循道会探险家奖章及答案/游泳者 I

游泳者 I
勤劳的小蜜蜂

完成红十字会游泳一级——水上探索，或以下内容

学习七条游泳安全规则。

• 没有成人陪同的情况下不要游泳。
• 不要在水边奔跑。
• 不要把别人浸到水里。
• 不要推搡别人。
• 在你学会游泳之前，不要在超过你头部深度的水里玩耍。
• 不要依赖浮动装置；要学会游泳。
• 在不知道水是否安全的情况下不要跳入水中。

演示如何缓解抽筋。

步骤 1 伸展小腿肌肉，站立并将体重放在抽筋的腿上。稍微弯曲膝盖。如果你不能站立，在腿伸直的情况下，将脚趾拉向头部。

步骤 2 在伸展小腿的同时，用你的手按摩小腿肌肉。

步骤 3 四处走动，以缓解任何导致抽筋的肌肉收缩。

步骤 4 洗个热水澡。热量可以缓解小腿抽筋第一次痉挛时的疼痛。在疼痛消退后，将冷敷包敷在肌肉上，以缓解疼痛。

步骤 5 通过经常变换姿势、全天饮水、睡前伸展和在饮食中添加钾来预防小腿抽筋。含有钾的食物包括生鳄梨、干杏、葡萄干、油桃、煮菠菜、原味酸奶、哈密瓜和香蕉。