克服拖延症/特征
拖延症可以被视为一种行为和缺乏行为。这种行为是将注意力转向其他事情，而不是拖延者应该做的事情。缺乏的行为当然是指拖延者应该进行的任务或活动，例如家庭作业。拖延症有三种方式：跳过，最后做，逃避。
- 跳过：即使任务永远被放弃，但被推迟的是整个程序。当一个人跳过刷牙时，他们就是在推迟整个“保持牙齿清洁以避免蛀牙”的程序。就好像他们在说“我明天开始刷牙”。
- 最后做：最容易/最令人愉快的任务往往先做。当有一个大工作要做，并且为了完成该工作，需要完成很多事情时，人们往往会先做最简单的任务。只要清单上的项目被完成，工作就感觉像是在完成，拖延者就会把自己哄骗到一种虚假的安全感中。当所有简单的家务都做完了，但没有足够的时间完成最难的任务，因为它们被推迟到最后时，这种方法就会成为问题！此外，新的替代任务可能会反复出现，因此主要任务永远不会开始。
- 逃避：拖延者反而做一些他们喜欢做的事情，选择短期满足而不是长期收益，以牺牲他们从完成他们推迟的任务中获得的好处为代价。这会让他们不去想他们应该做的事情（压力很大的任务），或者他们应该处理的情况。这会导致一种上瘾模式，拖延者越逃避，他们就越感到内疚，因为他们没有做他们应该做的事情，从而产生更多需要逃避的压力，导致他们继续进行替代活动，这样他们就不必去想它。
但拖延症并不一定仅仅是缺乏行动，而是某种原因导致拖延者无法行动。从这个意义上说，拖延症不是行为本身或缺乏行为，而是一种独立的行为。作为一种独特的行为，拖延症可以从几个方面来描述......
拖延症的核心是错误的决定。要么决定不做应该做的事情，要么决定做其他事情。由于这是错误的决定，而这个人意识到了这一点，但仍然遵循它，那就是判断力不足。一个词来形容违背自己判断的行为是akrasia。如果这个人毫无考虑后果地做出决定，那么他们在没有思考的情况下行动，这也是判断力不足。
- 判断力不足和懒惰
- 休息和放松对于保持健康和偶尔与工作保持距离以更清晰地或从不同的角度看待工作至关重要。但放松可以过度，当过度时，它被称为懒惰。当休息超过保持健康的需要，干扰了责任或人生梦想时，那就是判断力不足的另一个例子。对于是否可以将懒惰之类的价值判断归咎于拖延者存在很多争论，因为在许多情况下，拖延者希望积极主动，但由于无法贯彻而受到阻碍。
- 判断力不足和休闲
- 虽然休闲和娱乐与休息和放松密切相关，可以提供身体和心灵的治疗性恢复，但当它干扰了人们应该做的事情时，它就变成了过度。玩耍有助于学习，可以让人接触到新事物，是开放思想的重要组成部分，但当它以牺牲需要完成的事情为代价时，它就是判断力不足的另一种表现。拖延者选择了做他们想做的事情而不是他们必须做的事情。让工作优先于玩耍通常是必要的。但休闲并不一定完全被牺牲掉：下面有一部分关于安排有趣的休息时间。
当某件事不令人愉快时，人们很容易被待办事项分散注意力。在这种情况下，拖延者可能会感到自己没有错。一个人越容易被分心，拖延症的条件就越容易发生。
如果一个人允许自己分心，而分心又是没有必要的（也就是说，它并不比正在做的事情更重要），那么这个人就隐含地决定了通过选择做其他事情而不是本意要做的事情来拖延。
做出选择时思考越少，一个人就越难以避免拖延的后果。一个人周围环境中令人分心的东西（人、玩具等）越多，做出错误选择的可能性就越大。
对某事的不合理厌恶是一种恐惧症。恐惧症不仅会导致拖延，恐惧症本身也可能是拖延症的组成部分，因此不会被注意为恐惧症。对某事强烈而没有道理的厌恶通常是恐惧症的标志。
当逃避任务的决定自动重复时——即使它是错误的决定——做出错误的决定就会成为习惯；决策者已经养成了做出错误决定的习惯。请记住，每一个行动都隐含着决定，即使采取行动的人没有刻意决定任何事情。
由于习惯是重复的本质，所以习惯通常无法被单个决定所克服：这需要一个新的习惯来做到这一点。一个简单的决定很容易被习惯的力量所淹没，因此可能需要将它作为一个习惯来实施，然后才能有效地与旧习惯竞争。
不幸的是，拖延症不仅仅是一种习惯，它是一种复杂的行为模式，包括情绪、想法和行动。其中许多是习惯性的，为了摆脱它们，每一个都需要被新的习惯所取代、绕过或停用；虽然不一定是 1:1 的比例：有时一个习惯可以取代多个其他习惯。