基督复临安息日会探险家奖章和答案/健康专家

健康专家
忙碌的蜜蜂

背诵哥林多前书 6:19-20 (NIV)

哥林多前书 6:19-20 (NIV)
19 你们岂不知，你们的身体是圣灵的殿，住在你们里面的，是你们从神领受的圣灵，你们不是自己的； 20 你们是重价买来的。所以，要用你们的身体荣耀神。

描述一个合适的饮食，并列出基本的食物类别。

食物金字塔是人们了解如何健康饮食的一种方式。一条彩虹色的垂直条纹代表五大食物类别，以及脂肪和油。以下是这些颜色的含义：

2005 年版美国农业部食物金字塔

•橙色 - 谷物

•绿色 - 蔬菜

•红色 - 水果

•黄色 - 脂肪和油

•蓝色 - 牛奶和乳制品

•紫色 - 肉类、豆类、鱼类和坚果

美国农业部 (USDA) 在 2005 年改变了金字塔，因为他们希望更好地告诉美国人如何保持健康。该机构后来发布了针对儿童的特殊版本。注意攀爬在金字塔侧面的登山者吗？这表明了每天锻炼和保持活跃的重要性。换句话说，**多玩！** 这些台阶也是一种方式，表明你可以一点一点地做出改变，变得更健康。一步一步来，明白了吗？

金字塔的语言

让我们看看这个符号试图传达的其他一些信息

食用多种食物。均衡饮食包括所有食物类别。换句话说，每天都食用各种颜色的食物。

减少一些食物的摄入量，增加其他食物的摄入量。你可以看到肉类和蛋白质（紫色）以及油脂（黄色）的条带比其他条带更细。这是因为你需要这些食物的量比水果、蔬菜、谷物和乳制品的量少。

你还可以看到，条带从宽变窄，一直到顶部。这是为了告诉你，即使在水果这样的健康食物类别中，也不是所有食物都一样。例如，苹果派会出现在水果条带的细的那部分，因为它含有大量添加糖和脂肪。一个完整的苹果——嘎吱嘎吱——会出现在宽的那部分，因为你可以吃更多这些类型的食物，同时保持健康饮食。

个性化。通过美国农业部的 MyPyramid 网站，人们可以获得关于他们需要吃的食物组合以及应该吃多少的个性化建议。网站上也有针对儿童的版本。

解释为什么你的身体需要锻炼。

孩子们一直在运动，甚至没有意识到。仅仅是保持活跃，比如在户外奔跑或者在学校踢球，就是一种锻炼。还有哪些算锻炼呢？打球、跳舞、做俯卧撑，甚至伸出手指去碰你的脚趾。

当你锻炼时，你正在帮助建立一个强壮的身体，它将能够四处移动，做你需要它做的一切。每天努力保持活跃，你的身体将来会感谢你！

锻炼让你的心脏快乐

你可能知道你的心脏是一块肌肉。它辛勤工作，每天都在为你泵血。你可以通过做有氧运动（说：air-o-bik）来帮助这块重要的肌肉变得更强壮。

有氧运动的意思是“用空气”，所以有氧运动是一种需要氧气的活动。当你呼吸时，你会吸入氧气，如果你正在做有氧运动，你可能会注意到你的呼吸比平时更快。有氧运动可以使你的心脏加速跳动，让你出汗，加快你的呼吸。

当你定期给你的心脏进行这种锻炼时，你的心脏在它的主要工作——向你身体的所有部位输送氧气（以含氧血细胞的形式）方面会变得更加出色。

所以你现在想做一些有氧运动吗？尝试游泳、篮球、冰球或轮滑、慢跑（或快走）、轮滑、足球、越野滑雪、骑自行车或划船。不要忘了跳绳、跳绳和玩跳房子也是有氧运动！

锻炼增强肌肉

另一种锻炼可以帮助你的肌肉变得更强壮。你曾经做过俯卧撑或在操场上荡过单杠吗？这些都是可以锻炼力量的运动。通过使用你的肌肉做一些有力的动作，你可以使它们变得更强壮。对于年龄较大的青少年和成年人来说，这种锻炼还可以使肌肉变大。

以下是一些锻炼和活动，可以锻炼强壮的肌肉：

•俯卧撑

•引体向上

•拔河

•划船

•跑步

•轮滑

•骑自行车

锻炼使你灵活

你能轻松地触碰你的脚趾而没有喊疼吗？大多数孩子都非常灵活，这意味着他们可以弯曲和伸展他们的身体，而不会遇到太多麻烦。这种锻炼通常感觉非常好，比如当你早上醒来后伸个懒腰时。灵活意味着“运动范围完全”，这意味着你可以自由地移动你的胳膊和腿，而不会感到紧绷或疼痛。

很容易找到提高灵活性的活动

•翻滚和体操

•瑜伽

•舞蹈，尤其是芭蕾舞

•武术

•简单的伸展运动，比如触碰你的脚趾或侧身伸展

锻炼保持平衡

食物以卡路里的形式为你的身体提供燃料，卡路里是一种能量。你的身体每天需要一定量的卡路里才能正常运作、呼吸、四处走动，以及做所有基本的事情。但如果你很活跃，你的身体需要额外的卡路里或能量。如果你不怎么活跃，你的身体不需要那么多卡路里。

无论你的卡路里需求是多少，如果你吃得足够满足你的需求，你的体重就会保持在一定水平。如果你摄入的卡路里超过你的身体需求，它可能会被储存起来，成为多余的脂肪。

锻炼让你感觉良好

拥有一个强壮、灵活的身体，可以做你喜欢的所有活动——比如跑步、跳跃和与朋友玩耍——感觉很好。擅长某件事也很有趣，比如投篮得分、击出本垒打或完成一个完美的跳水动作。

但你可能不知道，锻炼实际上可以改善你的心情。当你锻炼时，你的大脑会释放一种叫做内啡肽（说：en-dor-funz）的化学物质，这可能会让你感到更快乐。这仅仅是锻炼很酷的另一个原因。

记录你的睡眠时间，并说明为什么你需要休息。

为什么你需要睡眠

一般孩子的一天都很忙碌。有学校、照顾宠物、和朋友一起玩耍、参加运动训练或其他活动，以及做作业。哇！仅仅写下这些就让人很累。到了一天结束的时候，你的身体需要休息。睡眠可以让你的身体为第二天做好准备。

所有生物都需要睡眠才能生存。即使你的狗或猫也会蜷缩起来打盹。动物睡眠的原因和你一样——为了让你的身体休假。

你的大脑需要 zzzz

睡眠不仅对你的身体很重要，对你的大脑也很重要。虽然没有人确切地知道你在睡觉时大脑在做什么，但一些科学家认为，大脑会整理和储存信息，在睡眠时补充化学物质并解决问题。

大多数 5 到 12 岁的孩子每晚大约睡 9.5 个小时，但专家一致认为，大多数孩子每晚需要 10 或 11 个小时。睡眠因人而异，有些孩子需要的睡眠时间比其他孩子多。

如果你的身体没有足够的休息时间，你可能会感到疲倦或脾气暴躁，或者无法清晰思考。你可能难以理解指示，或者可能因为一些非常愚蠢的事情而与朋友争吵。通常很容易的学校作业可能感觉不可能完成，或者你在进行你喜欢的运动或乐器演奏时可能会感到笨拙。

还有一个理由让你获得充足的睡眠：如果你没有，你可能无法正常成长。没错，研究人员认为睡眠不足会影响生长和你的免疫系统 - 这会让你更容易生病。

如何获得你的 ZZZs

对于大多数孩子来说，睡觉是相当自然的事情。以下是一些帮助你获得充足睡眠的小贴士：

• 尝试每天晚上在同一时间上床睡觉；这将有助于你的身体养成规律。

• 遵循一个平静的睡前程序，例如洗个热水澡或阅读。

• 避免含有咖啡因的食物和饮料。这些包括一些苏打水和其他饮料，如冰茶。

• 不要在房间里放电视。研究表明，房间里有电视的孩子睡眠时间更少。如果你有电视，睡觉时就关掉。

• 不要在睡前观看恐怖电视节目或电影，因为这些节目有时会让你难以入睡。

• 不要在睡前运动。早点锻炼 - 这将有助于一个人更好地睡眠。

• 只用床睡觉 - 不要用来做作业、阅读、玩游戏或打电话。这样，你就可以训练你的身体将床与睡眠联系起来。

如果你连续一两个晚上难以入睡，或者有让你无法入睡的担忧，请告诉你的父母。他们可以帮助你解决睡眠问题。事实上，仅仅和他们谈谈就可能帮助你放松下来（打哈欠），让你准备好睡觉。Zzzzzzzzzzzzzzz

解释为什么你需要新鲜空气和阳光。

没有新鲜空气你无法生存。深呼吸，尽情享受！阳光中含有维生素 D，有助于形成强壮的骨骼。阳光是一种消毒剂。在阳光下进行锻炼，例如“俄罗斯跳”。蹲下，双手交叉在胸前。双脚一起跳起并向前跳。每次跳跃结束后，回到起始位置。绕圈跳。

解释为什么水对你的身体很重要。列出你每天应该喝多少杯水。

我们的身体需要水才能正常运作。通常，你可以弥补你失去的水分 - 例如，当你从外面进来并喝了一杯长长的、清凉的饮料时。如果你没有补充你身体失去的水分，你可能会开始感到不舒服。如果你长时间没有喝到需要的水分，你可能会变得非常虚弱，可能需要去医院。

由于水如此重要，你可能会想知道你是否喝了足够的水。孩子们每天需要喝多少水并没有一个神奇的数字。通常，孩子们喜欢在吃饭时喝点东西，而且他们感到口渴时绝对应该喝水。但是，当天气炎热或你在锻炼时，你需要喝更多水。在温暖的天气外出时，一定要多喝水，尤其是在进行体育运动或锻炼时。

如果你要外出，建议你在玩耍前、玩耍时和玩耍后喝水，尤其是在炎热的天气里。

你可以通过在口渴时喝水，以及在炎热的天气里多喝水来帮助你的身体。你的身体将能够完成所有这些奇妙的、充满水分的工作，你也会感觉很棒！

描述并说明良好的牙齿卫生。

刷牙和使用牙线是日常生活的重要组成部分。以下是一些帮助你的小贴士：

刷牙技巧

1. 轻轻地刷牙。不要压扁刷毛 - 这意味着你刷牙太用力了。
2. 每两到三个月更换一次牙刷，或者当刷毛磨损或弯曲时就更换。磨损的牙刷无法有效清洁牙齿，还会伤害你的牙龈。你应该在感冒后也更换牙刷。
3. 确保你刷到了每一颗牙齿。牙刷一次只能清洁一两颗牙齿，所以要经常移动它。
4. 避免使用硬毛牙刷，因为它们会损伤你的牙龈。使用软毛、末端圆形的牙刷。

使用牙线技巧

1. 当你四岁时，你就可以自己使用牙线了。尝试使用一圈牙线。将 10 英寸长的牙线的两端系在一起，形成一个圆圈。将牙线紧紧地夹在拇指和食指之间。
2. 每次都以相同的方式使用牙线清洁牙齿，这样你就不会错过任何牙齿。
3. 轻轻地使用牙线，以免伤害你的牙龈。

使用这些图表记录你每天刷牙的情况

图表 1

图表 2

说出三种可能危害你健康的事情。

1. 烟草
2. 过量的甜食
3. 久坐不动的生活（缺乏运动）

参加公认的体能测试

- 总统挑战。在所有级别的奖励部分可以找到获得总统挑战奖荣誉的说明和技巧。

- 相当的项目

参考资料

mypyramidtracker.gov 食物金字塔官方网站。

食物金字塔指南儿童健康 - 食物金字塔指南

为什么锻炼很棒儿童健康 - 审核者：Mary L. Gavin，医学博士 - 审核日期：2009 年 2 月

什么是睡眠以及为什么所有孩子都需要睡眠儿童健康 - 原审核者：Michael Goodman，医学博士 - 更新和审核者：Mary L. Gavin，医学博士 - 审核日期：2007 年 8 月