食谱：糙米肉末

糙米肉末
类别	火鸡食谱
份量	4
能量	280 卡路里
时间	30 分钟
难度

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配料

• 2 杯 熟 糙米
• 20 盎司 超瘦肉碎火鸡胸肉
• 1 罐（12 盎司）切丁 西红柿和 青辣椒
• 1 盎司 植物油
• 1 汤匙 照烧酱
• 按口味添加调味料（例如 大蒜粉，柠檬胡椒，多香果等）

步骤

1. 在 平底锅 上喷 烹饪喷雾，撒上大蒜粉和其他调味料。加入火鸡肉，并将其弄碎。加入西红柿，与火鸡肉混合，直到火鸡肉煮熟。
2. 在 炒锅 或深 平底锅 中加入食用油。加入 1 茶匙多香果和其他调味料。
3. 当锅慢慢加热时，加入熟米饭（注意不要被热油溅到）。当米饭均匀加热后，加入照烧酱并均匀混合。
4. 当碎火鸡肉煮熟后，将其加入炒锅中的米饭中，充分混合，然后食用。

营养信息

• 每份碳水化合物：21.5 克
• 每份糖分：2.5 克
• 每份蛋白质：35.25 克
• 每份胆固醇：56.25Z毫克