁眼，觉得阅读很困难。如果你在半小时后出现这种情况，也应该没事。强迫自己多读 10 分钟，以确保你真的非常疲惫。现在放下书，关掉台灯。确保你不需要起床才能开灯或关灯。这样你就不会做出任何可能让你更加清醒的动作，这也是为什么你应该避免使用卧室灯的原因！躺下，在黑暗中放松……
提示：如果你能找到，就读一本关于清醒梦的书！这是最佳选择，虽然任何书都可以，因为它的目的只是让你疲倦，但也要让你的大脑保持一定的活跃程度。清醒梦书籍之所以是好的选择，是因为如果你刚读过一些关于清醒梦的内容，它们会留存在你的脑海中。因此，即使你在入睡后没有直接思考你读到的任何内容，你可能也会潜意识地思考。在你脑海中拥有清醒梦的这些想法，即使你没有在思考它们，也是一件好事，这也是我提到“思维模型”的原因，因为拥有这些知识将大大提高你进入清醒梦状态的几率。
每当我阅读关于清醒梦和放松的内容时，我都会看到数百万种不同的睡姿。忘记它们，也忘记睡姿本身！你越是想你的姿势，你就越无法放松！随便躺着，基本上做你平时会做的事情。改变你平时的睡姿会导致睡眠中断。上床后，放松……
一些放松技巧是垃圾，而另一些则确实有帮助。尝试从网络下载一些放松/催眠音频文件。有些效果并不好，但我发现了一些非常棒的文件。尝试 warpmymind.com，那里有一些非常放松的音频文件！一个好方法是从你的脚趾开始，一直向上移动。你要做的就是绷紧你正在进行的特定身体部位的肌肉。绷紧大约 30 秒，然后停止，让身体部位放松。感觉它变得沉重，然后向上移动到下一个肢体或身体部位。当你到达头部时，坐着，集中注意力在你头部中央双眼之间的点。想象它变得越来越空，同时你变得越来越放松和困倦。你会感到非常沉重。
孵化
这是实际培养你预先设计的梦境的步骤，希望你在白天已经练习过思考这个梦境。记住……保持梦境的准确性！
当你感到足够放松时，你应该立即开始。希望你在阅读完那本书之后已经开始感到困倦！这是完美的，因为培养技巧要求你除了你的梦境之外什么也不想。如果你一点也不累，并且要清醒几个小时，那可能是灾难性的！谁能连续几个小时准确地思考他们的梦境！？反正我不行！所以希望你快要入睡了……
闭上你的眼睛。无论如何，你应该已经疲倦到需要闭上眼睛了！现在回想一下你之前想到的梦境。想象它发生在你周围。每次你完成梦境，你必须立即重新开始。继续思考它。经过几次尝试，尝试“看到”梦境。想象梦境发生在你的眼前。记住，你的眼睛应该闭着。你应该开始看到梦境的形状或至少是静止的画面。这应该像白日梦一样，试着看到梦境在你的眼前移动和活跃起来。记住，每次都要保持梦境的一致性！
尽量不要在梦境中看到自己，而是通过自己的眼睛看到梦境，就像你在梦境中一样。不要过度思考……一旦你发现自己处于清醒梦状态，并告诉你的朋友，你应该重新开始。不要思考接下来会发生什么，除了你可能要去的门。这并不重要，因为到那时你在梦境中会处于清醒梦状态，不需要记住使用门！
如果你发现自己思考了除了梦境之外的任何东西，你必须忘记那个想法，让它消失。不要思考那个想法！不要回答任何想法。忽略它，当这种情况发生时，更努力地思考梦境。
要有耐心，不要想“啊，我觉得自己没有要梦游或睡觉，我会过一会儿再做”。完成你的梦境场景后，重新思考它。一遍又一遍又一遍又一遍又一遍！
你不会意识到这些想法和实际梦境之间的转变……但最终你会进入梦境……
当时你只会觉得你还在想象你的想法，然后突然你进行现实检验，你真的在做梦！太奇怪了！现在出门，当然，先感谢你的朋友们！
清醒后
现在你已经进入清醒梦状态，你可以做任何你想做的事情。我的 VILD 方法到此为止，这在技术上是本文档的结尾，但我想评论一下我在梦境实验中发现的一些技巧。这些技巧都在进入清醒梦状态后使用。
捷径
捷径是我开发的一个小技巧，我在向朋友描述时不小心称之为“捷径”，这个名字就一直沿用下来。清醒梦状态存在不同的等级，有些人可以从非常清醒梦状态开始，而另一些人则有困难。绝对清醒梦状态是我已经达到的状态，我可以做任何事情。就这么简单。有些人进入清醒梦状态，但不是完全清醒梦状态，我以前就是这样。例如，你可能能够飞行和穿墙，这令人印象深刻，但如果要求你当场凭空创造一座房子，你可能会有问题。这是因为你还没有完全控制。捷径是可以跳过需要完全控制的技巧，它似乎并没有提高你的能力，但最终会提高……我想这里需要一个例子
你不会飞。虽然你处于清醒梦状态，你可以做其他事情，但飞行太难了。即使它都在你的脑海中，你就是无法起飞！与其直接尝试飞行，不如尝试不同的方法……尝试创造一个喷气背包！或者一个带翅膀的背包！任何可以让你飞行的物品。现在你可以飞了！这就是我所说的捷径。这些捷径似乎使事情变得更糟，因为它们不会提高整体控制能力。它们只是使任务更容易。但这并不正确！你只需要做一件以前做过的事情……意识到！……
你通过意识到自己正在做梦，并且你的世界中的一切都不是真实的，从而进入清醒梦状态。当你戴着喷气背包在空中飞来飞去时，这种突然的意识再次需要。意识到喷气背包并不真实。它不存在，只是你脑海中的一部分！因此，你根本不需要它来飞行！你可以自己飞行，因为喷气背包从来就不是真的！
捷径可以让你实现你的目标，它们也可以在长期内帮助你获得更充分的控制力！
捷径可以用于很多事情！难以创造人物？在魔法笔记本上画他们的肖像，让他们出现！难以变形或灵魂交换？使用魔法灵魂交换之吻或变性枪，或任何你的想象力可以想到的东西！
延长清醒梦状态
旋转被认为是延长清醒梦状态的最佳方法。我不认为它是最好的，但我确实认为它是所有常见技巧中最好的。它之所以有效，是因为你能够感受到周围的世界。旋转会给你多种印象，让你感觉到你真的身处你认为自己身处的世界。你可以感受到空气，可以快速看到世界的不同角度，可以感受到自己在世界中改变位置。这会让逐渐消失的梦境重新回来。不过，其他技巧的效果更好……这取决于做梦的人！任何让你“感觉”并让你相信自己是周围复杂世界一部分的技巧都会有效。旋转、跳跃、触摸地面、旋转时拍手，以及摩擦双手都是不错的选择。不要只是摩擦双手……将它们摩擦在墙壁或地板上，感受纹理！
在进入清醒梦状态时，我还有其他一些想谈论的内容，但我现在累了，不想再谈了。
好的，我希望本文档对某个人有所帮助！我写完整个文档花了不到一个小时，而且没有计划过！我都是现在才写出来的！我计划创建一个网站，在那里我可以尽可能详细地描述这种方法，但那需要计划和时间。所以在此之前，我希望这份简短的文档足以提供信息，并且我希望我没有白白浪费了一个小时！
感谢你的阅读（如果你确实读了）。
我希望你真的读了它！（如果你没有读）。
佩德罗。
或者彼得·哈里森，如果有人关心的话！
P.S. VILD 属于彼得·哈里森 2003 年的版权 (C) lol……嗯，也许不是
佩德罗回答的问题
有些事情似乎说不通；当你晚上睡觉时，你的身体会在进入快速眼动睡眠阶段之前经历一些阶段。那么你为什么说你在想象梦境场景后立即进入梦境呢？
我敢肯定，你并不记得其他睡眠阶段……你没有回忆起现实和梦境之间的阶段。所以它看起来很直接。我不断地想着我的梦境场景，突然我意识到，这次我不仅在想象它！我在梦境中——太奇怪了……
假设我使用了 VILD，并且最终真的进入了梦境。我怎么知道这是梦境，而我并没有再次想象那个场景呢？
现在可能不太理解，但如果它有效，你会发现确实有区别。当你进入梦境时，你实际上是 *在* 场景中，而不仅仅是想象它。你意识到了这一点，但你并没有真正意识到，因为你没有清醒，只是随波逐流。一旦你进行了现实检查，你就变得清醒。我保证你不会再认为自己在想象它。这是一种完全不同的体验。